9 ok, amiért nem tudsz aludni

Tartalom

• Lefekszel az elektronikáddal
• Nem frissített
• Túl későn evett
• Ön a rossz italt választja
• Nem kapcsol ki
• Ön a Naps rajongója
• A hálószobája nem szentély
• Túl sok energiád van
• Nem dőlsz le
• Vélemény a következőhöz:

Sok fontos oka van annak, hogy minden éjszaka eleget aludjunk; nem csak az alvás segít karcsúnak tartani, hanem csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát is. Ha nem tud elegendő egészséges szemet kapni minden este, az egyik ilyen szokás lehet a bűnös.

Lefekszel az elektronikáddal

Getty Images

Ha felzárkózol a Facebookhoz, vagy lapozol a Pinteresten iPadeden, az agyad azt hiszi, hogy még mindig nap van, ami megzavarhatja a tested cirkadián ritmusát. Segítsen leállni, ha lekapcsolja az elektronikát legalább 20 perccel lefekvés előtt.

Nem frissített

Getty Images

Egy régi, csomós matrac vagy poratkával teli párna az éjszakákat nyugtalan órákká változtathatja fájó háttal vagy eldugult orral. Minden évben cserélje ki a párnáit (itt van néhány tipp a megfelelő kiválasztásához), és cserélje ki a régi, elhasználódott matracokat, ha életciklusuk végéhez értek.

Túl későn evett

Thinkstock

A késő esti étkezés megszokása emésztési problémákat okozhat, amelyek miatt éjszaka ébren tartasz. Ha lehetséges, válasszon egy korábbi, könnyebb vacsorát, ha lefekvéskor gyomorégést vagy egyéb emésztési zavart észlel.

Ön a rossz italt választja

Thinkstock

Az a délutáni pick-me-up vagy esti éjszakai sapka lehet az oka annak, hogy miért nem tud elaludni. Kövesse nyomon álmatlanságának kiváltó okát, legyen szó koffeinről, alkoholról vagy cukros italokról, és amennyire csak lehetséges, korlátozza az alvást.

Nem kapcsol ki

Thinkstock

A folyamatos aggodalom, a teendők listáján való gondolkodás vagy a szükséges feladatok katalógusba vétele megakadályozhatja, hogy elaludjon. Tartson naplót az ágya mellett, hogy feljegyezhesse ötleteit és tennivalóit, és elzárhassa gondolatait.

Ön a Naps rajongója

Thinkstock

A déli vagy utólagos szundikálás a kanapén megnehezítheti az alvást, amikor éppen főműsoridő van. Ha úgy gondolja, hogy az alvás megzavarja az alvást, próbálja meg menteni Zs -jét, és térjen vissza a menetrendhez.

A hálószobája nem szentély

Getty Images

Hangos utcai zajok, számítógépek bekapcsolása és zümmögés, háziállatok veszik át az ágyat-mindezek a zavaró tényezők arra késztethetnek, hogy mély alvásba sodródj, és aludj, így reggel zavartnak érzed magad. Tartsa távol a tévét, a munkát és egyéb zavaró tényezőket a hálószobától, és próbálja meg fenntartani a zavartalan, hűvös hőmérsékletű hálószobát ezekkel a hálószoba átalakítási tippekkel.

Túl sok energiád van

Getty Images

A testmozgás segít elégetni a nap folyamán meglévő energiát, így gyorsan el tud aludni, amikor eléri a szénát. Tartsa be a rendszeres edzéstervet a héten, hogy készen álljon az alvásra, ha leszáll az éjszaka.

Nem dőlsz le

Getty Images

Egy jó könyv, egy bögre gyógytea és egy stresszoldó jóga-rutin – lefekvés előtti pihentető rutin – segít lefekvésben felkészülni, és enyhíti a stresszt és a szorongást.

Vélemény a következőhöz: