Fitness tippek az edzések megerősítéséhez

Tartalom

• Indítsa el versenyképes hajtóerejét
• Szerezzen egy kis egyensúlyt
• Tartsd
• Öltözz a sikerhez
• Tedd edzésedet egy ivójáték felnőtt verziójává
• Pumpálja fel a lekvárokat
• Tedd fel a játék arcod
• Készítsen Run-Workout szendvicset
• Nézzen az inspiráció arcába
• Menj fel egy súlycsoportba
• Lépjen le a képzeletbeli létrán
• Vélemény a következőhöz:

Minden nap ellátogat az edzőterembe, és a rutinja megszűnt: hétfői futónap, keddi edző, szerdai súlyemelés stb.

De a rutinnal az a probléma, hogy a rutin. Ahogy minden edző megmondja, a legfontosabb, hogy testét a legjobb formában tartsa, az összekeverése. A szervezet gyorsan alkalmazkodik az edzésekhez, így ha egy 5 mérföldet futsz ugyanabban a tempóban heti öt napon, akkor a szervezet végül alkalmazkodik, és a hatékonyság csökkenni fog. (Ez egyben az egyik módja annak, hogy felkészítse magát az edzési kiégésre.)

Az edzés megváltoztatása nem igényel nagy átalakítást. Ehelyett próbálja ki ezt a 11 fitnesz tippet a legjobb edzőktől, hogy maximalizálja a kalóriaégetést, és győződjön meg arról, hogy minden edzést verejtékhalállal fejez be a lábánál.

Indítsa el versenyképes hajtóerejét

Corbis képek

"Tegyen úgy, mintha mindenki ellen versenyezne az edzőteremben" - mondja Abigail Bales edző. "A futópadon próbálja felülmúlni vagy lefutni a mellette lévő személyt. Egy beltéri kerékpáros órán képzelje el, hogy az oktatóval versenyez. A Body Pump típusú órákon törekedjen arra, hogy a legtöbb burpeet csinálja, vagy állítsa be a a legnehezebb súlyok megragadásával." Ha olyan ember vagy, aki boldogul a versenyben, akkor szinte megteheted mindig találja meg a módját annak, hogy (pozitívan!) szembehelyezze magát valaki mással. Talán csak ne hirdesse a képzeletbeli versenyt tornaterem társainak.

Szerezzen egy kis egyensúlyt

Corbis képek

Tegye nagyobb kihívást erőnléti edzéseit vagy testsúlyos gyakorlatait egyensúlyelem hozzáadásával. "A kétoldalú gyakorlatokat fordítsa egyoldalúra" - mondja Deborah Horton, a NYC-i Crunch Gym csoportos fitneszoktatója. "Rendszeres vontatás helyett próbáljon ki egyetlen lábat." Ahelyett, hogy álló bicepsz fürtöket végezne, inkább egy, hanem két lábán egyensúlyozzon. " Lényegében elkészítheti Bármi gyakoroljon nehezebben, ha BOSU -n vagy vastag, csípős szőnyeg tetején áll, "ami a bokák és a lábak körüli hasonló izmokat tüzelésre ösztönzi, miközben keményebben dolgoznak a stabilitás fenntartása érdekében" - mondja Horton.

Tartsd

Corbis képek

"Miután elkészült a sorozat, adjon hozzá öt statikus tartást az egyes gyakorlatok elvégzéséhez"-mondja háromszoros Ironman, edző és személyi edző, Chris Mosier. "Álljon meg és tartson az izomösszehúzódás csúcsán, hogy extra lendületet kapjon minden emeléshez. A tartás az izmok nagyobb részét vonja be és elősegíti az izomtónus fejlesztését. Például tartsa magát a fekvőtámasz alján öt másodpercig, mielőtt vagy nyomja lefelé a guggolást, és tartsa lenyomva alul 5-7 másodpercig, majd térjen vissza a kezdéshez. "

Öltözz a sikerhez

Corbis képek

"A neonban minden jobb" - mondja HIIT IT! alkotója és oktatója Daphnie Yang. "Az olyan élénk színek, mint a narancs, a sárga és a vörös, energiával töltik fel az agyat. Előfordulhat, hogy erősebben fogod erőltetni magad, ha a ruhád sikoltozik energia. Ügyfeleim és én versenyeket tartunk, hogy ki hordja a legőrültebb vagy legszínesebb leggingset. Ráadásul, ha tükör előtt edz, akkor jól szórakozik, ha visszanéz önmagára! "

Tedd edzésedet egy ivójáték felnőtt verziójává

Corbis képek

Komolyan. "Válassz egy dalt egy visszatérő szóval vagy kifejezéssel, és ahelyett, hogy igyál vagy igyál egy sört, végezd el a burpee-t – vagy a választott gyakorlatot – minden alkalommal, amikor megismétlődik" – mondja Leanne Weiner, a Spartan SGX edzője. Tehát ha futni készül, álljon meg egy bürizni minden alkalommal, amikor Andre 3000 azt mondja, hogy "Hé, igen", álljon meg egy fekvőtámaszra, amikor az LMFAO "lövésekről" kiált, vagy ejtse le és tartsa meg a deszkát minden alkalommal, amikor Icona Pop kijelenti: " Nem érdekel-szeretem! " A lejátszási lista lehetőségei végtelenek.

Pumpálja fel a lekvárokat

Corbis képek

– Hallgasd Britney-t – mondja Bales. "Meleg testet akarsz? Jobb, ha dolgozol, ribanc. Eljátszom ezt a dalt, és azt mondom:" Igen, dolgozom! " Mindig keményebben dolgozom, amikor a kedvenc dalaim szólnak. " Akár extra adrenalint kap az Eminemtől, akár a One Directiontől, ne szégyellje felrobbantani azokat a dallamokat, amelyek a legjobban táplálják a kalóriaégetést.

Tedd fel a játék arcod

Corbis képek

Kártyajáték arc, vagyis. "Használjon pakli kártyát egy szórakoztató memória kihíváshoz" - mondja Weiner. "A szokásos edzés előtt rendeljen hozzá egy gyakorlatot a pakliban lévő minden öltönyhöz. Válasszon ki 3-5 kártyát-minél több kártyát, annál nagyobb kihívást jelent az edzés-, és jegyezze meg őket. Tegye félre a kártyákat, amikor elkezdi az edzést. Miután befejezte, a lehető leggyorsabban hajtsa végre a húzott kártyákkal kapcsolatos gyakorlatokat a kártyán jelzett ismétlések számának megfelelően (Jack 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14), a megfelelő forma megőrzése mellett. memóriajáték: Minden olyan kártyáért, amelyre nem emlékszik, vagy téved, szabjon magának 10 burpee büntetést." (Jaj!)

Készítsen Run-Workout szendvicset

Corbis képek

"Adjon hozzá egy mérföldes futást az edzőterem mindkét oldalához"-mondja Mosier. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a kalóriaégetést, és biztosítsa, hogy erősen végezzen." (Látod? Nem minden fitnesztipp túl bonyolult.)

Nézzen az inspiráció arcába

Corbis képek

"Fogjon egy magazint. Lapozzon egy csodált sportoló képére. Helyezze a futópad elejére. Hagyja ott az edzés idejére" - mondja Yang. "A kép blokkolja az időt és a távolságot a képernyőn, ami zavaró és elmebajos lehet, és nagyobb valószínűséggel fog jobban futni, amikor a belső Maria Menounost, Kerry Washingtonot vagy Kara Gouchert irányítja. " (Vagy látogasson el az Instagramra, és nézze meg ezt a 7 Fit divatmodellt, amelyeket követhet a Fitspiration számára.)

Menj fel egy súlycsoportba

Corbis képek

Mint ahogy, max ki magad. "Az utolsó sorozatomnál felmegyek a súlyomra, csak hogy lássam, hány ismétlést tudok elvégezni a következő súlyemelésnél" - mondja Bales. "Ez megóv attól, hogy lazsálok, és néha azt mutatja, hogy készen állok a játékom javítására."

Lépjen le a képzeletbeli létrán

Corbis képek

Ahelyett, hogy két vagy három sorozatot végezne bármilyen gyakorlatból, kezdjen egy 10 ismétléssel, és haladjon lefelé – anélkül, hogy pihenjen a kettő között – kilenc, majd nyolc ismétlést, és így tovább, amíg el nem éri az egyet. „Szellemileg becsaphatja magát, és azt gondolhatja, hogy ez egy könnyű edzés” – mondja Mosier. "De kitartásra és szívósságra van szükség ahhoz, hogy az utolsó szetteket végigsöpörjük."

Vélemény a következőhöz: