Epsom Salt: Előnyök, felhasználások és mellékhatások

Tartalom

• Mi az Epsom Salt?
• Hogyan működik?
• Az Epsom só bejelentett egészségügyi előnyei és felhasználása
• Biztosítja magnéziumot
• Elősegíti az alvás és a stressz csökkentését
• Segít a székrekedésben
• Edzés teljesítménye és helyreállítása
• Csökkent fájdalom és duzzanat
• Biztonság és mellékhatások
• Hogyan kell használni
• Fürdőkád
• Szépség
• Hashajtó
• Alsó vonal

Az Epsom-só népszerű gyógymód sok betegség esetén.

Az emberek használják az egészségügyi problémák, például izomfájdalom és stressz enyhítésére. Megfizethető, könnyen használható és megfelelő használata esetén ártalmatlan is.

Ez a cikk átfogó áttekintést nyújt az Epsom-sóról, beleértve annak előnyeit, felhasználásait és mellékhatásait.

Mi az Epsom Salt?

Az Epsom-só magnézium-szulfát néven is ismert. Ez egy kémiai vegyület, amely magnéziumból, kénből és oxigénből áll.

A nevét Epsom városából kapta, az angliai Surrey-ben, ahol eredetileg fedezték fel.

Neve ellenére az Epsom-só teljesen más vegyület, mint az asztali só. Valószínűleg kémiai szerkezete miatt "sónak" nevezték.

Az asztali sóhoz hasonló megjelenésű, és gyakran fürdőkben oldódik, ezért ismeri "fürdősónak" is. Noha úgy néz ki, mint az asztali só, íze kifejezetten különbözik. Az Epsom-só meglehetősen keserű és élvezetes.

Néhányan még mindig fogyasztják, ha a sót feloldják a vízben, és iszik. Íze miatt valószínűleg nem akarja hozzáadni ételhez.

Ezt a sót évszázadok óta használják olyan betegségek kezelésére, mint például székrekedés, álmatlanság és fibromialgia. Sajnos annak ezekre a körülményekre gyakorolt ​​hatását nem vizsgálják jól.

Az Epsom-só jelentett előnyeinek nagy részét a magnéziumnak tulajdonítják, amely egy ásványi anyag, amelyhez sok ember nem kap eleget.

Az Epsom sót megtalálhatja az interneten, és leginkább a gyógyszertárakban és élelmiszerboltokban. Általában a gyógyszertárban vagy a kozmetikumok területén található.

összefoglalás Az epszom-só - más néven fürdősó vagy magnézium-szulfát - olyan ásványi vegyület, amelyről úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnye van.

Hogyan működik?

Amikor az Epsom-sót vízben oldják, magnézium- és szulfát-ionokat szabadít fel.

Az ötlet az, hogy ezek a részecskék felszívódhatnak a bőrön keresztül, biztosítva az Ön számára magnéziumot és szulfátokat - amelyek fontos testfunkciókat szolgálnak.

Az ellenkező állítás ellenére nincs jó bizonyíték arra, hogy a magnézium vagy a szulfátok a bőrön keresztül felszívódnának-e a testébe (1).

Az Epsom-sót azonban a fürdőben általában használják, ahol azt egyszerűen feloldják fürdővízben.

Használható azonban a bőrére kozmetikumok formájában vagy szájon át magnézium-kiegészítőként vagy hashajtóként.

összefoglalás Az Epsom-só feloldódik a vízben, így hozzáadható a fürdőkhöz és kozmetikai felhasználásként. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a test felszívná ásványi anyagait a bőrön keresztül.

Az Epsom só bejelentett egészségügyi előnyei és felhasználása

Sok ember, köztük néhány egészségügyi szakember, azt állítja, hogy az Epsom só terápiás jellegű, és többféle alternatív kezelésként használja azt.

Biztosítja magnéziumot

A magnézium a szervezet negyedik leggyakoribb ásványa, az első a kalcium.

Több mint 325 biokémiai reakcióban vesz részt, amelyek javítják a szívet és az idegrendszert.

Sok ember nem fogyaszt elegendő magnéziumot. Még ha igen, olyan tényezők is, mint az étrendi fitátok és oxalátok, megzavarhatják a test felszívódását (2).

Noha a magnézium-szulfát magnézium-kiegészítőként szolgál, néhány ember szerint a magnézium jobban felszívódhat az Epsom sófürdőn keresztül, mint szájon át.

Ez az állítás nem alapul semmilyen rendelkezésre álló bizonyítékon.

Az elmélet támogatói egy 19 egészséges embernél közzé nem tett tanulmányra mutatnak. A kutatók azt állították, hogy a résztvevők három kivételével az Epsom sófürdőben való áztatás után magasabb volt a vér magnéziumszintje.

Statisztikai teszteket azonban nem végeztek, és a vizsgálatban nem volt kontrollcsoport (3).

Következésképpen a következtetései megalapozatlanok és nagyon megkérdőjelezhetőek.

