Hogyan segíthet a tudatos futás a mentális akadályok leküzdésében

Tartalom

• Hogyan működik a tudatos futás
• Milyen az első alkalommal végzett tudatos futás ~igazán~
• A Mindful Running mennyire megtanított arra, hogy erősebb vagyok, mint gondoltam
• Vélemény a következőhöz:

Nemrég voltam egy rendezvényen a kiadás miatt Hadd járjon az elméd, egy új könyv az olimpiai maratoni érmes Deena Kastortól, amikor megemlítette, hogy kedvenc része a 26,2-es futásnak abban a pillanatban jön, amikor elkezd küzdeni. „Amikor odaérek, az első gondolatom az, hogy „Ó, nem” – mondja. "De aztán eszembe jut, itt végezhetem el a legjobb munkámat. Itt ragyoghatok, és jobb lehetek, mint aki ebben a pillanatban vagyok. Meg kell feszegetnem a fizikai határaimat és a mentális korlátaimat, így Nagyon jól érzem magam ezekben a pillanatokban."

Ez persze nem mindenki futó gondolkodásmódja. Én odáig mennék, hogy azt mondanám, hogy nem sokan Élvezd a hosszú táv része, amikor felismered, milyen nehéz, és elkezded megkérdőjelezni, miért teszed ezt. De ha figyelembe vesszük Kastor maratoni győzelmeinek listáját és az őrülten gyors szétválasztásokat (átlagosan 6 perces tempót átlagol), akkor ennek az egész koncepciónak tartalmaznia kell valamit, hogy magával hozza az éberséget és a pozitív gondolkodást, amikor úton van, igaz?

Személy szerint én mindig fejfájás voltam futás közben. Lefutottam egy maratont, és a legnagyobb félelmem az edzés és a verseny alatt az volt, hogy mentális útlezáráshoz ütközöm, és rettegek minden azt követő mérföldtől. (Szerencsére ez nem a verseny napján történt.) Az azt megelőző hónapokban azonban megerősödtem – megtanultam abbahagyni a mérföldek számolását, és egyszerűen csak élvezni az úton töltött időt.

De a 2016 -os verseny óta visszatértem minden lépéshez, hogy csak a kilométereket tegyem meg. Aztán hallottam arról, hogy az emberek futás közben próbálnak meditálni-vagy ha tudsz, figyelmes futás közben. Ez tényleg működhet? Egyáltalán lehetséges? Nem tudhatom meg anélkül, hogy magam próbálnám ki, ezért vállaltam a kihívást. *Pánik.*

A helyzet az, hogy nem mindig szeretek mentálisan jelen lenni futás közben. Valójában az a gondolat, hogy teljesen a pillanatban vagyok, megrémített. Úgy gondoltam, ez sok gondolatot fog jelenteni arról, hogy mennyire fájnak a lábaim, vagy milyen nehéz lélegezni, vagy hogyan kell dolgoznom az alakomon. Korábban úgy tűnt, hogy a legjobb futásaim azokon a napokon voltak, amikor sok minden történt a cipőmön kívül: a mentális tennivalók hosszú listája, a megvitatandó történetek, az írandó történetek, a barátok, akiket fel kell hívni, a számlák, amelyeket ki kell fizetni. Ezek voltak azok a gondolatok, amelyek kétszámjegyű távolságokat vittek át-nem azt, ami valójában a testemmel vagy a környezetemmel történt. De most pontosan ez volt az új célom: pontosan arra koncentrálni, ami ~a pillanatban ~ történik.

Hogyan működik a tudatos futás

Kastor azt hirdeti, hogy mekkora erővel lehet a negatív gondolkodást futás közben (és az életben is) pozitív gondolatokra váltani. Ez egy módja annak, hogy továbblépjünk, és új lépést találjunk minden lépésben. Andy Puddicombe, a Headspace társalapítója, amely a közelmúltban a Nike+ Runninggel összeállt az irányított éber futások elindítása érdekében, szintén támogatja az éberséget, mint egy eszközt, amely lehetővé teszi, hogy a nem építő gondolatok lebegjenek a fejedben, majd azonnal lebegjenek anélkül, hogy lebukna. (További információ arról, hogyan edzi Deena Kastor szellemi játékát.)

"Az az elképzelés, hogy képesek vagyunk megfigyelni a gondolatokat, figyelni rájuk, de nem lehet belekötni a történetükbe, felbecsülhetetlen értékű" - mondja Puddicombe. Például: "Felmerülhet egy gondolat, hogy lassítanod kellene. Beleadhatod ezt a gondolatot, vagy felismerheted, hogy csak egy gondolat, és gyorsan futhatsz tovább. Vagy amikor felbukkan egy gondolat, például: "Nincs kedvem futni ma – felismered gondolatnak, és mégis kimész.”

Puddicombe megemlíti annak fontosságát is, hogy lassan indítson el egy futást, és hagyja, hogy a teste nyugodjon bele, ahelyett, hogy az elejétől kezdve nyomná a tempót, és megpróbálná megvalósítani. Ehhez összpontosítania kell arra, hogyan érzi magát a test egy futás során (ismét az a rész, amitől tartottam). "Az emberek mindig megpróbálnak elszakadni a jelentől, de ha minden lépéssel jobban jelen tudsz lenni, akkor kezded elfelejteni, mennyit kell még futni" - mondja. "A legtöbb futó számára ez felszabadító érzés, mert megtalálja ezt az áramlást."

