A böjt 8 egészségügyi előnye, a tudomány támogatásával

Tartalom

• 1. Az inzulinrezisztencia csökkentésével elősegíti a vércukorszint-szabályozást
• 2. A gyulladás leküzdésével elősegíti a jobb egészségi állapotot
• 3. Javíthatja a szív egészségét a vérnyomás, a trigliceridek és a koleszterin szintjének javításával
• 4. Fokozhatja az agy működését és megelőzheti a neurodegeneratív rendellenességeket
• 5. Segíti a fogyást azáltal, hogy korlátozza a kalóriabevitelt és fokozza az anyagcserét
• 6. Növeli a növekedési hormon szekréciót, amely létfontosságú a növekedéshez, az anyagcseréhez, a fogyáshoz és az izomerőhöz
• 7. Késleltetheti az öregedést és meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot
• 8. Segíthet a rák megelőzésében és növelheti a kemoterápia hatékonyságát
• Hogyan kezdjük el a böjtöt
• Biztonság és mellékhatások
• Alsó vonal

A közelmúltban tapasztalható népszerűség növekedése ellenére a böjt évszázados múltra visszatekintő gyakorlat, amely számos kultúrában és vallásban központi szerepet játszik.

Az összes vagy egyes ételek vagy italok meghatározott időtartamig való tartózkodása meghatározza a böjt sokféle módját.

Általában a legtöbb típusú böjtöt 24–72 órán keresztül hajtják végre.

Az időszakos böjt viszont az evés és a böjt időszakai közötti kerékpározást foglalja magában, egyszerre néhány órától néhány napig.

A koplalásnak számos egészségügyi előnye van, a fokozott fogyástól a jobb agyi működésig.

Íme a böjt 8 egészségügyi előnye - a tudomány támogatásával.

Fotó: Aya Brackett

1. Az inzulinrezisztencia csökkentésével elősegíti a vércukorszint-szabályozást

Számos tanulmány megállapította, hogy az éhezés javíthatja a vércukorszint-szabályozást, ami különösen hasznos lehet a cukorbetegség kockázatának kitett személyek számára.

Valójában egy 10 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember egyik vizsgálata azt mutatta, hogy a rövid távú, szakaszos éhgyomor jelentősen csökkentette a vércukorszintet ().

Eközben egy másik áttekintés megállapította, hogy az időszakos böjt és az alternatív napi böjt ugyanolyan hatékony, mint az inzulinrezisztencia csökkentésében a kalóriabevitel korlátozása ().

Az inzulinrezisztencia csökkenése növelheti a szervezet érzékenységét az inzulinra, lehetővé téve, hogy hatékonyabban szállítsa a glükózt a véráramból a sejtjeibe.

Az éhezés lehetséges vércukorszint-csökkentő hatásával párosulva ez stabilan tarthatja a vércukorszintet, megakadályozva a vércukorszint emelkedését és összeomlását.

Ne feledje azonban, hogy egyes tanulmányok azt találták, hogy az éhezés a férfiak és a nők esetében másképp befolyásolhatja a vércukorszintet.

Például egy kicsi, három hetes tanulmány kimutatta, hogy az alternatív napos éhgyomor gyakorlása csökkentette a nők vércukorszint-szabályozását, de férfiaknál nem volt hatással ().

Összegzés Böjt időszak
és az alternatív napi böjt segíthet csökkenteni a vércukorszintet és csökkenteni
inzulinrezisztencia, de a férfiakat és a nőket eltérően befolyásolhatja.

2. A gyulladás leküzdésével elősegíti a jobb egészségi állapotot

Míg az akut gyulladás normális immunfolyamat, amelyet a fertőzések leküzdésében használnak, a krónikus gyulladás súlyos következményekkel járhat az egészségére.

A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás szerepet játszhat olyan krónikus állapotok kialakulásában, mint a szívbetegség, a rák és a rheumatoid arthritis ().

Egyes tanulmányok azt találták, hogy az éhezés segíthet csökkenteni a gyulladás szintjét, és elősegítheti a jobb egészséget.

Egy tanulmány 50 egészséges felnőttnél kimutatta, hogy az egy hónapon át tartó időszakos koplalás jelentősen csökkentette a gyulladásos markerek szintjét ().

Egy másik kis tanulmány ugyanezt a hatást fedezte fel, amikor az emberek egy hónapon keresztül napi 12 órában böjtöltek ().

Sőt, egy állatkísérlet megállapította, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése az éhgyomorra gyakorolt ​​hatások utánzásához csökkentette a gyulladás szintjét, és hasznos volt a sclerosis multiplex, a krónikus gyulladásos állapot () kezelésében.

Összegzés Néhány tanulmány megállapította
hogy az éhezés csökkentheti a gyulladás több markerét, és hasznos lehet
gyulladásos állapotok, például sclerosis multiplex kezelésében.

3. Javíthatja a szív egészségét a vérnyomás, a trigliceridek és a koleszterin szintjének javításával

A szívbetegséget tartják a halálozás legfőbb okának szerte a világon, és ez a halálozások becslések szerint globálisan 31,5% -át teszi ki ().

Az étrend és az életmód megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.

Egyes kutatások azt találták, hogy a böjt beépítése a rutinba különösen előnyös lehet, ha a szív egészségéről van szó.

Egy kis tanulmány feltárta, hogy nyolc héten át tartó alternatív napi éhgyomorra 25% -kal, illetve 32% -kal csökkent a „rossz” LDL-koleszterin és a vér triglicerid szintje ().

Egy másik, elhízott felnőtteken végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az orvosi felügyelet mellett három hétig tartó böjt jelentősen csökkentette a vérnyomást, valamint a vér trigliceridszintjét, az összkoleszterinszintet és a „rossz” LDL-koleszterint ().

Ezenkívül egy 4629 emberen végzett tanulmány az éhezést alacsonyabb koszorúér-betegséggel, valamint lényegesen alacsonyabb cukorbetegség-kockázattal társította, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője ().

Összegzés A böjt volt
alacsonyabb a koszorúér-betegség kockázata, és segíthet a vér csökkentésében
nyomás, trigliceridek és koleszterinszint.

4. Fokozhatja az agy működését és megelőzheti a neurodegeneratív rendellenességeket

Noha a kutatások többnyire állatkutatásra korlátozódnak, számos tanulmány megállapította, hogy a koplalás erőteljesen befolyásolhatja az agy egészségét.

Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az intermittáló böjt 11 hónapos gyakorlása javította az agy működését és az agy szerkezetét ().

Más állatkísérletek arról számoltak be, hogy a koplalás megvédheti az agy egészségét és fokozhatja az idegsejtek képződését a kognitív funkció javítása érdekében (,).

Mivel a böjt szintén segíthet a gyulladás enyhítésében, segíthet a neurodegeneratív rendellenességek megelőzésében is.

Különösen az állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az éhezés megvédheti és javíthatja az olyan állapotok eredményeit, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór (,).

Ugyanakkor további vizsgálatokra van szükség az éhgyomor agyi működésre gyakorolt ​​hatásainak értékeléséhez emberben.

Összegzés Állatkísérletek azt mutatják
hogy a koplalás javíthatja az agy működését, fokozhatja az idegsejtek szintézisét és
védenek a neurodegeneratív állapotok ellen, mint például az Alzheimer-kór és
Parkinson-kór.

5. Segíti a fogyást azáltal, hogy korlátozza a kalóriabevitelt és fokozza az anyagcserét

Sok fogyókúra felveszi a böjtöt, és gyors és egyszerű módszert keres néhány kiló leadására.

Elméletileg az összes vagy bizonyos ételek és italoktól való tartózkodásnak csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt, ami idővel fokozott fogyáshoz vezethet.

