Fibromyalgia megelőzése

Tartalom

• Aludjon megfelelő mértékben
• Csökkentse az érzelmi és mentális stresszt
• Rendszeresen mozogjon
• Étkezz kiegyensúlyozottan
• Figyelje a tüneteit

A fibromyalgia megelőzése

A fibromyalgia nem akadályozható meg. A megfelelő kezelés és az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a tünetek gyakoriságát és súlyosságát. A fibromyalgiában szenvedők inkább megpróbálják megakadályozni a fellángolást, mint megpróbálják megakadályozni magát a szindrómát. A tünetek súlyosbodásának megakadályozására sok mindent megtehet.

Aludjon megfelelő mértékben

A helyreállító alvás hiánya mind a fibromyalgia tünete, mind a fellángolások oka. A rossz alvás több fájdalom körforgását idézi elő, ami megnehezíti az alvást, ami több fájdalmat okoz stb. Lehet, hogy megszakíthatja a ciklust azzal, hogy minden este ugyanabban az időben lefekszik és jó alvási szokásokat gyakorol.

Próbáljon meg egy órával lefekvés előtt kikapcsolni a televízió és más elektronikus eszközök kikapcsolásával. Az olvasás, a meleg fürdés vagy a meditáció jó módszer a kikapcsolódásra és a mélyebb alvásra való felkészülésre. Orvosa felírhat alvássegítőt, ha tartós problémái vannak az elalvással vagy az elalvással.

Csökkentse az érzelmi és mentális stresszt

A fibromyalgia tünetei súlyosbodnak a stressz hatására. Csökkentheti a fellángolást azáltal, hogy minimalizálja a stresszt okozó dolgokat. Ennek egyik módja a stresszforrások, például az egészségtelen kapcsolatok vagy a feszült munkahelyi környezet megszüntetése.

Egyes stresszorok nem kerülhetők el. A megküzdési technikák elsajátítása segíthet minimalizálni a stressz testére és elmére gyakorolt ​​hatását.

A pozitív stressz-megsemmisítők a következők:

• elmélkedés
• pihenés
• akupunktúra
• mély légzési technikák

A mérsékelt intenzitású testmozgás szintén jó módja annak, hogy egészséges módon lefújja a gőzt.

Néhány ember az alkohol és a drogok felé fordul a stressz kezelése érdekében. Ez a megküzdési magatartás kontraproduktív. Súlyosabbá teheti a tüneteket, vagy növelheti a veszélyes egészségügyi szövődmények kockázatát, amelyek a gyakori alkohol- vagy drogfogyasztásból erednek.

Rendszeresen mozogjon

A rendszeres, mérsékelt testmozgás egészséges lehet az izmokban és az ízületekben. Ne essen túlzásba. A szigorú fitnesztervek súlyosbíthatják a tüneteit. A gyaloglás jó módszer arra, hogy megerőltető erőfeszítések nélkül egészséges és aktív maradjon.

Étkezz kiegyensúlyozottan

A fibromyalgiában szenvedők egy része úgy találja, hogy bizonyos ételek súlyosbítják tüneteiket. Az emésztőrendszeri problémák, például az irritábilis bél szindróma, néha kísérik ezt a szindrómát. Csökkentheti a fellángolást, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és kerüli a tüneteit súlyosbító ételeket és italokat. Gyakran a legjobb minimalizálni:

• koffein
• sült ételek
• magas nátriumtartalmú ételek

Figyelje a tüneteit

Napló vezetése a tüneteiről segíthet pontosan meghatározni azokat a dolgokat, amelyek fellángolást okoznak. Az információk felsorolása arról, hogy mit ettél, hogyan érezted magad étkezés után, és a napi tevékenységek dokumentálása betekintést nyújthat a tünetek súlyosbodásába. A napló hasznos eszköz lehet orvosa számára az Ön állapotának megfelelő legjobb kezelés előírásában is.

A fibromyalgia minden esete más és más. Találhat más megközelítéseket is, amelyek jobban működnek a tünetek csökkentésében és a fellángolások csökkentésében. Beszéljen orvosával a speciális igényeinek megfelelő kezelési lehetőségekről és életmódbeli változásokról.