Fitness Q és A: Edzés a menstruáció alatt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Q.Azt mondták, hogy egészségtelen edzeni a menstruáció alatt. Igaz ez? És ha mégis edzek, akkor a teljesítményem veszélybe kerül?

A. "Nincs ok arra, hogy a nők ne gyakoroljanak a menstruációs ciklusuk során" - mondja Renata Frankovich, a kanadai Ottawai Egyetem csapatorvosa. "Nincsenek kockázatok vagy káros hatások." Valójában, mondja Frankovich, sok nő számára a testmozgás segíthet minimalizálni a premenstruációs tüneteket, például a hangulat- és alvászavarokat, valamint a fáradtságot.

A teljesítmény kérdése ennél bonyolultabb, mondja Frankovich, aki 2000 tanulmányban áttekintette a Clinical Sports Medicine 2000 -ben megjelent tanulmányának tanulmányát. "Tudjuk, hogy a nők világrekordokat állítottak fel és aranyérmet szereztek a menstruációs ciklus minden fázisában minden sportágban . De nehéz megjósolni, hogy egy adott nő hogyan fog teljesíteni."

Frankovich áttekintése nem mutatott következetes tendenciákat, de azt mondja, hogy a tanulmányokat nehéz volt összehasonlítani, mert különböző módszereket alkalmaztak a menstruációs ciklus különböző fázisainak meghatározására, és mivel az alanyok eltérő fitneszszintűek voltak. Továbbá, mondja, sok olyan tényező befolyásolja a teljesítményt - beleértve a tapasztalatokat és a motivációt -, amelyeket nem lehet ellenőrizni a kutatásban.

A lényeg: "Egy szabadidős sportolónak nem kell aggódnia amiatt, hogy a hónap melyik időszaka van" - mondja Frankovich. Az élsportolók azonban naplót vezethetnek arról, hogyan érzik magukat a hónap bizonyos időszakaiban, és fogamzásgátló tablettákat szednek, hogy a menstruációs ciklusuk kiszámítható legyen. "Néhány nő nagyon elfárad a menstruáció előtt" - mondja Frankovich. "Lehet, hogy időzíteni akarják ezt egy regenerálódási héttel, majd ha erősebbnek érzik magukat, edzeni fognak."

Vélemény a következőhöz: