Gyakoroljon kevesebbet a nagyszerű hasizmokért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Azt hallottam, hogy a mindennapi hasizom gyakorlatok segítségével feszesebb lesz a középső rész. De azt is hallottam, hogy a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat minden második napon elvégezzük, hogy az abizmok pihenjenek. Melyik a helyes?

V: "Hetente kétszer dolgozzon velük, mint bármely más izomcsoportnál"-mondja Tom Seabourne, Ph.D., a társszerző Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) és a Mount Pleasant-i Northeast Texas Community College kineziológiai igazgatója. A rectus abdominis a nagy, vékony izomréteg, amely a törzs teljes hosszában fut, és "ez az izom a legjobban reagál a nagy intenzitású edzésre"-magyarázza Seabourne. "Ha minden nap megpróbálsz magas intenzitású edzést végezni, akkor le fogod rontani az izmokat."

Seabourne azt javasolja, hogy olyan ab gyakorlatokat válasszon, amelyek elég nagy kihívást jelentenek, és sorozatonként mindössze 10-12 ismétlést tudnak végrehajtani. (Ahelyett, hogy például a hétköznapi ropogtatást választaná, hajtson végre egy stabilizáló labdát, ami jóval keményebb.) Ezután hagyja, hogy ezek az izmok legalább 48 órát pihenjenek az edzések között.

Vélemény a következőhöz: