Gyakoroljon stresszoldásként

Tartalom

• Hogyan segíti a testmozgás a stresszt?
• Mennyi testmozgásra van szüksége?
• Milyen típusú gyakorlatok segítenek a stressz kezelésében?
• Forduljon orvosához
• Mindful Moves: Jóga a szorongásért

Amikor diagnosztizálták szívbetegségét, folyamatosan számos új stresszt kell kezelnie. A gyakoribb orvoslátogatások kezelése, az új orvosi kezelések megszokása és az életmódbeli változásokhoz való alkalmazkodás csak néhány olyan tényező, amely stresszt és szorongást okozhat Önnek.

Szerencsére néhány egyszerű lépést megtehet a stressz enyhítésében. Ezen lépések közül sok hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához, beleértve a szív egészségét is. A testmozgás az egyik legjobb stratégia a stressz leküzdésére és a szívbetegségek kezelésére.

A fizikai aktivitás segíthet az általános stresszszint csökkentésében és az életminőség javításában, mind szellemileg, mind fizikailag. A rendszeres testmozgás pozitív hatással lehet a hangulatára, ha enyhíti a feszültséget, szorongást, dühöt és enyhe depressziót, amelyek gyakran együtt járnak a stresszel. Javíthatja az alvás minőségét, amelyet negatívan befolyásolhat a stressz, a depresszió és a szorongás. Emellett növelheti a bizalom szintjét.

Hogyan segíti a testmozgás a stresszt?

A fizikai aktivitás javítja a szervezet oxigénfelhasználási képességét, és javítja a véráramlást is. Mindkét változás közvetlen hatással van az agyára. A testmozgás növeli az agy endorfintermelését is. Az endorfinok a „jó érzés” neurotranszmitterek, amelyek felelősek az áhított „futómagasságért”. Ez a jó közérzet és az eufória, amelyet sok ember tapasztal a testmozgás után.

A fizikai aktivitás segíthet levenni az elmédet a gondjaidról. A testmozgással járó ismétlődő mozdulatok inkább a testedre koncentrálnak, nem pedig az elmédre. A mozdulatok ritmusára összpontosítva a meditáció során ugyanazokat az előnyöket tapasztalja meg a testmozgás során. Az egyetlen fizikai feladatra való összpontosítás energiát és optimizmust kelthet. Ez a figyelem elősegítheti a nyugalmat és az érthetőséget.

Vannak, akik edzés után azonnal észreveszik a hangulatuk javulását. Ezek az érzések nem érnek véget, hanem idővel halmozottá válnak. Valószínű, hogy észreveszi a fokozott jólét érzését, amikor elkötelezett marad a következetes testmozgás mellett.

A rendszeres testmozgás amellett, hogy közvetlen hatással van a stressz szintjére, más módon is elősegíti az optimális egészséget. Általános egészségi állapotának javítása segíthet közvetetten mérsékelni a stressz szintjét. A fizikai wellness és a szív egészségének javításával kevesebbet érezheti magát stresszesnek.

Néhány további előnye közül a testmozgás segíthet:

• erősítse izmait és csontjait
• erősítse immunitását, ami csökkentheti a betegség és a fertőzés kockázatát
• csökkentse a vérnyomását, néha annyira, mint néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer
• növeli a vér jó koleszterinszintjét
• javítja vérkeringését
• javítsa a súlykontroll képességét
• segít jobban aludni éjszaka
• fokozza energiáját
• javítsa az önképét

Mennyi testmozgásra van szüksége?

Az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen. Azt javasolják, hogy bontsák le úgy, hogy 30 perc edzéssel foglalkoznak a hét legalább öt napján. Ha rövid az idő, és nem fér bele egy teljes 30 perces edzésbe, három 10 perces edzés szinte azonnal, mint egyszerre 30 percig működik.

Az AHA arra is ösztönzi Önt, hogy legalább két izomerősítő tevékenységet vegyen be a heti rutinjába. Minden nagyobb izomcsoportnak jó edzést kell nyújtania, beleértve a karját, vállát, mellkasát, hátát, hasát, lábát, hasát és egyéb magizmait.

Ügyeljen arra, hogy fokozatosan építse fel a fizikai aktivitás szintjét, ha még nem ismeri az edzésprogramot. Például orvosa javasolhatja, hogy 20 perc aerob edzéssel kezdje, a hét három napján, és onnan fokozatosan növelje.

Milyen típusú gyakorlatok segítenek a stressz kezelésében?

A heti edzéscélok teljesítésének számos módja van. Milyen típusú fizikai aktivitást válasszon?

Nem kell maratoni futónak vagy élsportolónak lennie ahhoz, hogy megtapasztalja a testmozgás okozta stresszt. Szinte bármilyen gyakorlat hasznos lehet.

Fontolja meg például mérsékelt aerob gyakorlatok kipróbálását, például:

• kerékpározás
• gyors gyaloglás vagy kocogás
• úszás vagy vízi aerobik
• teniszezni vagy racquetballozni
• tánc
• evezés

Ha izomerősítő gyakorlatokról van szó, fontolja meg a súlyemelés vagy az ellenállási sávokkal végzett tevékenységek kipróbálását.

Még valami olyan egyszerű is, mint a kertészkedés vagy a lépcsőn való felvétel választása, nem pedig a lift, érzelmi feltöltődést okozhat.

Bármilyen típusú edzés növelheti fitneszét és csökkentheti a stresszt. Fontos azonban, hogy olyan tevékenységet válasszon, amelyet élvez, nem pedig retteg. Ha nem tetszik a víz, ne az úszást válassza tevékenységének. Ha a futás gondolata aggodalomra ad okot, az 5K versenyre való edzés nem segít enyhíteni a stresszt. Próbáljon ki különféle tevékenységeket, amíg nem talál olyanokat, amelyeknek tetszik. Ha jól érzed magad, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodsz az edzésprogramhoz.

A mással való együttmûködés növelheti az edzés stressz-leeresztõ elõnyeit is. Ha megosztja ezt a barátai családtagjaival, a testmozgás inkább szórakozásnak és kevésbé munkának érezheti magát.

Forduljon orvosához

Ha nincs formában vagy új a testmozgás, kérjen kezelőorvosától útmutatást arról, hogy a testmozgás mely formái az Ön számára megfelelőek. Segíthetnek a biztonságos és hatékony edzésprogram kialakításában, miközben figyelembe veszik az Ön sajátos állapotát és fittségi szintjét. Beszélje meg orvosával a megfelelő intenzitási szinteket.

Élvezheti a testmozgás stresszoldó előnyeit akkor is, ha nincs formában vagy nem sportos. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek, szorongónak és depressziósnak, és lazábbnak, optimistábbnak és boldogabbnak érezze magát. Javíthatja az általános egészségi állapotát, beleértve a szívének egészségét is.

Mindful Moves: Jóga a szorongásért