A Buddhify meditációs alkalmazás és a Headspace/Nike vezetett futások segítségével pontosan ezt tűztem ki célul, hogy megtaláljam az áramlást. És reméltem, hogy gyorsabb.

Milyen az első alkalommal végzett tudatos futás ~igazán~

Futás közben először egy vezetett meditációt próbáltam ki, egy különösen szeles, túl hideg áprilisi napon NYC-ben. (Ez volt az a nap is, amikor megtanultam, mennyire nem szeretek szélben futni.) Mivel nagyon nyomorult voltam, de tényleg szükségem volt egy 10 mérföldes edzésre a félmaraton előtt, úgy döntöttem, hogy megnyomom a nyolc -perces séta meditáció és 12 perces nyugalommeditáció a Buddhify-tól.

A kalauzok először úgy tűnt, segítenek. Örömmel gondoltam arra, hogy a lábam a földhöz csapódik, és hogyan tudnám jobbá tenni ezt a mozgást a testem számára és hatékonyabbá tenni a tempómat. Ezután elkezdtem megfigyelni a látnivalókat (a Szabadság -tornyot; a Hudson -folyót) és a szagokat (sós víz; szemét) körülöttem. De végül túlságosan boldogtalan voltam ahhoz, hogy a boldogságbeszédre koncentráljak, ezért ki kellett kapcsolnom. Tudod, amikor elaludni próbálsz, de nagyon ideges vagy, és azt gondolod, hogy egy meditáció REM -re visz, de valójában csak feldühít, mert azt mondja, pihenj, és fizikailag nem tudsz? Ez foglalja össze aznapi tapasztalataimat.

Ennek ellenére nem adtam fel a gondolkodó futó álmaimat. Néhány nappal később ráhangolódtam egy Nike/Headspace helyreállítási futásra, ahol Puddicombe és a Nike futóedzője, Chris Bennett (az olimpikon Colleen Quigley megjelenésével együtt) végigbeszéli a mérföldeket, és elmondja, mire kell ráhangolódnia. testét, és arra buzdít, hogy tartsa észben minden mérföldet. Beszélgetnek a futással kapcsolatos tapasztalataikról is, és arról, hogy a pillanatnyi gondolkodás hogyan segítette őket a futásban. (Kapcsolódó: 6 bostoni maratoni futó osztja meg tippjeit a hosszú futások élvezetesebbé tételéhez)

Persze néhány feladattal és ellenőrizetlen feladattal kapcsolatos gondolatok még mindig beütöttek az agyamba. De ez a kísérlet arra emlékeztetett, hogy a futás nem mindig igényel kitűzött célt. Ez csak egy pillanatot nyújthat magamnak, módot arra, hogy dolgozzak a kondíciómon (mentális és fizikai) anélkül, hogy aggódnom kellene mindazon dolgok miatt, amelyeket el kell végeznem. Lassan indulhatok, és elfelejthetem a tempómat, csak élvezem a gondolatot, hogy egyik lábamat a másik elé tegyem.

Ami még többet segített, az az, hogy Puddicombe-val beszéltünk arról, hogy milyen ereje van annak, hogy odafigyelünk a testünkre, és hogy mit hoz az egyes lépések. Tőle tanultam meg, milyen hasznos felismerni a hosszú, kemény futás kellemetlen érzéseit, de nem hagyjuk, hogy ez tönkretegye az egész edzést. Ebbe beletartozik, hogy átengedjem a fáradt lábak vagy feszes vállak gondolatát – és egyenesen a túloldalon –, hogy madártávlatból szemlélhessem a futással kapcsolatos minden jót.

A Mindful Running mennyire megtanított arra, hogy erősebb vagyok, mint gondoltam

Valóban próbára tettem ezt a negatív pozitívvá vált mentalitást, amikor a múlt héten nekiláttam az 5K PR elérésének. (2018-ban az a célom, hogy megdöntsek néhány saját rekordomat a versenyeken.) 9 perc alatti mérföldes tempóval indultam a rajtvonalhoz. Végül 7:59-es átlagot értem el, és 24:46-tal végeztem. Annyira nagyszerű azonban, hogy emlékszem egy adott pillanatra a harmadik mérföld alatt, amikor elsütöttem egy „ezt nem teheti meg” gondolatot. "Úgy érzem, hogy meg fogok halni, és azt hiszem, le kell lassítanom" - mondtam magamban, de azonnal válaszoltam: "De nem vagyok, mert kényelmesen és erősen futok." Ez nagyon megmosolyogtatott a verseny közepén, mert korábban hagytam volna, hogy ez az egyetlen negatív gondolat belecsavarodjon a "miért döntöttél így?" vagy "talán szünetet kell tartania a futásban, miután ennek vége".

Ez az új pozitív gondolkodási folyamat arra késztetett, hogy ne csak több versenyen (és gyorsabb időkön), hanem alkalmi mérföldeken is újra útra keljek, ahol csak magamra és a testemre tudok koncentrálni. Nem mondanám, hogy keresem előre a középtávú küzdelmek típusához, amiről Kastor beszél, de izgatott vagyok, hogy látom, hogyan erősíthetem tovább az elmémet a lábaim mellett.

Vélemény a következőhöz: