MS gyakorlatok a jobb egyensúly és koordináció érdekében

Tartalom

• Áttekintés
• Az egyensúly gyakorlása
• Stretching gyakorlat: Csípő felvonulás
• Pilates az MS-hez
• Pilates gyakorlat: Roll up
• Spasticity gyakorlatok
• Spasticity gyakorlat: Achilles inak felszabadítása
• Láb gyakorlatok
• Láb gyakorlás: Segített seggfej rúgások
• Szék gyakorlatok
• Szék gyakorlat: Kar emel
• Súlyzós edzés
• Súlyzós edzés: Állandó sor
• A testmozgás előnyei
• kockázatok
• Elvitel
• Cikk források

Áttekintés

A testmozgás és a testmozgás fontos az egészség és a jólét szempontjából. Ha sclerosis multiplexben (MS) szenved, olyan állapotban, amikor az immunrendszer megtámadja az idegrostokat takaró védőköpenyt, és kommunikációs problémákat okoz az agy és a test többi része között, előfordulhat, hogy a testmozgás nem olyan egyszerű, mint egyszer volt.

Fontolja meg ezeket a szakaszokat és gyakorlatokat, hogy növelje fitnesz szintjét, valamint javítsa az egyensúlyát és a koordinációt.

Mielőtt elkezdi az edzési programot, konzultáljon orvosával. Orvosa segít Önnek olyan terv elkészítésében, amely megfelel az Ön képességeinek és életmódjának.

Az egyensúly gyakorlása

A nyújtás az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egyensúly és a koordináció javítására. Ez szintén könnyű minden fizikai aktivitású ember számára.

A nyújtás javíthatja a testtartást, és megakadályozhatja az MS-hez kapcsolódó fájdalmakat. A szelíd nyújtás segíthet az izmok felmelegedésében a mozgáshoz. Ez akkor fontos, ha hosszú ideig inaktív.

Az izmok bemelegítése és lassú mozgatása szintén segít megelőzni a szakadt izmokat, törzseket és a duzzanatot. Nyújtson fel ébredés után vagy hosszú ideig ülés után. Az üléses nyújtás könnyebb és biztonságosabb kezdők számára.

Stretching gyakorlat: Csípő felvonulás

1. Üljön egy erős székbe, miközben a háta megérinti a szék hátulját.
2. Helyezze kezét kényelmesen a lábára.
3. Lassan emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé, térdét meghajlítva.
4. Tartsa 5-ig (vagy amíg kényelmes), majd tegye vissza a lábát a padlóra.
5. Ismételje meg a másik lábával.

Pilates az MS-hez

A Pilates kiváló lehetőség lehet azoknak, akiknek korai SM tünetei vannak. A Pilates gyakorlatok segítenek aktiválni azokat a kisebb stabilizáló izmokat, amelyek lehetővé teszik az emberi mozgást - mondta Dani Singer, tanúsított személyi edző.

„A [roll-up] egy nagyszerű gyakorlat a mély hasizmok aktiválására, amelyek felelősek a gerinc stabilizálásáért” - mondja Singer. "Ennek a funkciónak a fenntartása elengedhetetlen az egyensúly eléréséhez, amely az egyik legfontosabb korlátozó tényező az előrehaladott SM-ben szenvedő egyéneknél."

Pilates gyakorlat: Roll up

1. Feküdjön le egy szőnyegen, egyenes lábakkal. Nyissa meg a feje fölött, és ujjaival tartsa a szőnyeg végét.
2. Kilégzés és próbáld meghúzni a gyomrot a padló felé.
3. Még mindig a szőnyegen tartva lassan húzza le a válllapátokat és a felső hátteret a padlóról, miközben óvatosan nyomja vissza a fejét a szőnyegbe.
4. Szünet két másodpercre, megpróbálva érezni ezt a összehúzódást a hasban.
5. Lassan fordítsa el a mozgást, engedve le a hát felső részét a padlóig.

Spasticity gyakorlatok

A spasticitás az SM egyik leggyakoribb tünete. A betegség az enyhe izomfeszüléstől az fájdalomig vagy az ízületek körüli fájdalomig, a végtagok, általában a lábak, ellenőrizetlen görcséig terjedhet.

Az Achilles-inak felszabadítása segíti a feszültség felszabadítását a talpbélben, egy borjúizomban, amelyet elsősorban a talaj lenyomására használnak járás közben. Gyakran előfordul, hogy az MS-beli emberek korlátozott mozgékonysággal rendelkeznek, amikor ez az izom megfeszül - mondja Singer.

