REM alvás: mi ez, miért fontos és hogyan érhető el

Tartalom

• Miért fontos a REM alvás?
• Ahogy történik
• Hogyan lehet elérni a REM alvást
• A REM alváshiány következményei

A REM alvás az alvás olyan fázisa, amelyet gyors szemmozgások, élénk álmok, akaratlan izommozgások, intenzív agytevékenység, légzés és gyorsabb pulzus jellemez, amely nagyobb oxigénellátást garantál ebben az időszakban. Ez az alvási szakasz nagyon fontos például az emlékek és az ismeretek feldolgozásában.

Alvás közben több különböző pillanat van, az első a legkönnyebb alvás, majd más fázisokon megy keresztül, amíg el nem éri a REM alvást. A REM alvás elérése érdekében azonban bizonyos intézkedésekre van szükség lefekvés előtt, például a mobiltelefonok, az italok, valamint a koffeinben és alkoholban gazdag ételek fogyasztásának elkerülése érdekében, és sötét melanit kell fenntartani a melatonin aktiválásához, amely a a test által termelt hormon az alvás szabályozásának funkciójával.

További részletek az alvási ciklus és annak fázisainak működéséről.

Miért fontos a REM alvás?

A REM alvás szakaszának elérése fontos az emlékek rögzítéséhez, a nap folyamán megszerzett tapasztalatok és ismeretek feldolgozásához. Ezenkívül a REM alvás biztosítja a jó éjszakai pihenést és a test általános egyensúlyát, segít megelőzni a szívbetegségeket és a mentális és pszichológiai problémákat, például a szorongást és a depressziót. Nézzen meg néhány tippet a jó éjszakai alváshoz.

A csecsemőknél és a gyermekeknél a REM alvás még fontosabb, mert az intenzív fejlődés pillanatában az agynak naponta meg kell szerveznie az összes felhalmozott tanulást, hogy később reprodukálja a tanultakat. Ily módon természetes, hogy a gyerekek gyorsabban érnek el és hosszabb ideig maradnak a REM alvásban, mint a felnőttek.

Ahogy történik

Alvás közben több fázisból álló ciklus zajlik, és a REM alvás a negyedik fázisban történik, ezért időbe telik megérkezni ebben az időszakban. Először a test egy nem REM alvási folyamaton megy keresztül, amely a könnyű alvás első szakaszából áll, amely körülbelül 90 percig tart, majd egy másik szakaszból, szintén a könnyű alvásból, amely átlagosan 20 percet vesz igénybe.

E két lépés után a test eléri a REM alvást, és az ember elkezd álmodni, és olyan változásokat tapasztal a testben, mint a gyors szemmozgások, még zárt állapotban is, fokozott agyműködés, gyorsabb légzés és szívverés.

A REM-alvás időtartama minden embertől és a teljes alvási időtől függ, amelynek ideális esetben 7 és 9 óra között kell lennie, és az éjszaka folyamán az ember néhányszor átmegy ezen a szakaszon, 4-5 alkalommal megismételve a ciklust.

Hogyan lehet elérni a REM alvást

A REM alvás elérése és az éjszakai pihenőidő minőségének javítása érdekében ideális néhány intézkedést követni, például alvási rutin létrehozása a test és az elme felkészítése érdekében, a környezeti fény csökkentése, a hangos hangok elkerülése és a mobiltelefon használata nélkül akár televíziót nézni közvetlenül lefekvés előtt.

Ezenkívül a szobahőmérsékletet 19 és 21 fok között kell tartani, mivel a kellemes éghajlat is fontos a test megfelelő pihenéséhez, és nem ajánlott sok cukrot, koffeint és alkoholt tartalmazó ételeket vagy italokat fogyasztani, mivel ez negatívan befolyásolják az alvás minőségét.

Lásd a következő videóban 10 trükköt a gyorsabb és jobb alváshoz, és ezáltal a REM alvás minőségének javításához:

A REM alváshiány következményei

Ha egy személy nem éri el a REM alvást, annak bizonyos következményei lehetnek a testre és az elmére, mivel ez az alvás időszaka szükséges az agy megújulásához. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a felnőtteknek és gyermekeknek, akik nem érik el a REM-alvást, nagyobb a migrén, az elhízás kialakulásának kockázata, és nagyobb valószínűséggel vannak tanulási problémáik, szorongásuk és stresszük szenved.

Bizonyos egészségügyi problémák azonban ronthatják az alvást, és azt okozhatják, hogy a személy ne érje el könnyen a REM alvást, például az alvási apnoe, amely a légzés pillanatnyi leállítását okozó rendellenesség. A narkolepszia egy másik olyan betegség, amely rendellenességeket okoz a REM alvás szabályozásában, és akkor fordul elő, amikor egy személy a nap bármely szakában és bárhol alszik. Lásd jobban, mi a narkolepszia és mi a kezelés.

Ha meg szeretné tudni, hogy mikor ébredjen fel, vagy mennyi ideig aludjon, hogy nyugodtan aludjon, és eléri a REM alvást, egyszerűen tegye be az adatokat a következő számológépbe: