5 perces otthoni edzés erős, szexi fegyverekhez
Tartalom
Ne várja meg a tank-top szezont, hogy erős, tónusos karokat szerezzen, amelyeket (1) büszkén mutathat be, és (2) amelyek képesek felemelni, nyomni és lökni, mint egy vadállat. Kym Perfetto (@KymNonStop) tréner és az általános rosszfiú itt van, hogy segítsen pontosan ezt megtenni ezzel az ötperces, öt mozdulatos, otthoni karedzéssel, amely garantáltan addig pirítja a karjait, amíg össze nem tapadnak. -kész. (P.S. Olyan edzései vannak, amelyek ugyanazt fogják tenni az alsó hasizmok és a combok belső részével.)
Meg fogodszükség: Szőnyeg (opcionális). (Súlyokat használó edzést szeretne? Próbálja ki ezt az otthoni súlyzó kar edzést.)
Hogyan működik: Kövesse jobbra Kym-et a videóban, vagy hajtsa végre az alábbi lépéseket lépésről lépésre. Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, majd lépjen a következőre. Miután befejezte mind az ötöt, ismételje meg az áramkört még egyszer.
Bear Crawls
A. Álljon csípő szélességben egymástól. Csípőpántnál hajoljon, és helyezze a tenyerét a padlóra.
B. Hajtsa előre a kezét a deszka magas pozíciójába, szüneteltesse, majd lépjen vissza a láb felé, emelje fel a csípőt és tartsa egyenesen a lábát.
Ismételje meg 30 másodpercig.
Tricepsz Dips
A. Üljön a földre, a lábfejét a csípő elé, a kezét pedig a csípő mögé helyezze, az ujjai a sarok felé mutassák. Nyomja a kezébe és a lábába, hogy felemelje a csípőt a padlóról.
B. Hajlítsa meg a karokat, hogy azok a lehető legalacsonyabbak legyenek, a könyök hátrafelé mutat. Ezután nyomja meg a tricepszt, hogy kiegyenesítse a karokat.
Ismételje meg 30 másodpercig.
Fekvőtámaszok
A. Kezdje magas deszka helyzetben. (A módosításhoz engedje le a térdét a padlóra, és emelje fel a lábát.)
B. A mellkas alsó részét érintse le a padlóhoz, a könyökei 45 fokos szögben hátrafelé mutatnak.
C. Nyomja le a mellkast a padlótól, szorosan tartva a magot.
Ismételje meg 30 másodpercig.
Dive Bombers
A. Kezdje lefelé kutya helyzetben, csípőt felemelve és sarokkal a padló felé haladva.
B. Hajlítsa meg a könyökét az arc alsó részéhez, majd a mellkasához, majd a hasával a padló felé, lapátoló mozdulatokkal, folytatva az ívet, hogy egy felfelé mutató kutyába kerüljön.
C. Nyomja a tenyerébe, hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa meg a mozdulatot, a csípőt visszahelyezve a lefelé tartó kutyába.
Ismételje meg 30 másodpercig.
Plank-Ups
A. Kezdje magas deszka helyzetben.
B. Engedje le a jobb könyökét, majd a bal könyökét, hogy alacsony deszkába kerüljön, szorosan tartva a magot, és próbálja meg nem ringatni a csípőt oda -vissza.
C. Nyomja be a bal tenyerébe, majd a jobb tenyerébe, hogy visszatérjen a magas deszkához.
Ismételje meg 30 másodpercig, váltakozva, melyik kéz emel/enged le először.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésNépszerű Kiadványok
Kezdő útmutató a kanálozáshoz