A kutatók egyetértenek abban, hogy a magnézium nem szívódik fel az emberek bőrén - legalábbis semmiféle tudományos szempontból releváns mennyiségben (1).

Elősegíti az alvás és a stressz csökkentését

A megfelelő magnéziumszint elengedhetetlen az alváshoz és a stressz kezeléséhez, valószínűleg azért, mert a magnézium segít az agyadnak olyan neurotranszmitterek előállításában, amelyek indukálják az alvást és csökkentik a stresszt (4).

A magnézium segíthet a testének melatonin előállításában is, amely egy hormon, amely elősegíti az alvást (5).

Az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolhatja az alvásminőséget és a stresszt. Néhányan azt állítják, hogy az Epsom sófürdõk megfordíthatják ezeket a kérdéseket, ha engedi, hogy a test felszívja a magnéziumot a bőrön.

Valószínűbb, hogy az Epsom sófürdők nyugtató hatásai egyszerűen annak köszönhetők, hogy a meleg fürdő fürdés okozta.

Segít a székrekedésben

A magnéziumot gyakran használják székrekedés kezelésére.

Úgy tűnik, hogy hasznos, mert behúzza a vizet a vastagbélbe, ami elősegíti a bélmozgást (6, 7).

A székrekedés enyhítésére a magnéziumot általában szájon át vesznek magnézium-citrát vagy magnézium-hidroxid formájában.

Azt is mondják, hogy az Epsom só szedése hatékony, bár ezt még nem vizsgálták jól. Ennek ellenére az FDA jóváhagyott hashajtóként sorolja fel.

Szájon át vízzel be lehet venni a csomagoláson szereplő utasítások szerint.

A felnőtteknek általában azt tanácsolják, hogy vegyen be egyszerre 2–6 teáskanál (10–30 gramm) Epsom-sót, legalább 8 uncia (237 ml) vízben oldva és azonnal fogyasztva. A hashajtó hatás 30 perctől 6 óráig várható.

Azt is tudnia kell, hogy az Epsom-só fogyasztása kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például puffadást és folyékony széklet kialakulását (7).

Csak alkalmanként hashajtóként kell alkalmazni, nem pedig hosszú távú enyhítésre.

Edzés teljesítménye és helyreállítása

Néhányan azt állítják, hogy az Epsom sófürdő használata csökkentheti az izmok fájdalmát és enyhíti a görcsöket - ez mind az edzés teljesítménye, mind a helyreállítás fontos tényezője.

Közismert, hogy a megfelelő magnéziumszint hasznos a testmozgásban, mivel a magnézium segíti a testét glükóz és tejsav felhasználásában (8).

Míg a forró fürdőben pihenés segíthet az izmok fájdalmainak megnyugtatásában, nincs bizonyíték arra, hogy az emberek a fürdővíz magnéziumát felszívnák a bőrükön keresztül (1).

Másrészről, az orális kiegészítők hatékonyan megakadályozzák a magnézium-hiányt vagy -hiányt.

A sportolók hajlamosak az alacsony magnéziumszintre, tehát az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják, hogy szedjenek magnézium-kiegészítőket az optimális szint biztosítása érdekében.

Noha a magnézium egyértelműen fontos a testmozgáshoz, a fürdősónak a fitnesz fokozására történő felhasználását még nem vizsgálják jól. Ezen a ponton a feltételezett előnyök tisztán anekdoták.

Csökkent fájdalom és duzzanat

Egy másik általános állítás az, hogy az Epsom-só segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.

Sokan arról számolnak be, hogy az Epsom sófürdője javítja a fibromyalgia és az ízületi gyulladás tüneteit.

A magnéziumot ismételten felelőssé kell tenni ezekért a hatásokért, mivel sok fibromialgiában és ízületi gyulladásban szenvedő embernek hiányzik ez az ásványi anyag.

Egy, 15 fibromialgiában szenvedő nővel végzett egyik vizsgálat azt a következtetést vonta le, hogy a magnézium-klorid bőrre történő felhordása hasznos lehet a tünetek csökkentésében (9).

Ez a tanulmány azonban kérdőíveken alapult, és nem volt kontrollcsoport. Eredményeit szemcsés sóval kell figyelembe venni.

összefoglalás Az Epsom fürdősók állítólagos előnyeinek nagy része anekdotikus. Másrészről, az orális magnézium-kiegészítők javíthatják az alvást, a stresszt, az emésztést, a testmozgást és a fájdalmat a hiányos emberekben.

Biztonság és mellékhatások

Noha az Epsom só általában biztonságos, van néhány negatív hatás, amely akkor fordulhat elő, ha helytelenül használja. Ez csak akkor jelent gondot, ha szájon át veszi.

Mindenekelőtt a benne lévő magnézium-szulfát hashajtó hatással lehet. Fogyasztása hasmenést, puffadást vagy gyomorpanaszokat okozhat.

