7 módszer a fáradtság elleni küzdelemre a menstruáció előtt

Tartalom

• Normális, ha menstruáció előtt fáradtnak érzi magát?
• Mi okoz fáradtságot menstruáció előtt?
• Hogyan lehet leküzdeni a periódus előtti fáradtságot
• Tippek a fáradtság leküzdésére
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal
• Food Fix: A fáradtság legyőzésére alkalmas ételek

Valamennyi fokú kényelmetlenséget tapasztalhat nem sokkal a havi menstruáció előtt. A kedélyesség, a puffadás és a fejfájás a premenstruációs szindróma (PMS) gyakori tünete, és a fáradtság is.

A fáradt és kedvetlen érzés néha kihívást jelenthet a napi rutinban. Bizonyos esetekben a fáradtság annyira súlyos lehet, hogy megakadályozza, hogy dolgozzon, iskolába menjen, vagy akár olyan dolgokat végezzen, amelyeknek tetszik.

Itt van egy áttekintés arról, hogy mi okozza a fáradtságot egy időszak előtt, és mit tehet azért, hogy egy kis borsot adjon a lépésébe, amikor a hónap ez az ideje elgurul.

Normális, ha menstruáció előtt fáradtnak érzi magát?

Igen. Valójában a fáradtság az egyik leggyakoribb PMS tünet. Tehát bár kellemetlen és idegesítő lehet, ha nem sokkal a menstruáció előtt elcsúszik az energia, ez teljesen normális.

A legtöbb esetben a menstruáció előtt érzett fáradt érzés nem aggódik. Bizonyos érzelmekkel járó súlyos fáradtság azonban a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) jele lehet, a PMS súlyosabb formája, amely gyakran kezelést igényel.

A PMDD általában körülbelül 7-10 nappal jelentkezik a periódus előtt, és sok olyan tünettel rendelkezik, mint a PMS. Az olyan tünetek mellett, mint a fáradtság, puffadás, emésztési problémák és fejfájás, a PMDD-ben szenvedő emberek érzelmi tünetekkel rendelkeznek, például:

• síró varázslatok
• harag
• szomorúság
• a szokásos tevékenységek és kapcsolatok iránti érdeklődés hiánya
• kontroll nélkül érzi magát
• ingerlékenység

Mi okoz fáradtságot menstruáció előtt?

Úgy gondolják, hogy a menstruáció előtti fáradtság a szerotonin hiányához kapcsolódik, amely agyi vegyi anyag befolyásolhatja a hangulatát. Mielőtt havonta megkezdődne a menstruáció, a szerotonin szintje jelentősen ingadozhat. Ez jelentős csökkenést eredményezhet az energiaszintben, ami szintén befolyásolhatja a hangulatát.

A fáradtságát a menstruáció előtti fizikai tünetekhez kapcsolódó alvási problémák is okozhatják. A PMS tünetei, például puffadás, görcsök és fejfájás, éjjel is fent tarthatják. A testhőmérséklet a menstruáció előtt is növekszik, ami szintén megnehezítheti az alvást.

Hogyan lehet leküzdeni a periódus előtti fáradtságot

Ha a periódus előtti fáradtság enyhe vagy mérsékelt eseteivel van dolgod, vannak módok annak kezelésére. Íme néhány tipp:

