Fibromyalgia diéta: Táplálkozás a tünetek enyhítésére

Tartalom

• Mi a fibromialgia?
• Célja egy jól lekerekített étrend
• Enni az energia
• Vegetáriánus
• Kerülje a tüneteket kiváltó ételeket
• FODMAPs
• Gluténérzékenység
• Excitotoxinok és élelmiszer-adalékanyagok
• Fenntartani az egészséges súlyt
• Gyógynövények a fibromialgia számára

Mi a fibromialgia?

A fibromyalgia olyan állapot, amely fájdalmat, fáradtságot és érzékenységi pontokat okoz a test körül. Nehéz lehet diagnosztizálni, mivel számos tünete hasonló a többi állapothoz. Ez is nehéz lehet kezelni. Ezért fontos, hogy orvoshoz jusson, aki tapasztalattal rendelkezik a fibromialgia kezelésében.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint becslések szerint 5 millió amerikai felnőtt - legtöbbjük nő - fibromialgiában szenved.

Célja egy jól lekerekített étrend

A kiegyensúlyozott étkezés mindenkinek jó ötlet, függetlenül attól, hogy fibromialgiája van-e. Az étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét, például csirkét vagy halat. Kerülje az egészségtelen ételeket, beleértve a feldolgozott vagy sütött ételeket, valamint a túlzott mennyiségű telített zsírt. Ezenkívül korlátozza az étrend só- és cukortartalmát.

Enni az energia

A fibromialgia fáradtságot és kimerültséget okozhat. Bizonyos ételek fogyasztása több energiát eredményezhet. Kerülje az édességeket, amelyek csak gyors cukortermelést nyújtanak Önnek. A teste égett rajtuk keresztül, és akkor összeomlik. Ehelyett enni olyan ételeket, amelyek több energiát adnak a nap folyamához. Kombinálja a fehérjét vagy a zsírt a szénhidrátokkal, hogy lelassuljon felszívódásuk. Válasszon friss, teljes rosttartalmú és alacsony hozzáadott cukortartalmú ételeket, például:

• mandula és más diófélék és magvak
• brokkoli
• bab
• tofu
• zabpehely
• sötét leveles zöldek
• avokádó

Vegetáriánus

Néhány tanulmány megvizsgálta, hogy az egyes étrend étkezése hogyan befolyásolja a fibromialgiát. 2000 óta van bizonyíték arra, hogy egy vegetáriánus vagy vegán étkezés, amelyben magas a növényi antioxidánsok mennyisége, enyhíthet a tünetek között. A BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatban végzett tanulmánymegállapította, hogy az emberek, akik elsősorban nyers vegetáriánus étkezést fogyasztottak, kevesebb fájdalmat szenvedtek. Ez a fajta étrend azonban nagyon korlátozó, és nem mindenki számára megfelelő. Olvassa el a vegán étrend betartásának végleges útmutatóját.

Kerülje a tüneteket kiváltó ételeket

Noha nincs egyetlen „fibromialgia diéta”, a kutatások rámutattak, hogy bizonyos összetevők vagy ételtípusok problémát okozhatnak a fibromialgiában szenvedők számára. Ezek tartalmazzák:

• FODMAPs
• gluténtartalmú élelmiszerek
• élelmiszer-adalékanyagok vagy élelmiszer-vegyi anyagok
• excitotoxinok, például az MSG

Egyesek megerősítik, hogy jobban érzik magukat, amikor bizonyos ételeket esznek vagy elkerülnek. Lehet, hogy élelmi naplót kell vezetnie, hogy megtudja, mely ételek tűnnek ki vagy javítják a tüneteket. Olvassa tovább az olyan élelmiszerekről, amelyek negatívan befolyásolhatják a tüneteket.

FODMAPs

A fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok (FODMAPs) bizonyos szénhidrátok, amelyeket az emésztőrendszer bélbaktériumai fermentálnak, és egyes emberekben elősegíthetik a tüneteket. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány szerint a fibromialgiában szenvedők javultak a tünetek és az életminőség, és lefogytak, amikor alacsony FODMAP-diétát követtek.

Gluténérzékenység

Egy 2014. évi tanulmány arról számolt be, hogy a nem celiakiai gluténérzékenység a fibromialgia alapvető oka lehet. Azok a fibromyalgia-betegek, akik negatívak voltak a coeliakiában, továbbra is jelentősen javultak a fájdalom és / vagy az életminőség mutatói, ha gluténmentes étrendet követtek.

Excitotoxinok és élelmiszer-adalékanyagok

A Pain Management folyóirat 2016-ban beszámolt arról, hogy az aszpartám, a mononátrium-glutamát (MSG) és a megváltozott fehérjék - például a fehérjeizolátumokban és a hidrolizált fehérjékben - egy hónapos eltávolítása jelentősen javult a fájdalom tünetei között. Amikor a betegek ezeket az anyagokat visszatérték étrendjükbe, tüneteik visszatértek vagy súlyosbodtak.

Fenntartani az egészséges súlyt

Az egészséges táplálkozás étkezésének másik előnye, hogy segíthet a testsúly ellenőrzés alatt tartásában. Egy tanulmány a Clinical Rheumatology folyóiratbanmegállapította, hogy a fibromialgiával küzdő emberek, akik szintén elhízottak, jobb életminőséget élveztek, miután lefogytak. Kevesebb fájdalom és depresszió, kevesebb érzékenységi pont volt, és jobban aludtak, miután néhány kilót levettek. Ez a tanulmány arra utal, hogy a fogyás fontos része lehet a fibromialgia kezelésnek.

Gyógynövények a fibromialgia számára

Egyesek gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket kipróbálnak a fibromyalgia tüneteinek javítása érdekében. Nincs sok kutatás annak bizonyítására, hogy ezek a kiegészítők működnek-e. A néhány elvégzett vizsgálat nem találta a természetes kiegészítőkből származó tünetek javulását.

A kutatók az alacsony magnéziumtartalom és a fibromialgia tünetek közötti lehetséges összefüggést vizsgálják, mivel a vér alacsony magnéziumszintje (egyéb ásványi anyagok között) gyakori. Miközben további kutatásra van szükség, hetente néhányszor élvezheti az Epsom sófürdőt, és magnéziumban gazdag ételeket fogyaszthat a magnéziumszint javítása érdekében.