Hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat

Tartalom

• 6 lépés a helyes elvégzéséhez
• Mire szolgálnak a Kegel-gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatok olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítik a kismedencei izmok megerősödését, nagyon fontosak a vizeletinkontinencia elleni küzdelemben, emellett növelik a vérkeringést a területen.

Az eredmények elérése érdekében a Kegel-gyakorlatokat naponta, legalább naponta háromszor kell elvégezni, és fontos tudni, hogy melyik izmot kell aktiválni ahhoz, hogy a régió erősödése hatékonyan megvalósulhasson.

Kegel tornatermi gyakorlatokkal

6 lépés a helyes elvégzéséhez

A Kegel-gyakorlatok végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Ürítse ki a hólyagot;
2. Azonosítsa a pubococcygealis izmot, amelyet például a pisilés megszakításával lehet megtenni;
3. Vizelés után a pubococcygeus izom ismételt összehúzódása, hogy megbizonyosodjon arról, hogyan tudja megfelelően összehúzni az izmot;
4. Végezzen el 10 egymást követő izomösszehúzódást, elkerülve egy másik izom kiváltását;
5. Pihenjen néhány pillanatig;
6. Folytassa a gyakorlatot, minden nap végezzen legalább 10 10 összehúzódást.

A Kegel-gyakorlatok bármilyen helyzetben végezhetők, akár ülve, fekve, akár állva, sőt torna labdák segítségével is. Könnyebb azonban úgy kezdeni, hogy behajlított lábakkal fekszel le. A gyakorlatok magyarázatát a következő videó tartalmazza:

Mire szolgálnak a Kegel-gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatokat a férfiak és a nők önkéntelen vizeletvesztésének leküzdésére használják, mivel ezek tonizálják és erősítik a medencefenéken található Pubococcygeus nevű izmot. Ezenkívül a Kegel gyakorlatok hozzájárulnak az intim érintkezés örömének javításához, mivel növelik a vérkeringést a régióban.

A nőknél ezek a gyakorlatok leküzdik a vaginismust, amely akkor fordul elő, amikor a nő önkéntelenül összehúzza a hüvely izmait, megakadályozva a behatolást. Míg férfiaknál a Kegel gyakorlatok a korai magömlés leküzdésére és a merevedési zavarok kezelésére is szolgálnak.

A Kegel-gyakorlatok a terhesség alatt is hasznosak, mivel a vizelet szabályozásán és az intim kapcsolat javításán túl segítenek a normális szülés edzésében is, csökkentve a fájdalmat és a munkaidőt. Ismerje meg a terhesség alatti Kegel-gyakorlatok előnyeit is.