6 Gyakorlatok a comb belső részére

Tartalom

• 1.Nyomja össze a labdát a lábai között
• 4. Zömök
• 5. A 3. tábla támogatja
• 6. A lábak nyitása súlyokkal

A comb belső erősítésére szolgáló gyakorlatokat az alsó végtagok edzésénél kell elvégezni, lehetőleg súlyokkal, hogy jobb legyen a hatás. Ez a fajta gyakorlat segíti a comb adduktorainak erősítését, és otthon is elvégezhető, hogy elkerülje a régió megereszkedését. Az esztétikai eredmények elérése érdekében azonban érdekes a testzsír csökkentése a zsírégetésből a testmozgás révén.

További olyan gyakorlatok, amelyek szintén fontosak a kardiorespirációs erőnlét javításához: futás, gyors gyaloglás, kerékpározás vagy ellipszis, amelyeket például az edzés elején kell végrehajtani, 15-20 percig. Ezt követően megkezdheti az alább jelzett gyakorlatok edzését, de egy edző vagy fitnesz edző jelezheti az alsó végtagok teljes gyakorlatsorát, amely magában foglalja az elülső (quadriceps), a hátsó (combizmok), a farizom és a burgonya (borjú ).

Néhány példa a belső comb gyakorlataira:

1.Nyomja össze a labdát a lábai között

Feküdj az oldaladra, és emeld fel a felső lábadat, tartsd ugyanolyan magasságban, mint a csípőd. A gyakorlat az alsó láb emeléséből áll (közelebb a padlóhoz), a térd egyenesen tartásától. Ismételje meg 12-szer.

4. Zömök

Széttárja a lábát, mint a váll szélessége, és emelje fel a karjait, a képen látható módon. A gyakorlat guggolásból áll, amennyit csak tudsz, egymás után 12-szer.

5. A 3. tábla támogatja

Maradjon a deszka helyzetében 4 támasz: csak a lábát és a kezét tartsa a padlón, testét nagyon vízszintesen tartva. A gyakorlat abból áll, hogy a térdet felváltva közelítjük a könyökhöz. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni, a sérülések elkerülése érdekében. Ismételje meg 15-ször.

6. A lábak nyitása súlyokkal

Feküdj a hátadon, és emeld a lábad középre, jól feszítve. A gyakorlat abból áll, hogy egymás után 12-szer kinyitja a lábát. Kezdetben használhat 0,5 kg-os súlyokat, de ezt a súlyt fokozatosan növelni kell.

Bár ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, a legjobb, ha a tornatanár figyelemmel figyel, vagy személyi edző, a sérülések elkerülése és az egyes gyakorlatok maximális kihasználása érdekében, jobb eredmények elérése érdekében. Ha harcolni akar a belső comb megereszkedésével, nézzen meg néhány értékes tippet az izomtömeg növelése érdekében.