Spasticity gyakorlat: Achilles inak felszabadítása

1. Miközben ül egy széken vagy a padlón, nyújtsa ki az egyik lábát, és tekerje egy szalagot vagy hevedert az adott láb labdájára.
2. Húzza meg a gerincét úgy, hogy magasan ül és óvatosan húzza a gyomrot a gerinc felé.
3. Fenntartva ezt a felső testtartást, lassan húzza rá a szalagot vagy hevedert, húzza hátra a lábát maga felé. A mozgásnak a boka ízületén kell történnie, meghosszabbítva az alsó lábszár és a sarok túlműködő izmait.

Láb gyakorlatok

A lábizmok megerősítéséhez a segített tomparúgásra gyakorló orvos, barát vagy családtag segítségét igényli - mondja Singer.

Láb gyakorlás: Segített seggfej rúgások

1. Álljon és tartsa mindkét kezével a szék háttámláját a támogatás érdekében.
2. Emelje hátra a sarkát, és próbálja megérinteni a fenét. A mozgásnak a térdízületnél kell történnie.
3. Ha nem tudsz magasabbra emelkedni, egy barátja óvatosan segítsen a kezével, hogy a lehető legmagasabbra emelje a sarkát, kellemetlenség nélkül.
4. Engedje le a lábát lefelé a talajhoz, amilyen lassan lehetséges.

Szék gyakorlatok

A vállheveder merevsége a fájdalom és mozgásszerűtlenség oka lehet az MS-ben szenvedő betegek számára - mondja Brittany Ferri, foglalkozási terapeuta. Ha a kar felemelkedik, hogy meghosszabbítsa a vállízületeket, akkor azon dolgozik, hogy az ízületeket megkenje, hogy lazák és rugalmasak maradjanak.

Szék gyakorlat: Kar emel

1. Miközben ül egy széken, gerincével egyenesen és magasan a szék háttámlájához, mozgassa az egyik karját oldalára.
2. Húzza ki ugyanazt a karját egészen ki és fel a feje fölé, miközben az egész karját egyenesen tartja.
3. Ha a karja a feje fölött van, tartsa ott, miközben teljes, mély lélegzetet vesz, és engedje ki ugyanazt a lélegzetet.
4. Húzza le a karját, hogy oldalán pihenhessen.

Súlyzós edzés

Tim Liu, a személyi edző és a táplálkozási edző alapvető fontosságú a testtartó izmok ereje. Az állapot és az izom elvesznek azokon a területeken, amikor az állapot előrehaladtával. Az álló sor gyakorlatok segítenek erősíteni ezeket az izmokat.

Súlyzós edzés: Állandó sor

1. Tekerje egy edzőszalagot egy pólus vagy rúd körül, és fogja meg a szalag fogantyúit. Tegyen néhány lépést hátra a rúdtól.
2. Tartva szorosan a térdét puha térdével, húzza maga felé a fogantyúkat, amíg a válla nem áll egyenesen a könyökkel.
3. Szorítsa össze a válllapátokat, majd egyenesítse ki kezét a kiindulási helyzetbe.

A testmozgás előnyei

A testmozgás és a testmozgás segíthet az SM számos tünetének kezelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az MS-ben élő emberek aerob testmozgásának programjai javíthatók:

• kardiovaszkuláris fitnesz
• erő
• hólyag és bél funkció
• fáradtság
• hangulat
• kognitív funkció
• csontsűrűség
• rugalmasság

kockázatok

Chris Cooper, a hitelesített személyi edző szerint egyesek az MS-ben szenvedő emberek edzés közben gyorsan túlmelegedhetnek, míg mások egyensúlyi problémákat tapasztalhatnak, vagy a lábak bizserghetnek.

Cooper azonban úgy véli, hogy a guggolás, akasztás, a tolás, a húzás és az általános mozgás alapjainak betartása segíthet a betegség tüneteiben.

Elvitel

Előfordulhat, hogy az edzésprogramot módosítani kell, mivel az MS tünetei megváltoznak. Minden olyan betegségben szenvedő személynek, aki új testmozgási programot kezdeményez, az orvos megkezdése előtt is konzultálnia kell orvosával.

Cikk források

• Görcsösség. (N.d.). https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Spasticity
• Spasticity kezelések. (N.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Symptom-Management/Spasticity#section-1
• Gyakorlat. (N.d.). nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise
• Az edzésprogram előnyei (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Intro-to-MS-for-Fitness-Professionals/Module-3#section-1
• A sclerosis multiplex kezelése. (2015, október 1.).
  mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/in-depth/multiple-sclerosis/art-20089944?_ga=1.102863424.1175377130.1413317515
• Szklerózis multiplex és testgyakorlás: Miért kell az MS-betegeknek aktívnak maradniuk? (2017). https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/neuroscience-blog/2017/may/multiple-sclerosis-and-exercise