A legjobb gyakorlatok a teljes váll edzéshez és hogyan kell csinálni

Tartalom

• 1. A váll fejlesztése vagy kiterjesztése
• 2. Oldalsó magasság
• 3. Elülső magasság
• 4. Magas sor
• 5. Fordított feszület

A váll edzése ugyanolyan fontos, mint a test bármely más izomcsoportjának edzése, mert a vállakat alkotó izmok és ízületek fontosak a felső végtagok stabilitásának és erejének biztosításához, valamint olyan mozgások megengedéséhez, mint a karok emelése és előre mozgatása, hátul és oldalt.

Fontos, hogy a vállak mellett a bicepsz, a tricepsz és az alkar is képzett legyen, hogy jobb eredmények szülessenek például a hipertrófia folyamatával és a csökkent petyhüdtséggel.

Ezenkívül javasoljuk, hogy egy képzett szakember kísérje el Önt, hogy az egyes gyakorlatokat az Ön egyéni céljaihoz és testtípusához igazítsa, valamint hogy táplálkozási szakemberrel kövesse nyomon az étrendet. Lásd még, melyek a legjobb gyakorlatok a mellkasra, a bicepszre és a tricepszre.

1. A váll fejlesztése vagy kiterjesztése

A vállak fejlesztése vagy meghosszabbítása történhet állva vagy ülve súlyzókkal vagy a súlyzóval. A mozgást úgy kell végrehajtani, hogy a súlyzókat vagy a súlyzót úgy tartják, hogy a tenyér előre nézzen, és olyan magasságban legyen, amikor a kar és az alkar 90º-os szöget zár be. Ezután emelje fel a karját, amíg a könyöke ki nem nyúlik, és ismételje meg a mozgást a kialakított edzésnek megfelelően.

2. Oldalsó magasság

Az oldalsó emelés elvégezhető mindkét váll egyszerre vagy egyenként történő megmunkálásához. Ehhez tartsa a súlyzót tenyérrel lefelé, és emelje oldalra a súlyzót vállmagasságig. Az edzés célja szerint kissé hajlíthatja a könyökét, vagy kissé előre emelheti a súlyzót.

Ez a fajta gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a mediális és a hátsó deltoidák munkájára, vagyis a vállat borító izom középső és hátsó részére, a deltoidára.

3. Elülső magasság

Az elülső emelés történhet súlyzókkal vagy súlyzóval, és a felszerelést tenyérrel a test felé kell tartani, és kinyújtott karokkal fel kell emelni vállmagasságig, ismételve a gyakorlatot a PE által jelzett módon. Ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a deltoid izom elejére.

4. Magas sor

A magas löket mind a rúddal, mind a szíjtárcsával elvégezhető, és a felszerelést a könyökhajlítással meg kell húzni a vállmagasságig. Ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet az oldalsó deltoidra, de az elülső deltoidokra is.

5. Fordított feszület

A fordított feszület lehet a gépen, vagy egy ferde pad előtt ülve, vagy a csomagtartó előre döntött. Padon történő elvégzés esetén emelje fel karjait vállmagasságig, ismételve a mozgást a kialakított edzésnek megfelelően. Ez a gyakorlat inkább a deltoid hátulján működik, de ez az egyik olyan gyakorlat is, amely például a hátizmok megmunkálására szolgál.