Propriocepciós gyakorlatok a boka helyreállításához

Tartalom

• Hogyan kell elvégezni a boka propriocepciós gyakorlatait
• Tudja meg, hogyan kell használni a propriocepciót más sérülésekből való kilábaláshoz:

A propriocepciós gyakorlatok elősegítik az ízületek vagy szalagok sérüléseinek helyreállítását, mert arra kényszerítik a testet, hogy alkalmazkodjon a sérüléshez, elkerülve a túlzott erőfeszítéseket az érintett területen a napi tevékenységek során, például sétálva vagy lépcsőn mászva.

Ezeket a gyakorlatokat naponta, 1–6 hónapig kell elvégezni, amíg képesek vagytok elvégezni a gyakorlatokat egyensúlyuk elvesztése nélkül, vagy amíg az ortopéd vagy gyógytornász nem javasolja.

Általánosságban a propriocepciót alkalmazzák a sport sérülések, például az ízületekre adott ütések, a kontraktúrák vagy az izmok megterhelésének helyreállításában, mert ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy folytassa az edzést anélkül, hogy befolyásolná a sérült területet. Ezenkívül ezeket a gyakorlatokat az ortopédiai műtét utáni gyógyulás utolsó szakaszában vagy a legegyszerűbb sérüléseknél, például a láb megrándulásakor is jelzik.

Hogyan kell elvégezni a boka propriocepciós gyakorlatait

Néhány propriocepciós gyakorlat, amelyet a boka sérüléseinek helyreállításához használnak, a következők:

• 1. Feladat: Álljon, támassza meg a lábát sérült bokájával a padlón, és csukja be a szemét, tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig és ismételje meg háromszor;
• 2. gyakorlat: Álljon, támassza meg a lábát sérült bokájával a padlón, és nyitott szemmel érintse meg egyik kezével a padló különböző pontjain, különböző távolságokban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 30 másodpercig;
• 3. gyakorlat: Álljon, félig teli labdával támasztva sérült bokáját, emelje le a másik lábát a padlóról, és próbáljon 30 másodpercig megőrizni egyensúlyát. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhesse, csak ürítsen ki egy futballt, vagy töltse fel a labdát a képességének felére.

Ezeket a gyakorlatokat gyógytornásznak kell irányítania, hogy a gyakorlatot hozzáigazítsa az adott sérüléshez, és alkalmazkodjon a gyógyulás fejlődési szakaszához, növelve az eredményeket.

Tudja meg, hogyan kell használni a propriocepciót más sérülésekből való kilábaláshoz:

• Propriocepciós gyakorlatok a váll helyreállításához
• Propriocepciós gyakorlatok a térd helyreállításához