7 illóolaj a szorongás és a stressz enyhítésére

Tartalom

• Mik azok az illóolajok?
• Az illóolajok előnyei
• Az illóolajok használata
• Levendula illóolaj
• Citromfű illóolaj
• Keserű narancs illóolaj
• Clary Sage zsíros illóolaj
• Vetiver illóolaj
• Ylang Ylang illóolaj
• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg már találkozott illóolajokkal-talán még illóolajokat is használt a szorongáshoz. Mint amikor a jógaoktatód a gyakorlás végén a válladra dörgölődött, vagy amikor mindig olyan zennek érzed magad a barátod lakásában, mert a pultján van ez az aromás diffúzor. Ebben az egyre egészségtudatosabb világban hirtelen mindenhol felbukkannak ezek a növényi eredetű folyadékok.

Mik azok az illóolajok?

Az illóolajok használatát aromaterápiának nevezik, és ezek az olajok magas koncentrációjú folyadékok, amelyeket növényből nyernek ki - magyarázza Hope Gillerman, okleveles aromaterapeuta és a Illóolajok minden nap. "És bár nagyon erős aromájuk van, nem maga az aroma a jótékony hatása" - mondja. "A folyadékban lévő vegyi anyagok fiziológiai és kémiai hatással lehetnek az agy kémiai állapotára és a testére."

Az illóolajok előnyei

Bár ezeknek az illóolajoknak a felhasználása a bőr tisztításától a sérült haj gyógyításáig bármi lehet, az egyik legfontosabb dolog, amiben az illóolajok segíthetnek, a szorongás. (Jenna Dewan Tatum még a stressz leküzdésére is használja őket.) A stressz okozta szorongás rendkívül gyakori: ezt érzi, amikor késik egy megbeszélésről, nagy bemutatót tart a főnöke előtt, vagy hatalmas harcot vív. a pároddal, és a szíved kalapálni kezd, a pulzusod az egekbe szökik, és nehéz lesz összpontosítani. Mi több: a szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi betegség az Egyesült Államokban, évente a felnőttek több mint 18 százalékát érinti. És bár az illóolajok soha nem használhatók felírt szorongás elleni gyógyszerek helyettesítésére, további stresszoldóként szolgálhatnak, vagy segíthetnek a stressz által kiváltott helyzeti szorongásban szenvedőknek. (Ez a furcsa teszt előre jelezheti a szorongást és a depressziót, mielőtt a tüneteket tapasztalná.)

Az illóolajok használata

Így működik: "Mi történik, ha kinyitsz egy üveg illóolajat – vagy egy zsebkendőre teszed, a testedre kened, vagy diffúzorba helyezed –, hogy a folyadék olyan erősen illékony, ami azt jelenti, hogy elpárolog. nagyon gyorsan, hogy lényegében gőzt képez a tested körül, amelyet belélegzel " - mondja Gillerman.

Amikor belélegzel, ezek a részecskék két irányba mennek. "Azonnal bekerülnek a szinuszokba, ahol idegreceptorok vannak az agy szagló részéből" - mondja. "A gőz ezután közvetlenül az agyszövetbe szívódik fel, ahol befolyásolja a memóriát, az érzelmeket és a nyirok agyat, amely kapcsolódik a pulzusszámhoz, a vérnyomáshoz és a légzéshez" - mondja Gillerman. "De a részecskéket a tüdőbe is belélegzik, ahol belépnek a véráramba, és bekapcsolódnak a [hormonális] endokrin rendszerébe, ahol megváltoztatják a szervezet stresszre adott reakcióját." (Tudjon meg többet az illóolajok lehetséges egészségügyi előnyeiről.)

Minél több részecskét lélegez be-és minél közelebb vannak az orrához-, annál erősebb az illóolaj hatása. Gillerman azt javasolja, hogy tegyen egy keveset az ujjbegyére, majd dörzsölje be a halántékára és a szemöldökök közötti pontra az orrnyereg tetején. "Ez egy nagyon erős pont az idegrendszer megnyugtatására" - mondja. Lassan lélegezzen be és ki öt-hat lélegzetvételig. "Egy cseppet is tehet mindkét kéz tenyerébe, majd a kezét az arcához kell csimpaszkodnia, és belélegeznie" - mondja. "Ez azért jó, mert olyan közel vagy távol tarthatja a kezeit az arcától, amennyire csak akarja."

Nem minden illóolaj jön létre egyformán, és egyes olajokról úgy gondolják, hogy jobban megcélozzák a szorongást, míg másoknak eltérő előnyei lehetnek. "Csak győződjön meg arról, hogy minden használt olaj teljesen természetes, szerves növényi esszencia" - mondja Gillerman. Az illóolajokat nem szabályozza az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága, de meg kell keresnie azokat a lehetőségeket, amelyek ökológiai tanúsítvánnyal rendelkeznek, mondja Gillerman. "Ez a biztos módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan illóolajat kap, amelyet nem hígítanak vagy szennyeznek toxinnal vagy petrolkémiai anyaggal."

Tehát ha szorongásban szenved, először beszéljen orvosával a lehetséges szorongáskezelési lehetőségekről. Aztán, ha együtt úgy dönt, hogy kipróbálja az illóolajokat a szorongás és a stressz enyhítésére, akkor ezek a legjobb lehetőségek. (Fontolja meg ezeket a szorongáscsökkentő megoldásokat a gyakori aggodalmakra.)

