3 fenékgyakorlat a fenék emeléséhez

Tartalom

• 1. gyakorlat - Híd
• 2. gyakorlat - Guggolás előre
• Gyakorlat 3 - 3 támasz

A fenék emelésének ez a 3 gyakorlata otthon is elvégezhető, nagyszerű a farizmok megerősítésére, a narancsbőr elleni küzdelemre és a test kontúrjának javítására.

Ezeket a farizomgyakorlatokat jelezzük abban az esetben is, ha az izmok gyengülnek ebben a régióban, ami károsíthatja a csípőt, a térdet és a bokát a szerkezeti kompenzációk miatt.

A fenékizmok erősítésének jó módja a testmozgás, például a puha homokon járás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás, mert minél jobban stimulálják ezt a régiót, annál jobbak lesznek az eredmények.

Három gyakorlat a farizmok megerősítésére, amelyek otthon is elvégezhetők:

1. gyakorlat - Híd

Ebben a gyakorlatban a földön kell feküdnie, arccal felfelé, a térdeit meg kell hajlítania, a lábát szét kell tartania, és fel kell emelnie a törzsét, hidat kell csinálnia, amint az a képen látható. Végezzen 3 sorozat 8 ismétlést.

2. gyakorlat - Guggolás előre

Ebben a gyakorlatban a derekára kell tennie a kezét, nagy lépést kell tennie előre és hajlítania kell az elülső térdét, a képen látható módon, ügyelve arra, hogy ne legyen kiegyensúlyozatlan, és ne érjen a másik térdéhez a padlóhoz. Végezzen 3 sorozat 8 ismétlést mindkét lábával.

Gyakorlat 3 - 3 támasz

Ebben a gyakorlatban 3 támasz mellett kell állnia a földön, és fel kell emelnie az egyik lábát, mintha felfelé rúgna. Annak érdekében, hogy a gyakorlat nagyobb hatást érjen el, felvehet 1 kg vagy annál nagyobb lábszárat.

További nagyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetünk és megemelhetjük a fenekünket: a lépcsőzés 10 percig egymás után, egyszerre 2 lépés megmászása, vagy egy 20 centiméter magas padra vagy székre való felmászás, csak az egyik lábát használva és a hátát függőlegesen tartva. Ebben a gyakorlatban 3 sorozat 8 ismétlést kell elvégeznie mindkét lábával.

Amikor a cél csak esztétikus, egy fizikai edző jelezheti az edzőteremben elvégezhető gyakorlatok teljes sorozatát.

Nézze meg, mit kell ennie a farizom növelése érdekében a Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel készített videón: