Gyakorlatok az egyensúly javítására

Tartalom

• Gyakorlatok a statikus egyensúly ellenőrzésére
• Gyakorlatok a dinamikus egyensúly ellenőrzésére
• Gyakorlatok a reaktív egyensúly ellenőrzésére

Az egyensúlyvesztés és az esések olyan problémák, amelyek hatással lehetnek néhány emberre, amikor például állnak, mozognak vagy felkelnek egy székről. Ilyen esetekben az egyensúly felmérését fiziológusnak vagy gyógytornásznak kell elvégeznie a legmegfelelőbb gyakorlatok elkészítése érdekében.

A testtartás egyensúlya vagy stabilitása olyan kifejezés, amelyet a test helyzetének stabilizálódására használnak, amikor a test nyugalmi állapotban van (statikus egyensúly) vagy amikor mozgásban van (dinamikus egyensúly).

Gyakorlatok a statikus egyensúly ellenőrzésére

Az egyensúly kontrollját elősegítő tevékenységek magukban foglalják az illető ülő, féltérdre térdelő vagy álló testtartás, szilárd felületen maradását, és:

• Próbáld meg magadat támasztani, egyik lábával a másik előtt, egyik lábán;
• Próbálja megőrizni az egyensúlyt a guggoló pozíciókban;
• Végezze el ezeket a tevékenységeket puha felületeken, mint például hab, homok vagy fű;
• A támasztólap keskenyebbé tétele, a karjainak elmozdítása vagy a szemek lehunyta;
• Adjon hozzá egy másodlagos feladatot, például elkapjon egy labdát vagy végezzen szellemi számításokat;
• Biztosítson ellenállást kézi súlyokkal vagy rugalmas ellenállással.

Az ideális az, ha ezeket a gyakorlatokat gyógytornász segítségével hajtják végre.

Gyakorlatok a dinamikus egyensúly ellenőrzésére

A dinamikus egyensúlyszabályozó gyakorlatok során a személynek jó súlyeloszlást és a csomagtartó függőleges testtartását kell fenntartania, és a következőket teheti:

• Maradjon mozgó felületeken, például üljön egy terápiás golyón, álljon proprioceptív deszkákon vagy ugorjon elasztikus mini ágyon;
• Egymást átfedő mozgások, például a testsúly áthelyezése, a törzs forgatása, a fej vagy a felső végtagok mozgatása;
• Változtassa meg a nyitott karok helyzetét a test mellett a fejen;
• Gyakorolja a lépésgyakorlatokat, kezdje kis magasságokkal és fokozatosan növelje a magasságot;
• Ugrás tárgyak, ugrókötél és ugorj le egy kis padról, próbálva tartani az egyensúlyt.

Ezeket a gyakorlatokat gyógytornász vezetésével kell végrehajtani.

Gyakorlatok a reaktív egyensúly ellenőrzésére

A reaktív egyensúly szabályozása magában foglalja a személynek külső rendellenességeknek való kitettséget, amelyek iránya, sebessége és amplitúdója, az edzésegyensúly ezekben a helyzetekben változik:

• Dolgozzon annak érdekében, hogy szilárd, stabil felületen állva fokozatosan növelje a különböző irányú rezgések mennyiségét
• Fenntartja az egyensúlyt, az egyik lábán állva, a törzs felfelé áll;
• Sétáljon egy mérleggerendán vagy a földön húzott vonalakon, és támassza meg a törzsét, egyik lábával a másik elõtt vagy az egyik lábán;
• Mini trambulinon, hintalevélen vagy csúszó deszkán állva;
• Tegyen lépéseket úgy, hogy keresztezi a lábát elöl vagy mögött.

Az e tevékenységek során jelentkező kihívás növelése érdekében kiszámítható és kiszámíthatatlan külső erők adódhatnak, például azonos dobozok megjelenésével, de különböző súlyú emeléssel, különböző súlyú és méretű golyók felvételével vagy futópadon járás közben hirtelen megállnak és újraindulnak, vagy növelje / csökkentse a futópad sebességét.