Hogyan lehet fenntartani a jó üléstartást

Tartalom

• Pilates edzés a testtartás javítása érdekében
• Mi segít fenntartani a jó üléstartást
• Ideális szék munkához vagy tanuláshoz
• Ideális számítógép-helyzet

A nyak-, hát-, térd- és combfájdalmak gyakoriak azoknál az embereknél, akik napi 6 óránál többet dolgoznak ülve, heti 5 napon keresztül. Ennek oka, hogy a munkaórán történő sok órás ülés csökkenti a gerinc természetes görbületét, fájdalmat okozva a hát alsó részén, a nyakán és a vállán, valamint a lábak és a lábak vérkeringését is.

Ezért ezeknek a fájdalmaknak az elkerülése érdekében ajánlott, hogy ne üljön 4 óránál tovább egyenesen, de az is fontos, hogy a megfelelő helyzetben üljön, ahol a testtömeg jobban eloszlik a széken és az asztalon. Ehhez ajánlott betartani ezt a 6 nagyszerű tippet:

1. Ne keresztezze a lábait úgy, hogy kissé szét ne hagyja őket, a lába lapos legyen a padlón, vagy az egyik lába a másik bokáján van, de fontos, hogy a szék magassága azonos távolságban legyen a térde és a padló között.
2. Üljön a fenékcsontra, és döntse kissé előre a csípőjét, ami erőteljesebbé teszi az ágyéki görbét. A lordosisnak ülve is fenn kell állnia, és oldalról nézve a gerincnek oldalról nézve sima S-t kell alkotnia;
3. Helyezze a vállakat kissé hátra, hogy elkerülje a „púp” kialakulását;
4. A karokat a szék karfájára vagy a munkaasztalra kell támasztani;
5. Amennyire csak lehetséges, kerülje a fejét az olvasáshoz vagy a számítógépen való íráshoz, ha szükséges, menjen fel a számítógép képernyőjén egy könyv alá helyezve. Az ideális helyzet az, hogy a monitor tetejének szemmagasságban kell lennie, hogy ne kelljen fel vagy le dönteni a fejét;
6. A számítógép képernyőjének 50–60 cm távolságra kell lennie, általában az az ideális megoldás, ha kinyújtja a kezét, és megérinti a képernyőt, a karját egyenesen tartva.

A testtartás az ideális illesztés a csontok és az izmok között, de befolyásolják az illető saját érzelmei és tapasztalatai is. A jó üléstartás fenntartása esetén a nyomások egyenletesen oszlanak meg az intervertebrális lemezeken, és az ínszalagok és az izmok harmonikusan működnek, elkerülve a gerincet tartó összes szerkezet kopását.

A jó üléstartás, valamint a munkához alkalmas székek és asztalok használata azonban nem elegendő a csontok, izmok és ízületek túlterhelésének csökkentésére, emellett rendszeresen kell erősítő és nyújtó gyakorlatokat végezni, hogy a gerinc nagyobb stabilitást biztosítson.

Pilates edzés a testtartás javítása érdekében

Nézze meg a következő videót a hátsó izmok megerősítésére és a testtartás javítására szolgáló legjobb gyakorlatokról:

Ezeket a gyakorlatokat naponta, vagy legalább hetente háromszor kell elvégezni, hogy a várt hatást elérhessük. De egy másik lehetőség az RPG gyakorlatok kiválasztása, amelyek statikus gyakorlatok, amelyeket a gyógytornász felügyelete alatt végeznek, körülbelül 1 órán át, és heti 1 vagy 2 alkalommal. Tudjon meg többet erről a globális testtartási átképzésről.

Mi segít fenntartani a jó üléstartást

A helyes testtartás megőrzésén túl az ideális szék használata és a számítógép képernyőjének elhelyezése is megkönnyíti ezt a munkát.

Ideális szék munkához vagy tanuláshoz

Az ergonomikus szék használata mindig kiváló megoldás a rossz üléstartás okozta hátfájás elkerülésére. Tehát az irodában lévő szék megvásárlásakor a következő jellemzőkkel kell rendelkeznie:

• A magasságnak állíthatónak kell lennie;
• A hátnak lehetővé kell tennie, hogy szükség esetén hátradőljön;
• A szék karjának rövidnek kell lennie;
• A széknek 5 lábasnak kell lennie, lehetőleg kerekekkel a jobb mozgás érdekében.

Ezenkívül a munkaasztal magassága is fontos, és ideális az, ha a székre ülve a szék karjai az asztal aljára támaszkodhatnak.

Ideális számítógép-helyzet

Ezenkívül fontos figyelni a szem és a számítógép közötti távolságra és az asztal magasságára:

• A számítógép képernyőjének legalább egy karnyújtásnyira kell lennie, mivel ez a távolság lehetővé teszi a karok megfelelő helyzetét és a legjobb testtartást - végezze el a tesztet: nyújtsa ki a karját, és ellenőrizze, hogy csak az ujjbegyei érintik-e a számítógép képernyőjét;
• A számítógépet elé kell állítani, szemmagasságban, anélkül, hogy le kellene engednie vagy fel kellene emelnie a fejét, vagyis az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Így az asztalnak elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a számítógép képernyője a megfelelő helyzetben legyen, vagy ha ez nem lehetséges, akkor a számítógépet például könyvekre helyezze, hogy a megfelelő magasságban legyen.

Elengedhetetlen ennek a testtartásnak a betartása és abban való tartózkodás, amikor a számítógép előtt áll. Így elkerülhető a hátfájás és a rossz testtartás, a lokalizált zsír mellett, amely az ülő élet során kialakulhat, és amelyet a rossz vérkeringés és a hasizmok gyengesége kedvez.