5 gyakorlat a jobb lélegzéshez: hogyan és mikor kell csinálni

Tartalom

• 1. Pozitív vízelvezetési gyakorlat
• 2. Hasi-diafragmatikus légzési gyakorlat
• 3. Gyakoroljon légtámogatással
• 4. Karemelés gyakorlása
• 5. Gyakoroljon egy szívószállal
• Ezek a gyakorlatok segíthetnek a COVID-19-ben?
• Ki tudja elvégezni a gyakorlatokat
• Ki ne hajtsa végre a gyakorlatokat

A légzőgyakorlatok célja, hogy elősegítsék a váladék könnyebb eltávolításának elmozdulását, megkönnyítsék az oxigéncserét, javítsák a rekeszizom mobilitását, elősegítsék a mellkas elvezetését, helyreállítsák a tüdő kapacitását és megakadályozzák vagy újból kibővítik a tüdő érintett területeit.

Ezeket a gyakorlatokat gyógytornász segítségével vagy egyedül is elvégezhetjük, ideális azonban, hogy mindig egészségügyi szakember ajánlása alapján és az egészségtörténet szerint végezzük őket. Nézze meg a következő videót néhány gyakorlattal, amelyet a tüdeje megerősítésére végezhet:

További egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon kipróbálhat:

1. Pozitív vízelvezetési gyakorlat

Ebben a gyakorlatban lejtős felületen kell feküdnie, és a fejét alacsonyabban kell tartania a testénél. Ez a légzőrendszer váladékainak mozgósítását eredményezi, megkönnyítve a köhögéssel történő eltávolítást.

A testtartási vízelvezetést naponta 3-4 alkalommal, 30 másodpercig vagy a gyógytornász által meghatározott idő alatt lehet elvégezni. Tudjon meg többet a testtartási vízelvezetés működéséről.

2. Hasi-diafragmatikus légzési gyakorlat

A gyakorlat helyes elvégzéséhez a domináns kezet a köldök fölé kell helyezni, a nem domináns kezet pedig a mell fölé kell helyezni a mellbimbók közötti régióban. Ezután lassan kell belélegezni az orron keresztül, hogy fokozatosan emelje a domináns kezet, elkerülve a nem domináns kéz emelését. A kilégzésnek is lassúnak kell lennie, általában félig csukott ajkakkal, és csak a nem domináns kezet szabad lehoznia.

Ez a gyakorlat abból áll, hogy inspirációt hajt végre a hasfal segítségével és csökkenti a mellkas mozgását, majd passzív kilégzés következik, amely hozzájárul a mellkas falának mozgásának és a szellőzés eloszlásának javításához, enyhíti a légszomjat és növeli a testmozgással szembeni ellenállást.

3. Gyakoroljon légtámogatással

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához lassan kell belélegeznie, elképzelve, hogy egy liftben van, amely emeletenként halad felfelé. Tehát, 1 másodpercig kell lélegeznie, visszatartja a lélegzetét, további 2 másodpercig folytatja a belégzést, visszatartja a lélegzetét és így tovább, ameddig csak lehetséges, amíg teljesen el nem engedi a levegőt.

Ezt a gyakorlatot körülbelül 3 percig kell elvégezni. Ha szédülést tapasztal, tanácsos néhány perccel megállítani és pihenni, mielőtt megismételné a gyakorlatot, amelyet naponta 3-5 alkalommal kell elvégezni.

4. Karemelés gyakorlása

Ezt a gyakorlatot egy széken ülve, térdre tett kézzel kell végrehajtani. Ezután töltse meg a mellkasát levegővel, és lassan emelje fel a kinyújtott karokat, amíg azok a feje fölé nem kerülnek. Végül le kell engednie a karját, és el kell engednie a levegőt a tüdejéből.

Ez a gyakorlat fekve is elvégezhető, és 3 percig kell elvégezni.

5. Gyakoroljon egy szívószállal

Ezt a gyakorlatot egy szívószál segítségével végezzük, amelyben egy pohár vízbe kell gázt készítve levegőt fújni. Ehhez vegyen egy mély lélegzetet, tartsa lélegzetét 1 másodpercig, és engedje el a levegőt a szalmában, lassan buborékokat képezve a vízben. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni, és csak ülve vagy állva szabad végrehajtani. Ha nem lehet ezekben a pozíciókban maradni, akkor a gyakorlatot nem szabad végrehajtani.

Alternatív megoldásként az ember sípot fújhat, 2 vagy 3 másodpercig lélegezhet be, 1 másodpercig visszatartja a lélegzetét és további 3 másodpercig kilélegezhet, ötször ismételve. Ezt a gyakorlatot most már fekve is elvégezhetjük.

Ezek a gyakorlatok segíthetnek a COVID-19-ben?

A légzőgyakorlatok a légzőszervi fizioterápia részét képezik, amelyet általában akut vagy krónikus tüdőproblémákkal küzdő embereknél alkalmaznak a tünetek csökkentése és a gyógyulási folyamat megkönnyítése érdekében.

Így ezek a gyakorlatok alkalmazhatók a COVID-19-ben szenvedő betegeknél a légszomj tüneteinek enyhítésére, a köhögés hatékonyabbá tételére és a súlyos szövődmények, például tüdőgyulladás vagy légzési elégtelenség kockázatának csökkentésére.

Még azoknál a betegeknél is, akiknek a COVID-19 miatt esetleg az ICU-ban kell maradniuk, a testmozgás, valamint az összes légzőszervi fizioterápia nagyon fontos része lehet a kezelésnek, megerősítve a légzőizmokat, amelyek a használat miatt meggyengülhetnek. a lélegeztetőgép.

Az új koronavírus fertőzésének leküzdése után Mirca Ocanhas egy informális beszélgetés során elmagyarázza, hogyan lehet erősíteni a tüdőt:

Ki tudja elvégezni a gyakorlatokat

A légzőgyakorlatok azok számára ajánlottak, akik:

• Túlzott váladéktermelés, például fertőzés, allergia vagy cigarettahasználat miatt;
• Akut légzési elégtelenség;
• A tüdő összeomlása;
• Köhögési nehézség.

Ezenkívül felhasználhatók akkor is, amikor szükséges az oxigén áramlásának növelése a testben.

Ki ne hajtsa végre a gyakorlatokat

Ezeket a gyakorlatokat nem szabad végrehajtani, ha a személy 37,5ºC feletti lázas, mivel a gyakorlatok még jobban megemelhetik a test hőmérsékletét. Ezenkívül a gyakorlat végrehajtása nem ajánlott magas nyomás esetén, mivel még nagyobb nyomásváltozások lehetnek.

Szívbetegeknél a légzőgyakorlatokat csak gyógytornász közreműködésével szabad elvégezni, mivel szövődmények merülhetnek fel.