Ha hashajtóként használja, akkor igyon sok vizet, ez csökkentheti az emésztőrendszeri kellemetlenségeket. Ezenkívül soha ne vegye be az ajánlott adagnál többet anélkül, hogy előtte konzultálna orvosával.

Egyes esetekben beszámoltak a magnézium túladagolásról, amikor az emberek túl sok Epsom-sót fogyasztottak. A tünetek között szerepel a hányinger, fejfájás, szédülés és bőrpír (2, 10).

Szélsőséges esetekben a magnézium-túladagolás szívproblémákat, kómát, bénulást és halált okozhat. Ez nem valószínű, mindaddig, amíg az orvos ajánlásainak megfelelő mennyiségben nem veszi be, vagy a csomagoláson felsorolja (2, 10).

Forduljon orvosához, ha allergiás reakció vagy egyéb súlyos mellékhatás jelei vannak.

összefoglalás Az Epsom-sóban található magnézium-szulfát szájon át történő bevétel esetén mellékhatásokat okozhat. Ezeket megakadályozhatja, ha helyesen használja, és az adag növelése előtt beszéljen orvosával.

Hogyan kell használni

Íme néhány az Epsom só használatának leggyakoribb módja.

Fürdőkád

A leggyakoribb alkalmazás az úgynevezett Epsom sófürdő használata.

Ehhez adjon 2 csésze (kb. 475 gramm) Epsom-sót a vízhez egy standard méretű kádban, és áztassa a testét legalább 15 percig.

Az Epsom sót folyó víz alá is teheti, ha azt akarja, hogy gyorsabban oldódjon fel.

Noha a forró fürdő pihentető lehet, jelenleg nincs megfelelő bizonyíték az önmagában az Epsom sófürdő előnyeiről.

Szépség

Az Epsom sót szépségápolási termékként lehet használni a bőrre és a hajra. Exfoliantusként való használathoz csak tegyen néhány kezét a kezébe, nedvesítse meg és masszírozza be a bőrébe.

Egyesek szerint ez hasznos kiegészítő az arcmosáshoz, mivel ez segíthet megtisztítani a pórusokat.

Csak egy fél teáskanál (2,5 gramm) csinálja a trükköt. Egyszerűen kombinálja azt a saját tisztító krémével és masszírozza a bőrt.

Hozzáadható a kondicionálóhoz, és segíthet a haj mennyiségének növelésében. Ehhez keverje össze az egyenlő részeket tartalmazó kondicionálót és az Epsom sót. Forgassa át a keveréket a haján keresztül, hagyja 20 percig, majd öblítse le.

Ezek a felhasználások teljesen anekdoták, és egyetlen tanulmány sem támasztja alá őket. Ne feledje, hogy mindenki számára másképp működik, és előfordulhat, hogy nem tapasztalja meg a jelentett előnyöket.

Hashajtó

Az Epsom-sót szájon át lehet bevenni magnézium-kiegészítőként vagy hashajtóként.

A legtöbb márka azt javasolja, hogy maximálisan felnőtteknek 2–6 teáskanál (10–30 gramm) bevételét vízben oldják fel.

Körülbelül 1–2 teáskanál (5–10 gramm) elegendő a gyermekek számára.

Forduljon orvosához, ha személyre szabottabb adagra van szüksége, vagy ha az adagot a csomagoláson felsoroltaknál nagyobbra kívánja növelni.

Orvos jóváhagyása nélkül soha ne engedje be a csomagoláson feltüntetett felső határértéket. Ha többet vesz igénybe, magnézium-szulfát mérgezéshez vezethet.

Ha elkezdi szájon át venni az Epsom sót, kezdje el lassan. Próbáljon meg egyszerre 1-2 teáskanálot (5-10 gramm) fogyasztani, és fokozatosan növelje az adagot, ha szükséges.

Ne feledje, hogy mindenki magnéziumigénye eltérő. Előfordulhat, hogy a javasolt adaghoz képest több vagy kevesebbre van szüksége, attól függően, hogy a test hogyan reagál és milyen célra pontosan használja.

Ezen túlmenően, amikor az Epsom-sót fogyaszt, feltétlenül használjon tiszta, kiegészítő minőségű Epsom-sót, amelynek nincs hozzáadott illata vagy színezése.

összefoglalás Az Epsom-só feloldható fürdőben és szépségápolási termékként használható. Fogyasztható vízben magnézium-kiegészítőként vagy hashajtóként is.

Alsó vonal

Az Epsom-só hasznos lehet a magnéziumhiány vagy a székrekedés kezelésében, ha kiegészítőként alkalmazzák. Használható szépségápolási termékként vagy fürdősóként is.

Nincs sok bizonyíték az összes jelentett előnye alátámasztására. Pozitív hatásai ezen a ponton többnyire anekdotikusak, funkcióinak további kutatására van szükség.

Az Epsom-só azonban általában biztonságos és könnyen használható.