Szemgyakorlatok: útmutató, hatékonyság, szemegészség és még sok más

Tartalom

• Hogyan gyakorold a szemed
• Fókuszváltás
• Közeli és távoli fókusz
• 8. ábra
• 20-20-20 szabály
• Mi a látásterápia?
• Tippek a szem egészségére
• Elvitel

Áttekintés

Az emberek évszázadok óta népszerűsítik a szemgyakorlatokat, mint „természetes” gyógymódokat a látási problémákra, beleértve a látást is. Nagyon kevés hiteles tudományos bizonyíték utal arra, hogy a szemgyakorlatok javíthatják a látást. A gyakorlatok azonban segíthetnek a szemfáradásban, és segíthetik a szemed jobb érzését.

Ha gyakori szembetegsége van, például rövidlátás (közeli látás), hiperópia (távollátás) vagy asztigmatizmus, akkor valószínűleg nem fog profitálni a szemgyakorlatokból. A leggyakoribb szembetegségben szenvedők, köztük az életkorral összefüggő makula degeneráció, szürkehályog és glaukóma, szintén kevés hasznot fognak látni a szemgyakorlatokból.

A szemgyakorlatok valószínűleg nem javítják a látást, de segíthetnek a szem kényelmében, különösen, ha a szemed irritálódik a munkahelyeden.

A digitális szemfeszültség néven ismert állapot gyakori a számítógép mellett dolgozó emberek között. Ez az állapot a következőket okozhatja:

• száraz szemek
• a szem megerőltetése
• homályos látás
• fejfájás

Néhány egyszerű szemgyakorlat segíthet a digitális szemfeszültség tüneteinek javításában.

Hogyan gyakorold a szemed

Íme néhány különféle szemgyakorlat, amelyet kipróbálhat, az Ön igényeitől függően.

Fókuszváltás

Ez a gyakorlat azzal jár, hogy kihívást jelent az Ön számára. Ezt ülő helyzetből kell megtenni.

• Tartsa a mutatóujját néhány centire a szemétől.
• Összpontosítson az ujjára.
• Lassan távolítsa el az ujját az arcától, tartsa a fókuszt.
• Nézzen egy pillanatra a távolba.
• Fókuszáljon kinyújtott ujjára, és lassan hozza vissza a szeme felé.
• Nézz félre, és koncentrálj valamire a távolban.
• Ismételje meg háromszor.

Közeli és távoli fókusz

Ez egy másik fókuszgyakorlat. Az előzőhöz hasonlóan ezt is ülő helyzetből kell elvégezni.

• Tartsa a hüvelykujját körülbelül 10 hüvelyknyire az arcától, és 15 másodpercig koncentráljon rá.
• Keressen egy tárgyat nagyjából 10-20 méterre, és fókuszáljon rá 15 másodpercig.
• Tegye vissza a hangsúlyt a hüvelykujjára.
• Ismételje meg ötször.

8. ábra

Ezt a gyakorlatot ülő helyzetből is kell elvégezni.

• Válasszon egy pontot a padlón, körülbelül 10 méterre magának, és koncentráljon rá.
• Nyomon követhet egy képzeletbeli nyolcas alakot a szemeivel.
• Tartsa nyomon 30 másodpercig, majd váltson irányt.

20-20-20 szabály

A szem megerőltetése sok ember számára igazi probléma. Az emberi szemeket nem szabad egyetlen tárgyra huzamosabb ideig ragasztani. Ha egész nap számítógépen dolgozik, a 20-20-20 szabály segíthet megakadályozni a digitális szem megterhelését. Ennek a szabálynak a végrehajtása érdekében 20 percenként nézzen meg valami 20 láb távolságra 20 másodpercig.

Mi a látásterápia?

Egyes orvosok a látás terápiának nevezett kezelés területére szakosodtak. A látásterápia tartalmazhat szemgyakorlatokat, de csak egy speciálisabb kezelési program részeként, amelyet szemorvos, optometrista vagy szemész felügyelete alatt végeznek.

A látásterápia célja a szemizmok erősítése lehet. Ez segíthet a rossz vizuális viselkedés átképzésében, vagy segítséget nyújthat a szem nyomkövetésében. A látásterápiával kezelhető, gyakran gyermekeket és néha felnőtteket is érintő állapotok a következők:

• konvergencia-elégtelenség (CI)
• strabismus (keresztszem vagy walleye)
• amblyopia (lusta szem)
• diszlexia

Tippek a szem egészségére

A szemgyakorláson kívül sok mindent megtehet, hogy egészséges legyen a szeme.

• Néhány évente végezzen átfogó, kiterjesztett szemvizsgálatot. Tegyen vizsgát akkor is, ha nem vett észre problémákat. Sokan észre sem veszik, hogy a korrekciós lencsékkel jobban látnának. És sok súlyos szembetegségnek nincsenek észrevehető tünetei.
• Ismerje meg családtörténetét. Számos szembetegség genetikai.
• Ismerje meg a kockázatát. Ha fokozott a kockázata a szemproblémáknak, mert cukorbetegségben szenved, vagy családjában előfordult szembetegség, félévtől egy évig keresse fel szemorvosát
• Viselj napszemüveget. Védje szemét a káros UV sugaraktól polarizált napszemüveggel, amely elzárja az UVA és az UVB fényt.
• Táplálkozz egészségesen. Az egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal teli étrend segíthet a szem egészséges megőrzésében. És igen, egye meg azokat a sárgarépákat! Remek forrása az A-vitaminnak, amely a szem egészségének fontos tápanyaga.
• Ha szemüvegre vagy kontaktlencsére van szüksége, viselje őket. Korrekciós lencsék viselése nem gyengíti a szemét.
• Hagyja abba a dohányzást, vagy soha ne kezdje el. A dohányzás káros az egész testére, beleértve a szemét is.

Elvitel

Nincs olyan tudomány, amely alátámasztaná azt az állítást, miszerint a szemgyakorlatok javítják az emberek látását. Lehetséges, hogy a szemgyakorlatok nem segítenek, de ezek sem árthatnak. Fontos az is, hogy a szemét rendszeresen ellenőrizze egy szemorvos. Gyakran észlelhetik és kezelhetik a problémákat, mielőtt észrevehető tünetek jelentkeznének.