5 perc alatt megszilárdul

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy ma nincs egy órája az edzőteremben - de körülbelül öt percet kell gyakorolnia anélkül, hogy elhagyná a házat? Ha szorít az idő, akkor 300 másodperc elegendő a hatékony edzéshez. Igazán! "A megfelelő mozdulatokkal sokat pakolhat öt percbe, és ez jobb, mint ha teljesen kihagyná az edzést"-mondja Michelle Dozois okleveles edző, a kaliforniai Pasadena-i Breakthru Fitness társtulajdonosa, aki ezt az edzést kizárólag ALAK.

Tehát amikor a következő ütemtervválság - határidő a munkahelyen, nyaraláskor történő vásárlás vagy rokonlátogatás - azzal fenyeget, hogy felborítja az edzésprogramot, akkor készenléti terve van. Válasszon egy gyors jógát, Pilates-t vagy csak testtömeg-erősségi kört, vagy fűzze össze mind a hármat egy intenzívebb 15 perces edzéshez. Csak ne feledje: Nagyon figyeljen formájára és technikájára, hogy maximalizálja a kalóriaégetést és a test előnyeit. Gondoljon ezekre a mini-edzésekre, mint a "minőség felett mennyiségre" szekciókra-és maradjon faragva, még az őrült ünnepi időszakban is.

Három mindenért

Mindegyik program önmagában nagyszerű, de íme néhány variáció, amelyek még többet hoznak ki belőlük.

Útmutató az edzéshez Ha több mint 5 perced van, próbáld meg ismételni ugyanazt a programot annyiszor, ahogyan azt az ütemterved megengedi, vagy végezd el kettőt vagy mindhármat egymás után. (Ha egynél több edzést végez, csak az első edzés bemelegítését, az utolsó edzés lehűlését végezze el.) Az edzéseket a nap folyamán is elvégezheti, ahogy az idő engedi. Ha egy nap alatt 3 vagy több edzést végez, vegyen ki egy pihenőnapot a következő előtt, hogy izmainak legyen ideje regenerálódni.

Cardio Rx Ezen edzések mellett törekedjen arra, hogy heti 3-6 napon 20-45 perc kardió legyen. Tekintse meg az egyes edzésterveket, hogy részletesen megtudja, hogyan teheti a kardió edzéseket a kiválasztott edzés (ek) kiegészítésére.

Vélemény a következőhöz: