Gyakorlatok az ízületi gyulladás javítására

Tartalom

• 1. Gyakorlatok kéz és ujjak számára
• 2. Vállgyakorlatok
• 3. Gyakorlatok a térd számára
• Egyéb gyakorlatok ízületi gyulladásra

A reumás ízületi gyulladással kapcsolatos gyakorlatok célja az érintett ízületeket körülvevő izmok megerősítése, valamint az inak és szalagok rugalmasságának növelése, nagyobb stabilitást biztosítva a mozgások során, enyhítve a fájdalmat, valamint a kimozdulások és ficamok kockázatát.

Ideális esetben ezeket a gyakorlatokat gyógytornásznak kell irányítania, az ízületi gyulladás életkorának és fokának megfelelően, és erősítő és nyújtó technikákból kell állnia. Javasoljuk továbbá, hogy forró borogatást tegyen 15-20 percre az érintett ízületre, ellazuljon és növelje a mozgás tartományát, elősegítve a gyakorlatok végrehajtását.

Ezen túlmenően alacsony hatású fizikai gyakorlatok, például vízi aerobik, úszás, gyaloglás és akár súlyzós edzés is, képzett szakember irányítása mellett ajánlott azok számára, akik ebben a betegségben szenvednek, mivel erősítik az izmokat, kenik az ízületeket és javítsa a rugalmasságot.

1. Gyakorlatok kéz és ujjak számára

Néhány gyakorlat az ízületi gyulladásra:

• 1. Feladat: Nyújtsa ki az egyik karját, a másik keze segítségével emelje felfelé a tenyerét. Ezután nyomja le a tenyerét. Ismételje meg 30-szor, és a végén maradjon 1 percet mindkét helyzetben;
• 2. gyakorlat: Nyissa ki az ujjait, majd csukja be a kezét. Ismételje meg 30-szor;
• 3. gyakorlat: Nyissa ki az ujjait, majd csukja be őket. Ismételje meg 30-szor.

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor el lehet végezni, azonban fájdalom esetén abba kell hagynia őket, és konzultáljon gyógytornásszal vagy orvossal.

2. Vállgyakorlatok

Néhány gyakorlat a váll ízületi gyulladásához lehet:

• 1. Feladat: Emelje fel a karját előre a váll szintjére. Ismételje meg 30-szor;
• 2. gyakorlat: Emelje fel a karját oldalról vállmagasságra. Ismételje meg 30-szor.

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor el lehet végezni, azonban fájdalom esetén abba kell hagyni azok elvégzését és konzultálni kell egy gyógytornásszal vagy orvossal.

3. Gyakorlatok a térd számára

Néhány gyakorlat a térdízületi gyulladásra:

• 1. Feladat: Fekvő helyzetben, hasa felfelé, kinyújtott lábakkal hajlítsa meg az egyik térdét a mellkas felé 8-szor. Ezután ismételje meg a másik térdét is 8-szor;
• 2. gyakorlat: Fekvő helyzetben hassal felfelé, egyenes lábakkal emelje fel az egyik lábát, egyenesen tartva 8-szor. Ezután ismételje meg a másik lábát is 8-szor;
• 3. gyakorlat: Fekvő helyzetben hajlítsa meg egyik lábát 15-ször. Ezután ismételje meg a másik lábát is 15-ször.

Ezeket a gyakorlatokat hetente legfeljebb háromszor végezheti el, fájdalom esetén azonban abba kell hagynia a gyakorlását és konzultálnia kell egy gyógytornásszal vagy orvossal.

Ezen gyakorlatok mellett a páciensnek fizioterápiás foglalkozásokat kell tartania, amelyek segítenek enyhíteni az ízületi gyulladás tüneteit, például a fájdalmat, duzzanatot és bőrpírt az érintett ízületekben. További példák erről a videóról:

Egyéb gyakorlatok ízületi gyulladásra

Egyéb ízületi gyulladásos gyakorlatok, amelyeket hetente legalább háromszor kell elvégezni és a gyógytornász irányításával:

• Úszás és vízi aerobik mert anélkül aktiválják és erősítik az izmokat, hogy elhasználnák őket;
• Biciklizniés túrázni mert ezek olyan gyakorlatok is, amelyek segítenek az ízületek kenésében és alacsony hatásúak;
• Tai Chi és Pilates mert növelik az izmok és az inak rugalmasságát, az ízületek károsítása nélkül;
• Testépítés, amelyet körülbelül hetente kétszer kell elvégezni, az izmok megerősítése és az ízületek túlterhelésének csökkentése érdekében.

Az ízületi gyulladásban szenvedők nem végezhetnek olyan gyakorlatokat, mint futás, kötélugrás, tenisz, kosárlabda és ugráspéldául azért, mert súlyosbíthatják az ízületi gyulladást, súlyosbíthatják a tüneteket. A gyakorlatoknál használt súlyok miatt nagyon óvatosnak kell lenni a súlyzós edzéssel is.

Az ízületi gyulladás tüneteinek javításának másik fontos tényezője az ideális súly fenntartása, mert a túlsúly az ízületeket is károsítja, különösen a térdeket és a bokákat. A reumatológus által felírt gyógyszerek szedése szintén fontos, mert a testmozgás önmagában nem gyógyítja meg az ízületi gyulladást. Tudjon meg többet az ízületi gyulladás kezeléséről.