Mit kell enni és mit szabad elkerülni, ha endometriózisban szenved

Tartalom

• Ételek, amelyek negatívan befolyásolhatják az endometriózist
• Ételek, amelyek pozitívan befolyásolhatják az endometriózist
• Kiegészítők, amelyek segíthetnek
• Gyakorlat és alternatív terápiák
• Az elvitel

Áttekintés

Az endometriózis egy olyan állapot, amikor a méh belső oldalán található szövet a külsején növekszik. A méh vonalát képező szövetet endometriumnak nevezzük. Innen ered az állapot neve.

Az Egyesült Államokban ez a betegség 10-ből 1 nőt érint reproduktív éveiben - becsüli az Amerikai Endometriózis Alapítvány.

Az endometriózis gyakran fájdalmas rendellenesség, amely elsősorban a medence területén történik. Ritka, hogy ez a szövet tovább terjed, mint a petevezetékek, a petefészkek és a medence területét szegélyező szövetek.

Ennek az állapotnak a tünetei általában rosszabbak a menstruációs időszakok körül. A tünetek a következők:

• kismedencei fájdalom
• fokozott fájdalom az időszakokban és a közösülés során
• bélmozgással és vizeléssel járó fájdalom
• súlyos időszakok vagy a menstruációk közötti vérzés
• fáradtság
• hasmenés
• puffadás
• székrekedés
• derékfájdalom
• intenzív görcsök

Ha az endometriózist nem kezelik, meddőséghez vezethet.

Kismértékben megnő a petefészekrák vagy az adenokarcinoma kockázata azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében endometriózis szerepel. A jelentések szerint azonban a kockázat továbbra is alacsony egy életen át, és nem teszi szükségessé a radikális kezelés rohanását.

Jelenleg nincs gyógyír erre az állapotra, de átfogó gondozással kezelhető. Az ellátásnak tartalmaznia kell mind a fájdalomkezelési tervet, mind az egészséges életmódot, megfelelő táplálkozással és testmozgással.

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogyan segíthet a diéta, ha endometriózisban szenved.

Ételek, amelyek negatívan befolyásolhatják az endometriózist

Bizonyos életmódbeli döntések befolyásolhatják az endometriózis progresszióját és növelhetik annak kialakulásának kockázatát. Ezek a döntések arra is hatással lehetnek, hogy a rendellenesség mennyire fájdalmas vagy jól kezelhető.

Bár további kutatásokat kell végezni bizonyos ételek vagy életmódbeli szokások teljes összefüggése érdekében ezen állapot kialakulásával vagy súlyosbodásával, a következő tényezők negatívan befolyásolhatják az endometriózist:

• A magas zsírtartalmú étrend. A kutatások azt találták, hogy az endometriózis diagnózisai magasabb arányban fordulnak elő azoknál a nőknél, akik több transzzsírt fogyasztanak. A transzzsír túlnyomórészt sült, feldolgozott és gyorsételekben található meg. Tudjon meg többet arról, miért olyan egészségtelenek a transzzsírok.
• Vörös húsfogyasztás. Egyes kutatások kimutatták az endometriózis kialakulásának fokozott kockázatát magas vörös hús bevitel mellett.
• Glutén. Egy 207 endometriózisban szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálat azt mutatta, hogy 75 százalékuknak csökkent a fájdalma, miután a glutént kizárta az étrendből. Nézze meg ezt a részletes kezdő útmutatót a gluténmentes étrendről, ha érdekli a glutén megszüntetése.
• Magas FODMAP ételek. Egy tanulmány szerint a tünetek szignifikánsan javultak azoknál az irritábilis bél szindrómában (IBS) és endometriózisban szenvedőknél, akik alacsony FODMAP diétát követtek.

Azok az ételek, amelyek befolyásolhatják a hormonszabályozást, különösen az ösztrogén egyensúlyt, negatívan befolyásolhatják az endometriózisban szenvedőket. Ezenkívül kerülje vagy korlátozza azokat az ételeket, amelyek elősegíthetik a gyulladást a szervezetben, és további fájdalmakhoz vagy a rendellenesség előrehaladásához vezethetnek. Ezek az ételek a következők:

• alkohol
• koffein
• glutén
• vörös hús
• telített és transz-zsír

Ételek, amelyek pozitívan befolyásolhatják az endometriózist

Az endometriózis okozta gyulladás és fájdalom elleni küzdelem érdekében a legjobb tápanyag-sűrű, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely elsősorban növényi eredetű, tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Adja hozzá ezeket az étrendjéhez:

• rostos ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák
• vasban gazdag ételek, például sötét leveles zöldek, brokkoli, bab, dúsított szemek, diófélék és magvak
• esszenciális zsírsavakban gazdag ételek, például lazac, szardínia, hering, pisztráng, dió, chia és lenmag
• antioxidánsokban gazdag ételek, amelyek színes gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, például narancs, bogyók, étcsokoládé, spenót és cékla

Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, hogy teste hogyan viselkedik, amikor bizonyos ételeket fogyaszt. Hasznos lehet napló vezetése az elfogyasztott ételekről, valamint az esetleges tünetekről vagy kiváltókról.

Fontolja meg a találkozást egy regisztrált dietetikussal. Segíthetnek az ön számára legmegfelelőbb étkezés és az endometriózis megtervezésében, mivel nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.

Kiegészítők, amelyek segíthetnek

Az egészséges táplálkozás mellett a kiegészítők is hasznosak lehetnek.

Az egyikben 59 endometriózisban szenvedő nő vett részt. A résztvevők 1200 nemzetközi egység (NE) E-vitaminnal és 1000 NE C-vitaminnal egészítették ki az eredményeket. Az eredmények a krónikus kismedencei fájdalom csökkenését és a gyulladás csökkenését mutatták. Ha több E-vitamint szeretne bevenni étrendjébe, nézze meg ezeket az ételeket.

Egy másik tanulmány magában foglalta a cink és az A-, C- és E-vitaminok kiegészítő bevitelét. Az endometriózisban szenvedő nők, akik ezeket a kiegészítőket szedték, csökkentették a perifériás oxidatív stressz és az antioxidáns markerek szintjét.

A kurkumin segíthet az endometriózis kezelésében is. Ez a jól ismert fűszer-kurkuma gyulladáscsökkentő része. megállapította, hogy a kurkumin az ösztradiol termelésének csökkentésével gátolja az endometrium sejtjeit. A kurkuma és a kurkumin számos további egészségügyi előnnyel jár.

Az egyik kimutatta, hogy a magasabb D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél és azoknál, akiknek az étrendjükben nagyobb volt a tejfogyasztás, csökkent az endometriózis aránya. A D-vitamin mellett az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származó kalcium és magnézium is hasznos lehet.

Gyakorlat és alternatív terápiák

A testmozgás segíthet az endometriózis kezelésében is. Ennek oka, hogy a testmozgás csökkentheti az ösztrogén szintjét és felszabadíthatja a „jó érzés” hormonokat.

A hagyományos kezelési módszerek mellett az alternatív kezelések nagyon hasznosak lehetnek az endometriózisban szenvedő nők számára. Például a relaxációs technikák hasznosak lehetnek. Ezek a következők lehetnek:

• elmélkedés
• jóga
• akupunktúra
• masszázs

Az elvitel

További kutatásokra van szükség arról, hogyan csökkenthetik az életmódbeli változások az endometriózis tüneteit. Beszéljen orvosával és találkozzon dietetikussal, hogy megtalálja a legjobb cselekvési tervet az állapotának kezelésére. Mindenki teste más. A legjobb, ha egyedi és egyedi igényekhez igazodó tervet készít.