30 módszer arra, hogy a stressz hatással lehet a testedre

Tartalom

• 1. A stressz a test hormonális reakciója
• 2. A nők hajlamosabbak a stresszre, mint a férfiak
• 3. A stressz szüntelen aggodalmakkal terhelheti az elmédet
• 4. Idegesnek érezheti magát a stressztől
• 5. A stressz forró érzést okozhat
• 6. A stressz miatt izzadhat
• 7. Emésztési problémák jelentkezhetnek
• 8. A stressz ingerlékennyé, sőt dühössé teheti
• 9. Idővel a stressz szomorúságot okozhat
• 10. A hosszú távú stressz növelheti a mentális egészség fogyatékosságának kockázatát
• 11. Az álmatlanság stresszel járhat
• 12. A nappali álmosság akkor fordulhat elő, ha stresszes vagy
• 13. A krónikus fejfájást néha a stressznek tulajdonítják
• 14. Stressz esetén még nehezen is lélegezhet
• 15. Bőre is érzékeny a stresszre
• 16. A gyakori stressz csökkenti az immunrendszert
• 17. Nőknél a stressz megzavarhatja a rendszeres menstruációs ciklusokat
• 18. A stressz befolyásolhatja libidóját
• 19. A krónikus stressz kábítószerrel való visszaélést okozhat
• 20. A stressz növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
• 21. A fekélyek súlyosbodhatnak
• 22. A krónikus stresszből származó súlygyarapodás lehetséges
• 23. Magas vérnyomás krónikus stresszből alakul ki
• 24. A stressz káros a szívedre
• 25. A múltbeli tapasztalatok stresszt okozhatnak az élet későbbi szakaszaiban
• 26. A génjei meghatározhatják a stressz kezelésének módját
• 27. A rossz táplálkozás súlyosbíthatja a stresszt
• 28. A testmozgás hiánya stresszt vált ki
• 29. A kapcsolatok kulcsfontosságú szerepet játszanak a napi stressz szintedben
• 30. A stressz kezelésének ismerete egész életében előnyös lehet
• Alsó vonal

A stressz egy olyan kifejezés, amelyet valószínűleg ismer. Azt is pontosan tudja, milyen érzés a stressz. Mit jelent azonban pontosan a stressz? Ez a testreakció természetes a veszélyekkel szemben, és ez segítette elődeinket az alkalmi veszélyek megbirkózásában. A rövid távú (akut) stressz valószínűleg nem okoz komolyabb egészségügyi problémákat.

De a történet más, hosszú távú (krónikus) stressz esetén. Ha napokig - vagy akár hetekig vagy hónapokig - stressz éri, számos egészségkárosító kockázat fenyeget. Ezek a kockázatok kiterjedhetnek testére és elméjére, valamint érzelmi jólétére is. A stressz akár gyulladásos reakcióhoz is vezethet a szervezetben, amely számos krónikus egészségügyi problémával társult.

További tények a stresszről, valamint néhány lehetséges tényező. A stressz jeleinek és okainak ismerete segíthet a kezelésében.

1. A stressz a test hormonális reakciója

Ez a válasz mind azzal kezdődik, hogy az agyad egy része a hipotalamusz. Amikor stresszel jár, a hipotalamusz jeleket küld az idegrendszerében és a veséjében.

Viszont a veséd stresszhormonokat szabadít fel. Ide tartozik az adrenalin és a kortizol.

2. A nők hajlamosabbak a stresszre, mint a férfiak

A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a stresszt, mint férfi társaik.

Ez nem azt jelenti, hogy a férfiak nem tapasztalják meg a stresszt. Ehelyett a férfiak nagyobb valószínűséggel próbálnak megúszni a stressz elől, és nem mutatnak semmilyen jelet.

3. A stressz szüntelen aggodalmakkal terhelheti az elmédet

Eláraszthatják a gondolatok a jövőről és a napi tennivalók listájáról.

Ahelyett, hogy egyszerre csak egy elemre összpontosítana, ezek a gondolatok egyszerre bombázzák az elmédet, és nehéz elkerülni őket.

4. Idegesnek érezheti magát a stressztől

Ujjai remeghetnek, és teste egyensúlytalanságot érezhet. Néha szédülés léphet fel. Ezek a hatások kapcsolódnak a hormonális felszabadulásokhoz - például az adrenalin az egész testében megrázkódtató energiát okozhat.

5. A stressz forró érzést okozhat

Ezt a vérnyomás emelkedése okozza. Meleg lehet olyan helyzetekben, amikor ideges vagy, például amikor előadást kell tartania.

6. A stressz miatt izzadhat

A stresszel kapcsolatos verejtékezés általában a stressz okozta túlzott testhő következménye. Lehet, hogy izzad a homlokától, a hónaljától és az ágyék környékétől.

7. Emésztési problémák jelentkezhetnek

A stressz miatt az emésztőrendszer felborulhat, hasmenést, gyomorrontást és túlzott vizelést okozhat.

8. A stressz ingerlékennyé, sőt dühössé teheti

Ennek oka a stressz hatásainak felhalmozódása az elmében. Akkor is előfordulhat, ha a stressz befolyásolja az alvás módját.

9. Idővel a stressz szomorúságot okozhat

Az állandó, mindent elsöprő stressz megbosszulhatja magát, és ronthatja az általános életfelfogást. Lehetséges a bűntudat is.

10. A hosszú távú stressz növelheti a mentális egészség fogyatékosságának kockázatát

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a szorongás és a depresszió a leggyakoribb.