Tippek a fáradtság leküzdésére

1. Készítsen egészséges lefekvési rutint. Ez különösen fontos a menstruációt megelőző napokban. Az egészséges lefekvési rutin magában foglalhatja az esti pihentető fürdést, a képernyőidő kihagyását legalább egy órával lefekvés előtt, minden este ugyanabban az időben történő lefekvést, valamint a nehéz étkezések és a koffein elkerülését négy-hat órával lefekvés előtt.
2. Koncentráljon a kevesebb cukrot tartalmazó ételekre. Az egészséges táplálkozás és az alkohol kerülése hozzájárulhat az energiaszint fenntartásához. Próbáljon kerülni cukrot tartalmazó ételeket és italokat, például szódavizet és energiaitalt. Mindezek hatására megugorhat a vércukorszint, amelyet energia-összeomlás követ.
3. Tegye fontossá az edzést. Az a szerint a mérsékelt mennyiségű aerob testmozgás hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez, a koncentráció javításához és a legtöbb PMS-tünet enyhítéséhez. Próbáljon meg nem edzeni néhány órával lefekvése után, mert ez megnehezítheti az elalvást.
4. Próbálja ki a kínai nyelvetgyógyszer. Egy 2014-es áttekintés jelentős javulást talált a PMS és a PMDD tüneteiben - beleértve a fáradtságot is - azoknál, akik a kínai gyógynövényes gyógyszert és az akupunktúrát használták tüneteik kezelésére. A Vitex agnus-castus, az orbáncfű és a ginkgo biloba néhány kiemelt növényi gyógymód volt.
5. Tartsa hűvösnek a hálószobáját. Használjon ventilátorokat, légkondicionálót vagy nyissa ki az ablakot, hogy hálószobája 60 és 67 ° F (15,5 - 19,4 ° C) között legyen. Ez segíthet elaludni és aludni, a megemelkedett testhőmérséklet ellenére.
6. Maradj hidratált. Ne felejtsük el, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyunk hidratálni. A kiszáradás miatt fáradtnak és letargikusnak érezheti magát, és súlyosbíthatja a PMS egyéb tüneteit is.
7. Próbálja ki a relaxációs technikákat. Próbáljon olyan relaxációs technikákat használni, amelyek elősegítik a pihentetést lefekvés előtt. Néhány lehetőség mély légzési gyakorlatokat, meditációt és progresszív relaxációs terápiát tartalmaz. Érdemes fontolóra venni a naplózást vagy a beszélgetésterápiát, hogy elősegítse a menstruáció előtt érezhető extra stressz eltávolítását.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Sok idő, a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a hidratálás és az egészséges lefekvés megszokása hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez és az alvás javításához.

Ha továbbra is kimerültnek érzi magát, és problémái vannak a működésével, feltétlenül kövesse orvosával a PMDD-szűrést, vagy ellenőrizze, van-e más probléma, ami fáradtságot okoz.

A PMDD kezelése nagymértékben csökkentheti a tüneteit, beleértve a fáradtságot is. Néhány gyakori PMDD kezelés a következőket tartalmazza:

• Antidepresszánsok. Úgy találták, hogy a szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például a fluoxetin (Prozac) és a szertralin (Zoloft) csökkentik a fáradtságot, enyhítik az érzelmi tüneteket, csökkentik az étvágyat és javítják az alvást.
• Fogamzásgátló tabletták. A folyamatos fogamzásgátló tabletták, amelyek teljesen megakadályozzák a vérzést, csökkenthetik vagy megszüntethetik a PMDD tüneteit.
• Táplálék-kiegészítők. A szakértők naponta 1200 milligramm kalciumot javasolnak (étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül), valamint B-6 vitamint, magnéziumot és L-triptofánt. Táplálék-kiegészítők megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Alsó vonal

A fáradt érzés a menstruáció előtt a PMS normális tünete, de ez akadályozhatja az életedet. Az öngondoskodási intézkedések, például a rendszeres testmozgás, a relaxációs technikák és az egészséges táplálkozás változást hozhatnak. Tehet egy jó lefekvési rutint, amely segít ellazulni, és felkészíti az elmét és a testet az alvásra.

Bizonyos esetekben a fáradtság nehezebben kezelhető. Ha úgy gondolja, hogy PMDD vagy más betegségben szenved, egyeztessen orvosával a diagnózisról és a kezelési lehetőségekről. A PMDD kezelhető, és megfelelő típusú ellátással képes lehet az időszak előtti fáradtságot maga mögött hagyni.

Food Fix: A fáradtság legyőzésére alkalmas ételek