Egyes kutatások azt is megállapították, hogy a rövid távú éhezés fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy növeli a neurotranszmitter norepinefrin szintjét, ami fokozhatja a fogyást ().

Valójában egy áttekintés kimutatta, hogy az egész napos böjt 12–24 hét alatt akár 9% -kal is csökkentheti a testtömeget, és jelentősen csökkentheti a testzsírt ().

Egy másik áttekintés szerint a 3–12 héten át tartó időszakos böjt ugyanolyan hatékonyan indukálta a fogyást, mint a folyamatos kalória-korlátozás, valamint a testtömeg és a zsírtömeg akár 8% -kal, illetve 16% -kal csökkent ().

Ráadásul a koplalás hatékonyabbnak bizonyult a kalória-korlátozásnál, mint a zsírvesztés növelése, miközben megőrizte az izomszövetet ().

Összegzés A böjt növekedhet
anyagcserét és segít megőrizni az izomszövetet a testtömeg és a testzsír csökkentése érdekében.

6. Növeli a növekedési hormon szekréciót, amely létfontosságú a növekedéshez, az anyagcseréhez, a fogyáshoz és az izomerőhöz

Az emberi növekedési hormon (HGH) egyfajta fehérje hormon, amely központi szerepet játszik az egészség számos aspektusában.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez a kulcshormon részt vesz a növekedésben, az anyagcserében, a fogyásban és az izomerőben (,,,).

Számos tanulmány azt találta, hogy az éhezés természetesen növelheti a HGH szintjét.

Egy tanulmány 11 egészséges felnőttnél kimutatta, hogy a 24 órás éhezés jelentősen megemelte a HGH szintjét ().

Egy másik kis tanulmány kilenc férfival megállapította, hogy a mindössze két napos koplalás a HGH termelési arányának ötszörös növekedéséhez vezetett ().

Ráadásul az éhezés segíthet az állandó vércukor- és inzulinszint fenntartásában a nap folyamán, ami tovább optimalizálhatja a HGH szintjét, mivel egyes kutatások szerint a megnövekedett inzulinszint fenntartása csökkentheti a HGH szintjét ().

Összegzés Tanulmányok azt mutatják
az éhezés növelheti az emberi növekedési hormon (HGH), egy fontos fehérje szintjét
hormon, amely szerepet játszik a növekedésben, az anyagcserében, a fogyásban és az izmokban
erő.

7. Késleltetheti az öregedést és meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot

Számos állatkísérlet ígéretes eredményt hozott a koplalás lehetséges élettartam-meghosszabbító hatásaival kapcsolatban.

Egy vizsgálatban a minden második napon éhező patkányok késleltetett öregedést tapasztaltak, és 83% -kal tovább éltek, mint a nem koplaló patkányok ().

Más állatkísérletek hasonló eredményekkel jártak, amelyek arról számoltak be, hogy az éhezés hatékony lehet a hosszú élettartam és a túlélési arány növelésében (,,).

A jelenlegi kutatások azonban még mindig csak állatkísérletekre korlátozódnak. További vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy az éhezés milyen hatással lehet az emberek élettartamára és öregedésére.

Összegzés Állatkísérletek:
megállapította, hogy a böjt késleltetheti az öregedést és növelheti a hosszú élettartamot, de az emberi kutatások
még mindig hiányzik.

8. Segíthet a rák megelőzésében és növelheti a kemoterápia hatékonyságát

Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az éhezés előnyös lehet a rák kezelésében és megelőzésében.

Valójában egy patkányvizsgálat azt találta, hogy az alternatív napos éhezés segített blokkolni a tumor kialakulását ().

Hasonlóképpen, egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rákos sejtek több éhgyomri ciklusnak való kitétele ugyanolyan hatékony volt, mint a kemoterápia a tumor növekedésének késleltetésében, és növelte a kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát a rák kialakulásában ().

