Hogyan építsünk jó érzelmi egészséget

Tartalom

• Hogyan néz ki működés közben?
• 1. Ébresztő érzelmek észlelése, amikor azok felmerülnek
• 2. Fogja meg saját önítéleteit
• 3. Kíváncsiság
• Miért olyan fontos?
• Hogyan javíthatom érzelmi egészségemet?
• 1. Gyakorold az érzelmi szabályozást
• 2. testmozgás
• 3. A társadalmi kapcsolatok erősítése
• 4. Legyen figyelmes
• 5. Minőségi alvás
• Alsó vonal

Kezdetnek ez nem ugyanaz, mint a mentális egészség. Míg a két kifejezést gyakran felcserélhető módon használják, az érzelmi egészség „arra összpontosít, hogy összhangban álljunk az érzelmeinkkel, kiszolgáltatottságunkkal és hitelességünkkel” - mondja Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, PsyD.

A jó érzelmi egészségi állapot alapvető szempont az ellenálló képesség, az öntudat és az általános elégedettség elősegítésében.

Ne feledje, hogy a jó érzelmi egészségi állapot nem azt jelenti, hogy mindig boldog vagy mentes a negatív érzelmektől. Arról van szó, hogy rendelkezzenek készségekkel és forrásokkal a mindennapi élet hullámvölgyeinek kezeléséhez.

Hogyan néz ki működés közben?

Íme néhány példa a jó érzelmi egészségre és annak hatására.

1. Ébresztő érzelmek észlelése, amikor azok felmerülnek

Ez lehetővé teszi, hogy megnevezze és egészséges módon dolgozza fel őket. Például választhatja azt, hogy együttérzően szembeszáll valakivel, aki bántott vagy haragudott, ahelyett, hogy nekiborulna. Vagy talán úgy dönt, hogy valami egészséges határt szab meg a munkahelyén vagy a szeretteivel.

2. Fogja meg saját önítéleteit

Fraga szerint ez azt jelenti, hogy ezt a kritikus belső hangot az önszeretet és az együttérzés lehetőségévé kell változtatni.

Például amikor negatív önbeszélgetést folytat, megkérdezheti:

• "Ha a gyermekem, a párom vagy a legjobb barátom így beszélne velem, hogyan reagálnék?"
• "Mi teszi számomra kihívást, hogy ugyanúgy bánjak magammal, mint másokkal?"

3. Kíváncsiság

Az érzelmi egészség akkor virágzik, ha kíváncsi a gondolataira, viselkedésére és érzéseire, és arra, hogy miért jelentkezhetnek bizonyos időpontokban - mondja Fraga.

Fontos, hogy megkérdezhesse magától: "Miért reagálok így?" vagy "Mi a múltam, ami arra késztethet, hogy erősen reagáljak x, y és z értékekre?"

Miért olyan fontos?

Az érzelmi egészségünk megőrzése ugyanolyan fontos, mint a testi épségünk gondozása.

És ez a munka megtérül:

• A stresszel szembeni ellenálló képesség. azt mutatja, hogy az érzelmi szorongás sebezhetőbbé teszi a fizikai betegségeket azáltal, hogy befolyásolja az immunrendszerét.
• Mélyebb kapcsolatok. Ha fel van szerelve az érzelmek kezelésének képességeivel, könnyebb kapcsolatba lépnie másokkal, és nagyobb empátiát és együttérzést mutat. Ezenkívül jobban képes vitákat folytatni és átbeszélni az érzéseit.
• Magasabb önértékelés. Gondolataid, érzéseid és tapasztalataid befolyásolják azt, ahogyan érzel önmagaddal kapcsolatban. A jó érzelmi egészségi állapot segít abban, hogy a kihívások ellenére is a legjobban láthassa önmagát.
• Több energia. A pozitív kilátások energikusabbnak érzik magukat, segítenek jobban összpontosítani és tisztábban gondolkodni, míg a gyenge érzelmi egészség kimeríti szellemi erőforrásait és kimerültséghez vezet.

Hogyan javíthatom érzelmi egészségemet?

Az érzelmi egészség inkább folyamat, mint cél. És valószínű, hogy már olyan dolgokat csinál, amelyek segítenek erősíteni érzelmi egészségét.

Miközben végigméri ezeket a tippeket, ne feledje, hogy az érzelmi egészség nem az, hogy mindig jó hangulatban vagyunk. Arról szól, hogy felszerelje magát a jóval, a rosszal és mindennel, ami kettő között van.

1. Gyakorold az érzelmi szabályozást

Az érzelmek a lehető legjobbat hozhatják ki, és olykor ki is fogják hozni, de a megküzdési stratégiák megtanulása enyhítésükhöz segíthet a reagálásban ahelyett, hogy reagálna a felkavaró helyzetekre - tanácsolja Fraga.

A megküzdési stratégiák a következőket tartalmazhatják:

• elmélkedés
• naplózás
• zenét hallgatni
• terapeutával beszélget

2. testmozgás

Ha a munkahelyi vagy otthoni stressz elárasztja, a rendszeres testmozgás lehetetlennek érezheti magát. De a fizikai aktivitásra fordított idő táplálja mind érzelmi, mind fizikai egészségét - mondja Fraga.

Cél, hogy napi 30 percet szánjon valamilyen fizikai tevékenységre. Ha kevés az idő, találjon 10 vagy 15 perces darabokat, hogy gyorsan sétáljon.

3. A társadalmi kapcsolatok erősítése

A másokkal való kapcsolata erőteljesen befolyásolhatja érzelmi és fizikai egészségét. A kapcsolatok fenntartása szeretteivel puffert nyújthat, amikor kihívásokon megy keresztül,

Növelje ezeket a kapcsolatokat, ha időt tölt el közeli barátaival és családjával, akár személyesen, akár telefonon.

4. Legyen figyelmes

Egyre több kutatás köti össze az éberséget kevesebb érzelmi reaktivitással és nagyobb párkapcsolati elégedettséggel.

Az éberség lehet olyan egyszerű, mint egyszerre egyetlen dologra összpontosítani, kipróbálni a közösségi média méregtelenítését, vagy a háztartási feladatokat mentális töréssé alakítani. A lényeg az, hogy következetes legyen az éberségi gyakorlattal, és csak néhány percet szenteljen valaminek, amit élvez.

5. Minőségi alvás

Az alvás feláldozása sebezhetőbbé teszi a stresszt és a szorongást.

Egy 2018-as tanulmány szerint az alváshiány ismétlődő negatív gondolatokhoz vezet. A túlzott fáradtság érzelmileg reaktívabbá teheti. Ez az érzelmi reaktivitás negatívan befolyásolhatja szemléletét, teljesítményét és kapcsolatait.

Ügyeljen arra, hogy megfeleljen alvási és ébrenléti idejének, valamint optimalizálja hálószobája környezetét, hogy elegendő pihenést kapjon.

Alsó vonal

A jó érzelmi egészség döntő fontosságú az általános közérzet szempontjából. Ha úgy érzed, hogy gondolataid és érzelmeid a legjobbat hozják ki, akkor segítségedre lehet alapvető szükségleteid - például az alvás és a szerettekkel való kapcsolat - gondozása.

Ha úgy tűnik, hogy ez nem trükk, fontolja meg a terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel való együttműködést. Segíthetnek egyértelműen meghatározni érzelmi egészségének azon aspektusait, amelyeket javítani szeretne, és segíthetnek egy terv kidolgozásában.