A végső tricepsz edzés: lazítsa el a felkarját

Tartalom

• A végső tricepsz edzés: anatómia lecke
• A végső tricepsz edzés: az elsődleges izmokat célozva
• A végső tricepsz edzés: részletek
• A végső tricepsz edzés: az edző stratégiája
• Vélemény a következőhöz:

Amikor egy problémás területet nullázol, a kísértés az, hogy több tricepsz gyakorlattal keményen megütöd. De válasszon néhány okos mozdulatot, és kevesebb erőfeszítéssel fog eredményt elérni. Az első toner itt elszigeteli a tricepszet, és nagy súlyt használ fel szilárd, szilárd, szilárd. (Ha csak egyetlen mozdulatra jut ideje, akkor tegye ezt.) A második a mellkasát és a hátát kéri, hogy segítse a tricepszet-minél több izmot farag, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje, ami segít mindenfelé soványodni. Az utolsó lépés olyan, mint hab a tortán, egy extra rúgó a szobrászat tetejére. Próbálja ki ezt a háromirányú kombinációt, és hamarosan búcsút int ennek a bosszantó tréfálkozásnak.

A végső tricepsz edzés: anatómia lecke

A tricepsznek három "feje" van: A hosszú fej a lapockától kezdődik, az oldalsó fej a felkar felső részén, a középső fej pedig a felkaron alul. A trió a könyökig ér.

A végső tricepsz edzés: az elsődleges izmokat célozva

Ez az edzés a tricepsz hosszú, oldalsó és középső fejét célozza meg.

A végső tricepsz edzés: részletek

Szüksége lesz egy padra, egy pár 8-12 kilós súlyzóra, egy stabilizáló labdára, egy 10-15 kilós súlyra és egy fogantyús kábelgépre (otthon használjon ellenálláscsöveket; felszerelést keressen a theshapestore.com). Melegítsen néhány perc kardió edzéssel, majd végezzen több vállkört és elülső karkeresztet. Hetente kétszer végezzen 2 vagy 3 sorozatot 10-12 ismétléssel minden mozdulatban, 45-60 másodpercig pihenve a sorozatok között.

A végső tricepsz edzés: az edző stratégiája

„Nem engedem, hogy az ügyfelek kapjanak is a spot edzésre összpontosított "-mondja Jeff Rosga, a Minnesota állambeli Chanhassen-i Life Time Fitness fitnesz-kutatási és tervezési igazgatója, aki megalkotta ezt az edzést. . "

Vélemény a következőhöz: