Az egészségügyi kifejezések meghatározása: Fitness

Tartalom

• Tevékenységek száma
• Aerob edzés
• Alapanyagcsere arány
• Testtömeg-index
• Nyugodj le
• Energiamérleg
• Fogyasztott energia
• Rugalmasság (képzés)
• Pulzus
• Maximális pulzusszám
• Izzadás
• Ellenállás / erősítő edzés
• Cél pulzusszám
• Bemelegítés
• Víz fogyasztás
• Súly (testtömeg)

Az erőnlét megőrzése fontos dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Számos fizikai tevékenységet végezhet, hogy fitt maradjon. Ezeknek az alkalmassági feltételeknek a megértése segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramjából.

További meghatározások a Fitness | oldalon Általános egészség | Ásványok | Táplálkozás | Vitaminok

Tevékenységek száma

A fizikai aktivitás minden olyan testmozgás, amely megdolgoztatja az izmaidat és több energiát igényel, mint a pihenés. A séta, a futás, a tánc, az úszás, a jóga és a kertészkedés néhány példa a fizikai aktivitásra.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Aerob edzés

Az aerob testmozgás olyan tevékenység, amely megmozgatja a nagy izmaidat, például a karjaidat és a lábadat. Keményebben lélegez, és a szíved gyorsabban ver. Ilyen például a futás, az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás. Idővel a rendszeres aerob tevékenység erősíti a szívedet és a tüdődet, és jobban képes dolgozni.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Alapanyagcsere arány

Az alapanyagcsere az alapvető funkciók, például a légzés, a pulzus és az emésztés fenntartásához szükséges energia mértéke.
Forrás: NIH MedlinePlus

Testtömeg-index

A testtömeg-index (BMI) a testzsír becslése. Magasságából és súlyából számítódik. Meg tudja mondani, hogy alulsúlyos, normális, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott. Segíthet felmérni a nagyobb testzsír esetén előforduló betegségek kockázatát.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Nyugodj le

Fizikai tevékenységének fokozatos lassítással kell végződnie. Lehet hűlni, ha kevésbé erőteljes tevékenységre vált, például a kocogásról a sétára. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy a test fokozatosan ellazuljon. A lehűlés legalább 5 percig tarthat.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Energiamérleg

Az egyensúly az evésből és ivásból származó kalóriák és azok között, amelyeket a fizikai aktivitás és a testfolyamatok során használ fel, például a légzés, az étel emésztése és a gyermekeknél a növekedés.
Forrás: Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete

Fogyasztott energia

Az energia egy másik szó a kalóriákra. Amit eszel és iszol, az "energiában van". Amit a fizikai aktivitás során éget el, az "energiafogyasztás".
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Rugalmasság (képzés)

A rugalmassági edzés az izmokat nyújtó és meghosszabbító gyakorlat. Segíthet javítani az ízületek rugalmasságát, és izmait lazán tarthatja. Ez segíthet a sérülések megelőzésében. Néhány példa a jóga, a tai chi és a pilates.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Pulzus

A pulzus vagy pulzus az, hogy hányszor dobog a szíve egy idő alatt - általában egy perc alatt. A felnőttek szokásos pulzusa 60-100 ütés / perc, legalább 10 perc pihenés után.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Maximális pulzusszám

A maximális pulzusszám a leggyorsabb, amit a szíved képes megverni.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Izzadás

A verejtékezés vagy izzadás tiszta, sós folyadék, amelyet a bőr mirigyei termelnek. Így hűti le magát a tested. A nagy izzadás normális, ha meleg van, vagy testmozgás, szorongás vagy láz van. A menopauza idején is megtörténhet.
Forrás: NIH MedlinePlus

Ellenállás / erősítő edzés

Az ellenállóképzés vagy az erőnléti edzés olyan gyakorlat, amely feszesíti és tonizálja izmait. Javíthatja csonterejét, egyensúlyát és koordinációját. Néhány példa a fekvőtámasz, a tüdő és a bicepsz fürtök a súlyzók segítségével.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Cél pulzusszám

A megcélzott pulzus a maximális pulzus százaléka, amely a leggyorsabban a szívedben verhető. Az Ön életkorán alapul. Az egészségi állapotának leginkább megfelelő aktivitási szint a maximális pulzus 50–75 százalékát használja. Ez a tartomány a cél pulzus zóna.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Bemelegítés

A testmozgásodnak lassú és közepes ütemben kell kezdődnie, hogy esélye legyen a testének arra, hogy felkészüljön az erőteljesebb mozgásra. A bemelegítésnek körülbelül 5-10 percig kell tartania.
Forrás: Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet

Víz fogyasztás

Mindannyiunknak vizet kell innunk. Mennyit igényel, függ a méretétől, aktivitási szintjétől és az időjárástól, ahol él. A vízbevitel nyomon követése segít abban, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Az Ön bevitt folyadékai tartalmazzák az Ön által fogyasztott folyadékokat és az ételtől kapott folyadékokat.
Forrás: NIH MedlinePlus

Súly (testtömeg)

A súlyod a súlyod tömege vagy mennyisége. Font vagy kilogramm egységben fejezik ki.
Forrás: NIH MedlinePlus