Megtalálni az egészséges súlyomat

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Fogyás statisztika:

Katherine Younger, Észak-Karolina

Kor: 25

Magasság: 5'2’

Fogyott kilók: 30

Ennél a súlynál: 1½ év

Katherine kihívása

Egy olyan családban nőtt fel, amely értékeli a testmozgást és az egészséges ételeket, Katherine soha nem aggódott a súlya miatt. "Annyira fociztam, bármit megehettem" - mondja. De az egyetemen fellépő lábsérülés miatt abbahagyta a sportolást, és két év alatt hízott 30 kilót.

Szembenézni a tényekkel

Annak ellenére, hogy elérte a 150 fontot, Katherine nem foglalkozott növekvő méretével. "Sok barátom hízott az egyetemen is, ezért nem éreztem úgy, hogy változtatnom kell" - mondja. "Amikor olyan fényképeket láttam, amelyeken nehéznek tűntem, egyszerűen azt mondanám magamnak, hogy ez rossz kép." De a karácsonyi vacsorán a családjával ébresztő volt. "Szokás szerint desszerteket raktam fel, és a nagynéném azt mondta:" Nem kell mindent megvenned. Csak egyet választhatsz. " Most először kezdtem el új megvilágításba helyezni a szokásaimat és a testemet."

Nincs több kifogás

Katherine elhatározta, hogy lefogy, és látta, hogy a lábát használta kifogásként. Műtétet ütemezett be, de nem akart megvárni, hogy újra aktív legyen. Noha nem tudott futni és focizni, rendszeresen úszni és fekvő kerékpárral lovagolni kezdett az edzőteremben. Újra megvizsgálta az étrendjét is. "Rájöttem, hogy nehezebb ételeket eszem, mint otthon; éjfélkor a quesadillák és a bor lettek a támaszok" - mondja. Elkezdett kivágni extra italokat és órák utáni legeltetést, és havi 2 kilót kezdett fogyni. A műtét és a diploma megszerzése után Katherine a saját helyére költözött, és főzni kezdett. "Minden étkezésemet gyümölcsökre, zöldségekre és gabonafélékre összpontosítottam" - mondja. - Annak érdekében, hogy kontrollálni tudjam az adagjaimat, épp eleget készítettem magamnak és a barátomnak. Kilenc hónap alatt Katherine 130 -ra csökkent.

Hosszú távon benne

„Ahogy fogytam, azt vettem észre, hogy napról napra energikusabb vagyok” – mondja. "Így inspirációt kaptam ahhoz, hogy továbbra is jól étkezzek, és még több mozgást tegyek hozzá az életemhez." Miután meggyógyult a lába, Katherine újra megpróbált futni a háza közelében lévő ösvényeken. "Eleinte csak keveset tudtam megtenni egyszerre, de végül hat mérföldet is elértem" - mondja. - Nem mentem túl gyorsan, de imádtam minden percét! Négy hónappal később Katherine 120 kilóra csökkent. "A legjobb az egészben az, hogy soha nem fogyókúráztam, vagy nem kezdtem el extrém edzésprogramot" - mondja. "Csak úgy döntöttem, hogy egészségesebbé teszem a mindennapjaimat, és ezt örökké tartani tudom."

3 ragadós titok

• Legyen reggeli ember "Rájöttem, hogy az edzés a legjobb ok arra, hogy felkeljek az ágyból. Gyakran reggel 6-kor kezdek edzeni. Amikor ilyen korán elkötelezem magam az egészségem mellett, egész nap jó döntéseket hozok . "
• Végezze el az előkészítő munkáját "Megjavítom a másnapi ételt, amikor vacsorát készítek. Valószínűbb, hogy tápláló ebédet csomagolok, ha már kint van a vágódeszka és a zöldségek."
• Mozgatni! "Amennyit csak lehet, sportolok, hogy többet tudjak enni. Edzőterembe járok, de sétálok is, ahol csak tudok. Ha soha nem érzem magam nélkülözésnek, az segít abban, hogy a pályán maradjak!"

Heti edzésterv

• Kardió vagy futás 45-60 percet/heti 6 napot
• Erősítő edzés 15 perc/heti 6 nap

Vélemény a következőhöz: