Endometriosis fáradtság: Miért történik ez, és mit tehet?

Tartalom

• Amit tehetsz
• 1. Fogadja el, hogy a fáradtság valódi tünet, valós hatással
• 2. Kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a szintjét
• 3. Győződjön meg arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást eszik
• 4. Fontolja meg az étrend-kiegészítőket
• 5. Indítson el (és tartson be!) Alacsony hatású edzésprogramot
• 6. Tartsa be az egészséges alvási ütemtervet
• 7. Győződjön meg arról, hogy az egészséges alváshigiénét gyakorolja
• Neked kellene
• 8. Légy nyitott a korlátozásaival kapcsolatban
• 9. Keressen támogatást
• Alsó vonal

Amit tehetsz

Az endometriosis olyan rendellenesség, amikor a méhvégző szövet (endometrium) a test más részein növekszik. Tünetei többek között a következők:

• fájdalmas periódusok
• túlzott vérzés
• puffadás

A krónikus fáradtság egy másik gyakori tünet, amellyel előfordulhat, bár ezt sok hivatalos kutatás nem támogatta.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan segítheti el a fáradtság kezelését és az életminőség javítását.

1. Fogadja el, hogy a fáradtság valódi tünet, valós hatással

Most 35 éves, Jessica Kohler tinédzser korában kezdett endometriosis tüneteket tapasztalni. 24 éves koráig nem kapott hivatalos diagnózist. Noha ez a diagnózis előírt kezelési tervhez vezetett, mégis olyan tüneteket tapasztal, mint a fáradtság.

A súlyos fáradtság különösen gyakori menstruációs ciklusa körül. Azt írja le, hogy „ez a szédítő, kevés energiájú érzés - mintha a vér nem folyik a testében”.

Kohler folytatta, hogy amikor a legrosszabb is volt, órákat egyszerre szunyókált. Még akkor is, ha túl gyorsan mozog, vagy túl gyorsan feláll, még az elektromos áramszünetet is tapasztalja.

Kulcsfontosságú annak elfogadása, hogy a fáradtság befolyásolhatja a napot. Jessica esetében ez a fáradtság általában körülbelül 18 órakor kezdődik. Számodra más idő is lehet. Függetlenül attól, ellenálljon a hatalomra való törekvésnek, amikor fáradtnak és lassúnak érzi magát. Ha ezzel harcolsz, a tünetek súlyosbodhatnak.

2. Kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a szintjét

Sok rendszer játszik a fáradtság miatt. Tegyen egy időpontot orvosával, hogy ellenőrizze a szintjét, és kizárja azokat a feltételeket, amelyek tovább járulhatnak az alacsony energiafelhasználáshoz.

Csak egy egyszerű vérvizsgálat szükséges, hogy megbecsülje vas-, vér- és pajzsmirigy-hormonszintjét az alábbi állapotok esetén:

• Anémia. Ha hiányzik a vasszükséglete, a testének problémái lehetnek a vörösvértestek előállításával. Ezek a sejtek oxigént szállítanak a test összes szövetéhez. A vérszegénység egyik fő tünete a fáradtság. Egyéb tünetek lehetnek légszomj, gyengeség és fejfájás.
• Alacsony vércukorszint. A hipoglikémia egy olyan állapot, amely befolyásolja a test nyugvó vércukorszintjét, és energiáját záporozhatja. Amikor a vércukorszint lemerül, fáradtságot érezhet. Rázkódó, ingerlékeny és szorongó is lehet.
• Pajzsmirigy problémák. A pajzsmirigy-mirigy olyan állapot, amikor pajzsmirigye nem termel elegendő mennyiségű hormont. A fáradtság érzésével együtt súlygyarapodást és ízületi fájdalmakat is tapasztalhat.

3. Győződjön meg arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást eszik

Az, amit eszel, az energiaszintet is befolyásolhatja. Az olyan étrend, amely szilárd fehérjeforrást tartalmaz - például dióféléket, magokat, babot és halat - segíthet energikusabbnak érezni magát egész nap. Meg kell próbálnia elvenni az ajánlott 8-10 adagot friss gyümölcsöt és zöldséget is.

Az elkerülhető élelmiszerek közé tartoznak azok, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, nevezetesen a feldolgozott élelmiszerek és édességek. Ezek fáradtságot okozhatnak, amikor a vércukorszint emelkedik.

"Egy nagyon tiszta makrobiotikus étrend csodákat tett nekem" - mondta Jessica. "Kivágtam a gabonafélék nagy részét és mindent (kivéve) bio zsírtartalmú tejterméket."

Jessica számára az étrend megváltoztatása megszüntette a duzzanatot és a lassúságot, amelyet érez.

"Többet ettek, mert fáradt voltam, és azt hittem, hogy nem eszek eleget - nagyon rossz ciklus ahhoz, hogy belemenjek" - mondta. "A makrók fajtája kiküszöböli ezt a bizonytalanságot, és tudatja velem, hogy valóban eleget eszem és a testemnek szükséges ételeket."

Függetlenül attól, hogy mely ételeket eszik, ne hagyja ki a reggelit. Ez nem csak befolyásolhatja a vércukorszintjét és az energiaszintet, hanem a súlygyarapodást és a gondolkodás nehézségeit is okozhatja. Az egészséges ételek legeltetése a nap folyamán szintén segíthet a glükózszint stabilitásán.

4. Fontolja meg az étrend-kiegészítőket

Ha hiányoznak fontos tápanyagok, például vas, orvosa javasolhat kiegészítők szedését a szint növelése érdekében. Beszéljen orvosával az étrend-kiegészítők előnyeiről és kockázatairól, valamint a gyógyszerekkel vagy a kiegészítőkkel való esetleges interakciókról, amelyeket már szed.

Noha az egészséges táplálkozásnak képesnek kell lennie a napi tápanyagok bejutására, a napi multivitaminok segíthetnek kitölteni a táplálkozási hiányokat. Az endometriosisban szenvedő nők, akik ösztrogéncsökkentő gyógyszereket szednek, részesülhetnek kalcium- és D-vitamin-kiegészítők szedésében a csontok védelme érdekében. A D-vitamin javíthatja a fáradtság tüneteit.

5. Indítson el (és tartson be!) Alacsony hatású edzésprogramot

A testmozgás segíthet a fáradtság kezelésében. Jessica elmondta, hogy fitneszének ideje alatt, amikor diagnosztizálták, „zilch” volt.

"Találtam néhány fitnesz blogost - minden távolságos futót -, és megpróbáltam engem, és szörnyű volt rajtam" - mondta. "A hosszú edzés csak megsemmisít."

Miután egy olyan gondolkodásmóddal foglalkozott, amelyben „beteg vagy, nem szabad annyit tenned” Jessica kipróbálta a CrossFit és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) alkalmazását. Ezek az edzések rövidek és intenzívek voltak, de sokkal jobban érezte magát.

"A gyógyulásom sokkal kevésbé volt fájdalmas, és az erőszakos edzés több energiát adott nekem, ahelyett, hogy kimerítenék" - mondta. "Ráadásul azt hiszem, hogy sokat tett a mentális játékom és az öngondozás szempontjából."

Nem tudod hol kezdjem? Az alacsony hatású gyakorlat lehet a legjobb fogadás. Az olyan tevékenységek, mint a séta, úszás és tánc, hozzájárulhatnak az energiához. A futással és ugrással járó tevékenységek viszont egyes nőknél súlyosbíthatják az endometriosis tüneteit.

6. Tartsa be az egészséges alvási ütemtervet

A szakértők azt javasolják, hogy minden este hét és kilenc óra között aludjanak. Ha hiányzik a jelölés, ez befolyásolhatja a napi fáradtságot. A lefekvés elősegítheti a lefeküdést. Próbálkozzon például egy fürdéssel körülbelül egy óra múlva lefekvés előtt, vagy kortyoljon egy kamillateát.