Levendula illóolaj

Megvan az oka annak, hogy a levendulát oly sok gyógyfürdőben használják: valóban lehűt ki. "Azért szeretem a levendulát, mint szorongásos illóolajat, mert nem csak linalolt tartalmaz, amely nyugtató hatású, hanem ellazítja az izmokat, csökkenti a vérnyomást, javítja a keringést, és csökkenti a kortizolszintet a véráramban. mindent, amit keresünk, hogy segítsünk megbirkózni a stresszel " - mondja Gillerman. És a tudomány egyetért-egy tanulmány szerint a szorongásos zavarban szenvedő betegek szájon át levendulát kaptak, ez javította a nyugtalanság és az alvászavar tüneteit, és pozitív hatással volt az általános közérzetre és az életminőségre. (Szeretsz mindent, ami a levendulát? Próbáld ki ezt a jeges levendula Matcha Green Tea Latte-t.)

Próbálja ki: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Citromfű illóolaj

A citromfű a gyógyfürdő másik alapterméke, és ennek jó oka van. Azok a személyek, akik három -hat csepp illatot inhaláltak, azonnal csökkentették a szorongást és a feszültséget, derül ki egy tanulmányból. Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ráadásul annak ellenére, hogy aggodalommal válaszolnak a szorongás szintjének mérésére szolgáló tesztre (ésszerű), ugyanazok az emberek mindössze öt perc alatt teljesen felépültek a stresszből.

Próbálja ki: citromfű tiszta esszenciális olaj (12,99 USD; amazon.com)

Keserű narancs illóolaj

A keserű narancsfa valójában három különböző illóolajat eredményez: a gyümölcsből származó olaj; petitgrain, amely a levélből származik; és a neroli, ami a virágból származik. "Ezek mind fantasztikus illóolajok a szorongás ellen, különösen, ha alvásról van szó" - mondja Gillerman. A japán Mei Egyetem kutatói által végzett egyik tanulmány szerint a narancsillatot belélegző emberek csökkentették az antidepresszánsok számát, és a narancsolaj visszaállította endokrin és immunrendszerüket a normális szintre. Egy másik tanulmány megjelent a folyóiratban Élettan és viselkedés azt találták, hogy azok az emberek, akik narancs (vagy levendula) olaj illatát érezték, miközben vártak egy fogászati ​​beavatkozásra, lényegesen kevésbé aggódtak, mint azok, akik nyugtató zenét hallgattak, vagy azok, akiknek egyáltalán nem volt stimulációjuk. És ki nem kap szorongást, amikor fogorvoshoz megy? (Kapcsolódó: 10 illóolaj, amit soha nem hallott, és hogyan kell használni őket)

Próbálja ki: Keserű narancs hígítatlan illóolaj (6,55 dollár; amazon.com)

Clary Sage zsíros illóolaj

Ha beteg lesz a levendulától, Gillerman a clary zsályát ajánlja. "Ez egy fantasztikus izomlazító, és a mályvazsálya valóban erős hatást gyakorol a hormonrendszerre, ami rendkívül hatékony lenne azok számára, akik életét nehéz hormonális változások uralják a testükben." Gondolj bármire a menstruációtól és a terhességtől az egyéb hormonális zavarokig. Valójában a mályvazsálya-olaj akár 36 százalékkal is csökkentheti a kortizolszintet, és antidepresszáns-szerű hatása van-derül ki a tanulmányból. Journal of Phytotherapy Research. (Tudtad azt is, hogy az illóolajok segíthetnek a PMS tüneteiben?)

Próbálja ki: Clary Sage terápiás minőségű illóolaj (9,99 USD; amazon.com)

Vetiver illóolaj

"A vetiver egy olyan olaj, amelyet alapjegynek neveznek, ami azt jelenti, hogy nagyon alacsony párolgási ciklusa van" - mondja Gillerman, így felviheti a testére, és két nappal később is elpárolog. Az a tény, hogy ilyen sokáig ragad magával, jó lehet annak, aki tudja, hogy elhúzódó stresszes helyzetbe kerül. (Ez a 10 szakértői tipp a stressz csökkentésében is segíthet.) "Az alapjegyek általában lelassítják, megnyugtatják, megalapozottnak érzik magukat – ez nem orvosi kifejezés, de az alaphangok által kapott földelés ellazítja a rekeszizmot, lazítja az izmokat, segít összpontosítani – alapvetően az ellenkezője annak, amit a szorongás tesz” – mondja Gillerman. A folyóiratban megjelent egyik tanulmányban (bár patkányokon végezve) a vetiverolajat összefüggésbe hozták a szorongás csökkenésével. Természetes termékkutatás, ezért további kutatásokat kell végezni az emberekre gyakorolt ​​hatásait illetően.

Próbálja ki: Növényterápiás vetiver illóolaj (13,95 dollár; amazon.com)

Kamilla illóolaj

Valószínűleg hallott már a kamilla tea nyugtató, alvást előidéző ​​hatásairól, és ezek a kamilla illóolajra is kiterjednek. A kamilla szintén egy alapjegy, így ugyanaz a földelő hatása van, mint a vetivernek, mondja Gillerman. De tanulmányok bizonyított fiziológiai választ is mutattak rá. A kamilla valójában "klinikailag értelmes antidepresszáns tevékenységet biztosít", a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Egyetemének kutatása szerint. (PS: Ez az öt aromaterápiás előny megváltoztatja az életedet.)

Próbálja ki: a legjobb kamilla illóolaj (14,99 USD; amazon.com)

Ylang Ylang illóolaj

Ez a kivonat az indonéz Cananga fából származik. Amikor az illóolajat bergamott és levendulaolaj keverékében naponta egyszer négy héten keresztül belélegezték, csökkentette az emberek stresszre adott válaszát, valamint a kortizol és a vérnyomás szintjét, a koreai Geochang Provincial College egyik tanulmánya szerint .

Próbáld ki:Ylang Ylang legjobb illóolaj (11,99 USD; amazon.com)

Vélemény a következőhöz: