Küzdj a stresszel kapcsolatos étkezés ellen

Tartalom

• A stressz túlzott evést válthat ki, és elronthatja kiegyensúlyozott egészséges táplálkozási szokásait. Íme, hogyan kell visszavágni!
• Óvakodjon ettől a három különösen meglepő túladagolás kiváltó tényezőtől.
• Íme egy gyors áttekintés arról, hogyan erősítheti meg kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási szokásait!
• Vélemény a következőhöz:

A stressz túlzott evést válthat ki, és elronthatja kiegyensúlyozott egészséges táplálkozási szokásait. Íme, hogyan kell visszavágni!

Egy hatalmas veszekedés az anyukáddal vagy egy gyilkos munkavégzési határidő egyenesen a sütiért küldhet – ez nem meglepő. Most azonban az új kutatások azt mutatják, hogy még az apró bosszúságok is, mint például a kulcsok eltévesztése, elronthatják a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozási szokásokat.

Amikor a brit Leedsi Egyetem kutatói 422 alkalmazott szokásait követték nyomon, azt találták, hogy azok a nők, akik tapasztalták ezeket a kis stresszhatásokat, hajlamosak voltak kevesebb zöldséget enni, és hizlalóbb ételeket nassolni a nap folyamán.

Ennek a stresszes étkezésnek az oka: A szervezeted nyomás alatt termeli a kortizol hormont, ami vágyat vált ki a magas kalóriatartalmú ételek iránt-magyarázza a tanulmány szerzője, Daryl O'Connor, Ph.D.

A mi tanácsunk? Legközelebb, ha rágcsálni szeretne, válasszon egy egészséges csemegét-például sárgarépát és humuszt-, amely biztosítja a szükséges energiát, és segít elkerülni a zabálást, miközben kordában tartja súlyát.

Óvakodjon ettől a három különösen meglepő túladagolás kiváltó tényezőtől.

Annak ellenére, hogy a legjobb szándéka, hogy egészséges módon fújja ki a gőzt-akár az edzőteremben, akár egy mély lélegzetvétellel-még mindig nem biztos, hogy teljes mértékben uralja akaraterejét.

Íme néhány ok, amiért túlevés vagy, és figyelmen kívül hagyja az egészséges táplálkozási szokásokat:

1. A stresszel kapcsolatos étkezés akkor történhet meg, ha zaj vesz körül. Amikor a Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatói 34 nőt vizsgáztak egy hangos szobában, azok, akik nem tudták elzárni a zajt, később kétszer annyi kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik képesek voltak rá.

Hogyan lehet abbahagyni a túlzott evést és megszüntetni a feszültséget Vigyen magával egy füldugót vagy egy iPod -ot. Csillapítja a zajt és segít átvenni az irányítást-így kevésbé lesz csalódott.

2. A stresszel kapcsolatos étkezésed akkor is megtörténhet, ha diétát tartasz. Sok nő, aki fogyni próbál, szorosan figyeli, mit ehet és mit nem. Az eredmény: A tiltott ételekben keresnek vigaszt, amikor nyomás alatt vannak.

Hogyan lehet abbahagyni a túlzott evést és megszüntetni a feszültséget Semmilyen ételt ne tekintsen korlátozásnak. A szakértők azt javasolják, hogy kalóriád 10 százalékát „szórakoztató ételekből” szerezd be, ezért kényeztesd magad minden nap (csak figyelj az adagokra).

3. A stresszel kapcsolatos étkezésed akkor történhet meg, amikor várod. A terhes nők könnyebben elfáradhatnak, és a Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fáradt és aggódó kismamák hajlamosak több szénhidrátot és zsírt enni, mint nyugodtabb társaik.

Hogyan lehet abbahagyni a túlzott evést és megszüntetni a feszültséget Snack gyümölcsök és zöldségek. Az aggódó nők kevesebb terméket ettek, és alacsonyabb volt a fontos tápanyagok, például a C-vitamin és a folsav szintje.

Íme egy gyors áttekintés arról, hogyan erősítheti meg kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási szokásait!

Vélemény a következőhöz: