Rugalmas gyakorlatok a lábak megvastagítására

Tartalom

• Hogyan lehet növelni a comb és a farizom tömegét
• Gyakorolja a combokat
• Gyakorlat a láb belső részén
• Borjúgyakorlás

A lábak és a farizmok izomtömegének növelése, tónusú és határozott megtartása érdekében a rugalmas felhasználható, mivel könnyű, nagyon hatékony, könnyen szállítható és praktikus tárolni.

Ez az otthon vagy az edzőteremben használható edzőeszköz olyan gyakorlatok végrehajtását teszi lehetővé, amelyek segítenek a combok és a farizmok megnövekedett erőinek megfordításában, valamint a petyhüdtség, a zsír és a cellulitisz elleni küzdelemben ebben a régióban.

A rugalmas tréning nemcsak a tollak megkeményedését segíti elő, hanem a fenekének formáját, a karjait és a hasát is szilárdan tartja, mert a gumi meghúzására kifejtett erő megköveteli, hogy egyszerre gyakorolja az egész testét. ..

Hogyan lehet növelni a comb és a farizom tömegét

Ennek a növekedésnek az eléréséhez szükséges:

• A comb és a borjú elasztikus gyakorlása, legalább hetente háromszor, körülbelül 30 percig;
• Tartson fehérjében gazdag étrendet, naponta fogyasszon húst, halat, tojást, tejet, sajtot és joghurtot. Tudjon meg többet más élelmiszerekről: Fehérjében gazdag ételek.

Ezenkívül edzhet az edzőteremben, és megnövekszik a comb és a farizom, az alsó végtagokhoz használhatja a speciális gépeket, például az extenzor, a hajlító vagy a lábpréshez.

Gyakorolja a combokat

A rugalmas mosogató segíti a comb elülső részének megmunkálását. Ezért:

1. Lábak szétegyik lábát mögé és egyet elé téve, a hátsó lábat csak a láb hegyén támasztva;
2. Csatlakoztassa a rugalmas egyik végét a lábhoz ami mögött van, és a rugalmas másik részének a szemben lévő láb vállán kell lennie;
3. Hajlítsa a hátsó térdet a padló feléaz első láb combja párhuzamos a talajjal, a térde pedig a sarokhoz igazodik;
4. Menj fel térden és a csomagtartón, a hátsó lábujját a padlóhoz nyomva.

Ha a gyakorlatot a jobb lábával elöl és a bal hátsó részével kezdi, az ismétlések befejezése után váltania kell a lábát, és ugyanezt kell tennie.

Gyakorlat a láb belső részén

A combod belső részének megmunkálásához végezhetsz egy gyakorlatot úgy, hogy a rugalmas anyag egyik részét egy rúdhoz vagy oszlophoz kötöd, a rugalmas másik részét pedig a rúd oldalán lévő lábhoz kell rögzíteni. A gyakorlat elvégzéséhez csak keresztezze a rugalmas lábat a támasztóláb előtt.

A kivitelezés során fontos, hogy a rugalmas mindig feszített legyen, a hát pedig egyenes. Ezenkívül a gumival ellátott láb soha ne érintse meg a padlót, ezért fontos a has összehúzódása.

Borjúgyakorlás

A borjú, más néven iker, a láb egy olyan területe, amely meghatározva szebbé teszi a lábat, mivel tónusosabbá és határozottabbá válik. Ezért:

1. Fektesse hátát a földre, emelje felfelé a lábakat, teljesen kinyújtva őket;
2. Helyezze a gumit a lábára, húzza a kezével;
3. Mutassa a lábujjait a fejére;
4. Mutassa a lábujjait a mennyezetre.

Ezen gyakorlatok mellett általában minden típusú guggolás hozzájárul a láb vastagabbá és szilárdabbá tételéhez, amellett, hogy segít a fenék meghatározásában. Tanulja meg, hogyan kell csinálni: 6 guggolás a fenék számára.

Ismerjen meg más gyakorlatokat a vastag láb behelyezéséhez: Gyakorlatok a lábak megvastagítására.