Cukorbetegség-gyakorlatok: előnyök és hogyan lehet elkerülni a hipoglikémiát

Tartalom

• Hogyan lehet elkerülni a hipoglikémiát edzés közben
• Milyen gyakorlatok jelezték a cukorbetegséget
• Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
• Mikor nem szabad tornázni

Bizonyos típusú fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlása nagy előnyökkel jár a cukorbetegek számára, mert így javítható a glikémiás kontroll és elkerülhetők a cukorbetegségből eredő szövődmények. A testmozgás legnagyobb előnyei a cukorbetegség szempontjából:

1. Csökkentse a vércukorszintet;
2. Javítsa a hasnyálmirigy-sejtek működését;
3. Csökkentse az inzulinrezisztenciát, megkönnyítve ezzel a sejtek bejutását;
4. Javítsa a vérkeringést és a vérkapillárisokat, csökkentve a láb és a kéz hidegét, valamint a cukorbeteg lábat;
5. Javítsa a szív és a légzés működését, az izomzatot és erősítse a csontokat;
6. Segít a fogyásban és a has csökkentésében.

De mindezen előnyök eléréséhez rendszeresen, legalább hetente háromszor, 30–45 percig sportolnia kell az egész életen át. Az előnyök észrevehetők az órák első hónapjától, azonban a zsírégetéshez növelni kell a gyakorlatok intenzitását és gyakoriságát, heti 5 napra járva, 1 óra intenzív edzés közben.

Nézze meg: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.

Hogyan lehet elkerülni a hipoglikémiát edzés közben

Az edzés közbeni hipoglikémia elkerülése érdekében vegyen be egy pohár narancslevet, fél órával az óra megkezdése előtt, ha az utolsó étkezés több mint 2 órája volt.

A legjobb edzés reggel, reggelizés után, és soha nem éjszaka, hogy később, alvás közben elkerülje a hipoglikémiát. Edzés akár 2 órával ebéd vagy snack után is lehetséges.

Fontos az is, hogy edzés közben vizet vagy izotóniás italt igyunk, mert a jó hidratálás segít megelőzni a vércukor gyors változását.

Ha szédülést, émelygést vagy rossz közérzetet tapasztal edzés közben, hagyja abba, vegyen egy mély lélegzetet, igyon például egy pohár gyümölcslevet, vagy szívjon el cukorkát.

Tudja, hogyan lehet felismerni és hogyan lehet leküzdeni a hipoglikémiát

Milyen gyakorlatok jelezték a cukorbetegséget

A cukorbeteg bármilyen típusú testmozgást gyakorolhat, amennyiben a vércukorszint 250 alatt van, és nincs szembetegség, például diabéteszes retinopátia vagy lábsebek. Ezekben az esetekben nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, mint harcok vagy ugrások. Ha a lábán sebek vannak, akkor olyan gyakorlatokat végezhet, mint a kerékpározás vagy a víz, például úszás vagy vízi aerobik.

Egyéb jelezhető gyakorlatok, amikor nincsenek komplikációk, a gyors séta, futás, súlyzós edzés, a pilates labda, felszerelés vagy a földön, táncórák vagy csoportokban. De nem ajánlott egyedül gyakorolni, hogy ne kockáztassa meg a hypoglykaemia epizódját és szükség esetén senki se legyen a közelben.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Cukorbetegség esetén a gyakorlatokat mérsékelten kell végrehajtani, heti 3-5 napig, óránként 30-45 percig. Az edzés intenzitásának a maximális pulzus 60-70% -ának kell lennie. Ha fogyni akar, akkor a hét legalább 5 napján edznie kell, nagy intenzitással, hogy képes legyen zsírégetésre.

Azonban ha olyan könnyű gyakorlatokról van szó, mint például a gyaloglás, amely nem váltja ki az izomképződést, akkor az izomszövet cukorfelvételének előnye kevésbé hatékony, ezért jó súlyzós edzéseket is tartani a jobb haszon érdekében.

Mikor nem szabad tornázni

Gyakorolni nem szabad, ha a vércukorszint meghaladja a 250-300 értéket, valamint alkoholfogyasztás, hányás vagy hasmenés után. Nem szabad edzeni a nap legmelegebb időszakában is, és kerülni kell az extrém sportokat, mert ezek elősegítik a vércukorszint gyors változását.

Nézze meg, hogyan mérhető a vércukorszint