És amíg itt vagy, próbálkozzon minden nap ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen. A kiszámítható alvási ütemterv segít a testének jó ritmusba lépni.

7. Győződjön meg arról, hogy az egészséges alváshigiénét gyakorolja

A környezet, amelyben alszol, szintén fontos. A jobb éjszakai pihenés érdekében kövesse ezeket az alváshigiéniai tippeket:

Neked kellene

• A nap folyamán ellenálljon a 30 percnél hosszabb napozásnak.
• Tartsa a képernyőket - például televízióját, számítógépét vagy telefonját - a hálószobájából.
• Használja az ágyát alvás közben, ne végezzen más tevékenységeket, mint például munka vagy lógás.
• Fontolja meg a fehér zaj és a sötétítő függöny használatát.
• Ne igyon koffeinmentes vagy alkoholos italokat lefekvés előtt. Ugyanez vonatkozik a nagy ételekre.
• Gyakoroljon legalább négy órával lefekvés előtt.

8. Légy nyitott a korlátozásaival kapcsolatban

A magad gondozása azt is magában foglalja, hogy mások tudják, hogy néha fáradt leszel. Legyen nyitott és őszinte a tevékenységekkel vagy a napszakokkal kapcsolatban, amikor fáradtabbnak érzi magát, mint általában. Dönthet úgy, hogy ezekben az időkben könnyedén megy magán, vagy könnyű testmozgással is foglalkozik, hogy energiát kapjon.

Ugyanakkor Jessica arra ösztönzi az endometriozisban szenvedő nőket, hogy „legyenek a saját képviselőid és teszteljék a vizet mindazon dolgokkal, amelyekkel mások megosztják saját tapasztalataikat.” Saját tünetei és korlátozásai különböznek másokétól.

9. Keressen támogatást

Bár orvosa jó forrás a támogatás megtalálásához, ők nem az egyetlen forrás.Ha nem kapja meg orvosától, amire szüksége van, akkor rendben van, ha áttételt kér.

"Megpróbáltam válaszokat kérni arra, hogy mi baj van velem, de az orvosok úgy viselkedtek, mint egy fehéres lány, aki ideges volt a nehéz időszakában" - mondta Jessica. Ez a tapasztalat vezetett rá holisztikusabb egészségügyi intézkedések felkutatására.

"Az önellátás most nagy velem" - mondta. "Sokkal jobban összhangban vagyok azzal, amit a testem mond nekem."

Az online támogatási csoportok is hasznosak lehetnek. Kapcsolatba léphet olyan nőkkel szerte a világon, akik endometriosissal és ezzel kapcsolatos fáradtsággal foglalkoznak. Megoszthat tippeket arról, hogy mi segít kezelni a tüneteket, valamint megtanulhat új trükköket. Például a Facebookon található Endometriozis Támogató Csoportnak csaknem 18 000 követője van. A csoport rendszergazdái rendszeresen megosztanak cikkeket a legfrissebb kutatási és hírekről.

Egyéb endometriosis szervezetek:

• Amerika Endometriosis Alapítvány
• Endometriosis Research Center
• Endometriosis Egyesület

Alsó vonal

Ha ezek a tippek és trükkök nem segítenek, forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy más mögöttes betegségei is hozzájárulnak a fáradtsághoz. Ellenkező esetben légy türelmes. Az endometriosis mindenki számára egyedi, és mindenkinek más a tünetei és körülményei.

Jessica elválási tanácsa? Próbálja ki az étrend, a testmozgás és az életmód változásait. Hagyja, hogy elsüllyedjenek legalább hat hétig, és folytassák a dolgok finomítását, amíg meg nem találja az egyensúlyát. Többet tehet, mint gondolnád - sokkal többet. ”