Sajnos a legtöbb kutatás csak az éhgyomorra gyakorolt ​​hatásokra korlátozódik állatok és sejtek rákképződésére.

Ezen ígéretes eredmények ellenére további vizsgálatokra van szükség annak megvizsgálására, hogy az éhezés milyen hatással lehet az emberek rákos megbetegedéseire és kezelésére.

Összegzés Néhány állat és
kémcsőben végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy az éhezés blokkolhatja a tumor fejlődését és
növeli a kemoterápia hatékonyságát.

Hogyan kezdjük el a böjtöt

Sokféle böjt létezik, így könnyen megtalálható az életmódjának megfelelő módszer.

Íme néhány a böjt leggyakoribb típusa:

• Vízböjt: Csak annyi vizet iszik, amely meghatározott mennyiségű vizet tartalmaz
  idő.
• Gyümölcslé: Csak egy bizonyos ideig zöldség- vagy gyümölcslét fogyaszt.
• Böjt időszak: A bevitelt részben vagy egészben korlátozzák
  óráktól néhány napig egyszerre, és a normál étrend folytatódik másokon
  napok.
• Részleges böjt: Bizonyos ételek vagy italok, például feldolgozott élelmiszerek,
  az állati termékek vagy a koffein meghatározott időtartamra kikerül az étrendből.
• Kalória korlátozás: A kalóriákat minden héten néhány napra korlátozzák.

Ezen kategóriákon belül vannak a böjtök specifikusabb típusai is.

Például az időszakos böjt alkategóriákra bontható, például alternatív napi böjt, amely magában foglalja a minden másnapi étkezést, vagy az időre korlátozott táplálás, amely a bevitel korlátozását jelenti naponta néhány órára.

A kezdéshez próbáljon meg kísérletezni különböző típusú böjtökkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Összegzés Sokan vannak
a böjt gyakorlásának különböző módjai, ami megkönnyíti a módszer megtalálását
bármilyen életmódba belefér. Kísérletezzen különböző típusokkal a megtaláláshoz
ami neked a legjobban megfelel.

Biztonság és mellékhatások

A koplalással járó lehetséges egészségügyi előnyök hosszú listája ellenére nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő.

Ha cukorbetegségben vagy alacsony vércukorszintben szenved, az éhezés tüskékhez és összeomlásokhoz vezethet, ami veszélyes lehet.

A legjobb, ha először beszél orvosával, ha valamilyen mögöttes egészségi állapota van, vagy ha 24 óránál hosszabb böjtöt tervez.

Ezenkívül a böjt általában nem ajánlott orvosi felügyelet nélkül az idősebb felnőttek, serdülők vagy alacsony testsúlyú emberek számára.

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a böjtöt, mindenképpen maradjon jól hidratált, és étkezési időszakában töltse fel étrendjét tápanyag-sűrű ételekkel, hogy maximalizálja a lehetséges egészségügyi előnyöket.

Ezenkívül, ha hosszabb ideig böjtöl, próbáljon minimalizálni az intenzív fizikai aktivitást és bőségesen pihenjen.

Összegzés Böjtöléskor mindenképpen
hidratált állapotban maradni, enni tápanyagokban gazdag ételeket és bőségesen pihenni. A legjobb
böjtölés előtt konzultáljon kezelőorvosával, ha valamilyen alapellátása van
vagy több mint 24 órás böjtöt terveznek.

Alsó vonal

A böjt egy olyan gyakorlat, amelyet a lehetséges egészségügyi előnyök széles skálájával társítottak, ideértve a fogyást, valamint a vércukorszint jobb szabályozását, a szív egészségét, az agy működését és a rák megelőzését.

A vízböjtöléstől a szakaszos böjtölésig és a kalóriakorlátozásig sokféle böjt létezik, amely szinte minden életmódnak megfelel.

Tápláló étrenddel és egészséges életmóddal párosulva az éhezés beépítése a rutinba előnyös lehet az egészséged számára.