11. Az álmatlanság stresszel járhat

Amikor éjszaka nem tudod lecsendesíteni a versenyzéssel kapcsolatos gondolatokat, az alvás nehéz lehet.

12. A nappali álmosság akkor fordulhat elő, ha stresszes vagy

Ez összefüggésben lehet az álmatlansággal, de álmosság is kialakulhat abból, ha egyszerűen kimerül a krónikus stressz miatt.

13. A krónikus fejfájást néha a stressznek tulajdonítják

Ezeket gyakran feszültség fejfájásnak nevezik. A fejfájás minden alkalommal felmerülhet, amikor stresszel találkozik, vagy tartós stressz esetén is fennállhat.

14. Stressz esetén még nehezen is lélegezhet

A légszomj gyakori a stresszel, és ez idegessé válhat.

A szociális szorongásban szenvedőknek gyakran van légszomja, amikor stresszes helyzetekbe ütköznek. A tényleges légzési problémák a légzési izmok feszességéhez kapcsolódnak. Az izmok fáradtsága miatt súlyosbodhat a légszomj. Szélsőséges esetekben ez pánikrohamhoz vezethet.

15. Bőre is érzékeny a stresszre

Néhány embernél pattanások léphetnek fel, míg mások viszkető kiütéseket szenvedhetnek. Mindkét tünet a stressz okozta gyulladásos reakcióval függ össze.

16. A gyakori stressz csökkenti az immunrendszert

Viszont valószínűleg gyakrabban fog megfázni és megfázni, még akkor is, ha nem ezeknek a betegségeknek az évszaka.

17. Nőknél a stressz megzavarhatja a rendszeres menstruációs ciklusokat

Néhány nő stressz miatt kihagyhatja a menstruációját.

18. A stressz befolyásolhatja libidóját

Az egyik megállapította, hogy a nők arról számoltak be, hogy kevésbé aggódnak a szex iránt, amikor szoronganak. Testük is másképp reagált a szexuális ingerlésre, amikor szorongtak.

19. A krónikus stressz kábítószerrel való visszaélést okozhat

Azok a személyek, akik sok stresszt tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel cigarettáznak, valamint visszaélnek a drogokkal és az alkohollal. Ezen anyagoktól függően a stressz enyhítése más egészségügyi problémákat okozhat.

20. A stressz növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Ez összefügg a kortizol felszabadulásokkal, amelyek növelhetik a vércukorszint (cukor) termelést.

21. A fekélyek súlyosbodhatnak

Bár a stressz közvetlenül nem okoz fekélyeket, súlyosbíthatja a már meglévő fekélyeit.

22. A krónikus stresszből származó súlygyarapodás lehetséges

A vesék feletti mellékveseiből történő túlzott kortizol felszabadulás zsírfelhalmozódáshoz vezethet. A stresszel kapcsolatos étkezési szokások, például a gyorsétel fogyasztása vagy a mértéktelen evés, szintén felesleges kilókhoz vezethetnek.

23. Magas vérnyomás krónikus stresszből alakul ki

A krónikus stressz és az egészségtelen életmód megnöveli a vérnyomását. Idővel a magas vérnyomás maradandó károsodást okozhat a szívében.

24. A stressz káros a szívedre

A rendellenes szívverés és a mellkasi fájdalom olyan tünetek, amelyeket stressz okozhat.

25. A múltbeli tapasztalatok stresszt okozhatnak az élet későbbi szakaszaiban

Ez lehet egy visszapillantás vagy egy jelentősebb emlékeztető a poszttraumás stressz zavarban (PTSD). A nőknél gyakrabban fordul elő PTSD, mint a férfiaknál.

26. A génjei meghatározhatják a stressz kezelésének módját

Ha van egy családtagja, aki túlzottan reagál a stresszre, akkor ugyanezt tapasztalhatja.

27. A rossz táplálkozás súlyosbíthatja a stresszt

Ha sok szemetet vagy feldolgozott ételt eszel, a felesleges zsír, cukor és nátrium fokozza a gyulladást.

28. A testmozgás hiánya stresszt vált ki

A testmozgás amellett, hogy jót tesz a szívének, segít az agynak a szerotonin előállításában is. Ez az agyi vegyi anyag segíthet fenntartani a stressz egészséges kilátásait, miközben megakadályozza a szorongást és a depressziót.

29. A kapcsolatok kulcsfontosságú szerepet játszanak a napi stressz szintedben

Az otthoni támogatás hiánya súlyosbíthatja a stresszt, míg a barátaival és a családjával való szüneteltetés hasonló hatásokkal járhat.

30. A stressz kezelésének ismerete egész életében előnyös lehet

A Mayo Klinika szerint a stresszt kezelő emberek általában hosszabb és egészségesebb életet élnek.

Alsó vonal

Mindenki alkalmi stresszt tapasztal. Mivel az életünk egyre inkább tele van kötelezettségekkel, mint például az iskola, a munka és a gyerekek nevelése, úgy tűnhet, hogy a stresszmentes nap lehetetlen.

Figyelembe véve a hosszú távú stressz egészségére gyakorolt ​​összes negatív hatást, érdemes a stressz enyhítését prioritássá tenni. (Idővel valószínűleg te is boldogabb leszel!).

Ha a stressz akadályozza egészségét és boldogságát, beszéljen orvosával arról, hogy miként segíthet annak kezelésében. Az étrend, a testmozgás és a relaxációs technikák mellett gyógyszereket és terápiákat is javasolhatnak.