Fitnesz Q és A: Edzés és dohányzás

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Q. Hat év után abbahagytam a dohányzást. Most kezdek edzeni, és nagyon kifulladok. Nem tudom, hogy ez a dohányzás vagy az inaktivitás következménye. A dohányzás akadályozta a kocogást?

A. A légszomj nagyobb valószínűséggel a fitnesz hiánya miatt következik be, mint a dohányzás - mondja Donald Brideau háziorvos, a washingtoni Georgetown Egyetem klinikai professzora és az American Heart Association szóvivője. "Három -öt napon belül, ha még nem cigarettázott, a vérsejtek oxigénszállító képessége visszaáll a szívébe és az izmokba."

A dohányzás valóban tüdőkárosodást okoz, ami csökkentheti a dohányos szív- és érrendszeri terhelhetőségét; Brideau szerint azonban "hat év dohányzás után a tüdőkárosodás valószínűleg minimális lenne". (De a leszokás után legalább 10 évnek kell eltelnie ahhoz, hogy a tüdőrák kockázata akkora legyen, mintha soha nem dohányzott volna.)

A cigaretta szén -monoxidja kiszorítja az oxigént a vörösvértestekből, magyarázza Brideau. Így egy dohányosnak kevesebb oxigén jut a szívébe és az izmaiba, így kevesebb energiája van a testmozgáshoz. Minél többet dohányzik, annál kevesebb oxigén áll rendelkezésére. Már napi egy cigaretta is csökkenti a vér oxigénszállító képességét.

Mivel több éve nem edzett, természetes, hogy gyorsan kifullad. A szíved és a tüdőd nem olyan erősek, mint egy fitt ember (vagy olyan erős, mint egy nemdohányzó még). Tehát nem tud annyi vért pumpálni minden szívdobbanással, vagy nem tud annyi levegőt szívni minden egyes lélegzetvételével.

Ahelyett, hogy kocogó programmal kezdené, próbálja meg a gyaloglást, amely nemcsak a szívét és a tüdőjét terheli kevésbé, hanem az ízületeket is kevésbé. Néhány hét, vagy talán néhány hónap elteltével érdemes fokozatosan futni néhány kocogásban. Például 10 perces séta után próbáljon meg felváltani 30 másodpercnyi kocogást két perces sétával. Végül azt tapasztalja, hogy könnyen elvégezheti azokat az edzéseket, amelyek korábban lélegzetvisszafojtva hagyták.

Vélemény a következőhöz: