Stretching gyakorlatok a séta előtt és után

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat
• Javaslatok a jó sétákhoz

A járáshoz nyújtó nyújtó gyakorlatokat gyaloglás előtt kell elvégezni, mert felkészítik az izmokat és az ízületeket a testmozgásra és javítják a vérkeringést, de közvetlenül a gyaloglás után is el kell végezni, mert segítenek eltávolítani a felesleges tejsavat az izmokból, csökkentve a fizikai fájdalom után jelentkező fájdalmat erőfeszítés.

A járáshoz nyújtott nyújtó gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoporttal, például lábakkal, karokkal és nyakkal, legalább 20 másodpercig kell tartani.

1. Feladat

Hajlítsa előre a testét a képen látható módon, térde hajlítása nélkül.

2. gyakorlat

20 másodpercig maradjon abban a helyzetben, amely a második képet mutatja.

3. gyakorlat

Maradjon a 3. képen látható helyzetben, amíg meg nem érzi, hogy a borja megnyúlik.

Ezeknek a szakaszoknak a végrehajtásához csak 20 másodpercig maradjon minden minta mintapozíciójában, minden alkalommal.

Nagyon fontos, hogy a lábaddal nyújtózkodj, mielőtt elkezdenéd a járást, de egy jó séta után megteheted azokat a nyújtó gyakorlatokat, amelyeket a következő videóban jelezünk, mert ezek ellazítják az egész tested, és sokkal jobban fogod érezni magad:

Javaslatok a jó sétákhoz

A helyes sétára vonatkozó ajánlások:

• Végezze el ezeket a gyakorlatokat a séta előtt és után;
• Valahányszor az egyik lábával nyújtózkodik, tegye meg a másikkal, mielőtt áttérne egy másik izomcsoportra;
• A nyújtás végrehajtása során nem szabad fájdalmat érezni, csak az izom húzása;
• Kezdje el lassan járni, és csak 5 perc múlva növelje a séta tempóját. A gyaloglás utolsó 10 percében lassítson;
• Növelje fokozatosan a járási időt.

A járás megkezdése előtt fontos az orvosi konzultáció, mivel szívbetegség esetén az orvos megtilthatja ezt a gyakorlatot.