Hogyan érintse meg 5 érzékét, hogy megtalálja a békét és jelen legyen

Tartalom

• 5 érzékelés földelési technika
• 1. lépés: Mit látsz?
• 2. lépés: Mit érezhet maga körül?
• 3. lépés: Hall valamit?
• 4. lépés: Mit érez vagy szagol?
• 5. lépés: Ne felejtsen el lélegezni.
• Mikor érdemes kipróbálni ezt a földelési technikát?
• Kinek működik ez a tudatossággyakorlat a legjobban?
• Milyen érzésekre számíthat utána?
• Vélemény a következőhöz:

A közösségi oldalakon és a hírekben megjelenő sok tartalom manapság a stressz szintjét az egekbe szökheti, a pánik és a szorongás pedig a fejtérbe rendeződhet. Ha úgy érzi, hogy ez bekövetkezik, akkor van egy egyszerű gyakorlat, amely képes visszahozni a jelen pillanatba, és távol a lehetséges fenyegetésektől. Ennek a "földelő technikának" az a célja, hogy felhívja a figyelmét a mostra, segítsen a környezetére összpontosítani, és elvonja gondolatait a közelgő stressztől. Hogyan? Mind az öt érzékszervének - érintés, látás, szaglás, hallás és ízlelés - bevonásával. (Kapcsolódó: 20 perces otthoni földelő jógafolyam)

"[A földelési technikák] segítenek fizikailag és fiziológiailag emlékeztetni a tartózkodási helyére" - mondja Jennifer M. Gómez, Ph.D., a pszichológia tanszék adjunktusa és a Wayne State University Merrill Palmer Skillman Gyermek- és Családfejlesztési Intézete . "Olyan ez, mint egy elengedés – egy kapcsoló, amellyel lekapcsolhatja a lámpát minden stressz esetén, és egy olyan helyen lehet, ahol kevesebb a fecsegés és a szorongás."

Pontosabban, ha mind az öt érzékszervet megérinti, mint egy földelési technikát, akkor kihozza a testét a harc vagy menekülés állapotából-amikor a szimpatikus idegrendszer túlhajt, és ez energia-, szorongás-, stressz- vagy izgalomérzetet okozhat, mondja Renee Exelbert, Ph.D., pszichológus és a Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change alapító igazgatója. Amikor pánik módban van, nem mindig tud tisztán gondolkodni - mondja Exelbert. De ha elmegy a körülöttünk lévő látnivalókhoz, hangokhoz és szagokhoz, lelkileg és fizikailag is nyugodtabb állapotba hozhatja vissza.

Míg bármilyen sorrendben gondolhat arra, amit lát, megérint, hall, szagol vagy ízlel, Gómez azt javasolja, hogy kövesse az alábbi lépéseket, hogy egy egyszerű útmutatót kapjon a kezdéshez.

Próbálja ki Ön is, ha legközelebb túlterheltnek érzi magát, szorong, vagy aggódik a világ megfelelő állapota miatt, vagy egyszerűen csak frissebbnek kell éreznie magát.

5 érzékelés földelési technika

1. lépés: Mit látsz?

"Amikor nagyon el van borulva, próbáljon arra gondolni, amit maga előtt lát" - mondja Gómez. Azoknak az embereknek, akik traumatizáltak (például elnyomás, rasszizmus, szeretett személy halála vagy alapvető dolgozók tapasztalatai miatt), és nehezen tudják kitalálni, mit tegyenek vagy hogyan kezeljék, kezdve azzal, amit látnak valóban hasznos, és ez az egyik könnyebben elérhető érzékszerv, teszi hozzá. Mondhatod hangosan, fejben, amit látsz, vagy akár le is írhatod (ez személyes preferencia), de figyelj a színekre, textúrákra, valamint a falakon, fákon vagy az épület előtt lévő érintkezési pontokra rólad.

2. lépés: Mit érezhet maga körül?

A saját csuklójának vagy karjának megérintése jó hely az érintésérzékelés elindításához, akár a kar dörzsölésével, akár szorításával - mondja Gómez. Ezenkívül próbálja azonosítani, hogyan érzik magukat a különböző testrészek. A vállad be van kötve és a füled mellett? Összeszorult az állkapcsa? Ki tudod szabadítani ezeket az izmokat? A lábad a padlóra van ültetve? Milyen a padló textúrája?

Az érintés egy kétirányú technika, mert arra összpontosíthat, hogy megérintse a saját bőrét, vagy a bőre egy felületet, mondja. Miközben erre az érzékre összpontosít, továbbra is gondolhat arra, hogy mit lát maga előtt, vagy a lába vagy a keze alatt, miközben érzi ezeket a felületeket. Nyugodtan ugorjon az érzések és a látottak középpontba állítása között. (Kapcsolódó: Mit kell tudni az EFT érintésről)

3. lépés: Hall valamit?

A hangok (és a hallásuk módja) változhatnak, és időnként akár képeket is előidézhetnek a korábbi traumákból - mondja Gómez, ezért javasolja, hogy először a látásra és az érintésre összpontosítson. De ha csendes helyen tartózkodik, próbálja meg behangolni a nyugodt hangulatot keltő hangokat (ezek mindenkinél eltérőek lehetnek, de gondoljon arra: a madarak csiripelnek kint, vagy a ruhanemű bukdácsol), amelyek segíthetnek visszahozni a jelen pillanatba.

Kell egy kis segítség? A szél kellemes hang, amelyre bármikor rá lehet hangolódni. Hallgassa meg, ahogy szellőzik a fák között, majd összpontosítson arra, milyen érzés fújni a bőrén, majd hogyan mozog át rajta és a fákon - mondja Gómez. Ez egy egyszerű módja annak, hogy egyszerre három érzéket érintsen meg.

A zene is a jelenbe hozhat. Nyomja meg a játékot egy nyugtató dalon, és próbálja meg elválasztani, milyen hangszereket hall a dallamban - javasolja.

4. lépés: Mit érez vagy szagol?

A szaglás és ízérzékelést gyakran tudatosabban használják, mondja Gómez. Lehet, hogy gyertyát tart az ágy mellett, vagy harap valamit, ha úgy érzi, hogy közeledik a szorongás, vagy nehezen tér vissza pánikbeteg állapotából.

"Ha elveszett a szorongásban, vagy annyira igyekszik földelési technikákat végezni, és nem működik, akkor valami, ami gyorsan behatol a rendszerbe, segíthet" - magyarázza Gómez. Ha nehezen tud elaludni, próbáljon nyugtató illóolajokat (például levendulát) tartani az ágya mellett. Vegyen egy szipogást, ha szorongást vagy stresszt érez, amikor megpróbálja rendezni az éjszakát.

5. lépés: Ne felejtsen el lélegezni.

A belégzésekre és a kilégzésekre való odafigyelés mindig az elmét egy pillanatra hozza, de különösen hasznos lehet, mivel egyszerre az érzékeire összpontosít. Például, amikor belélegzik, vegye észre a levegőben lévő hangokat vagy szagokat. Ha csendes, Gómez szerint még a saját lélegzetének hangját is hallgathatja az orrban vagy a szájban. Azt is gondolhatja a belélegzéséről, mint egy nyugtató balzsamról, amely a testen keresztül mozog, és képzelje el, hogy a kilégzése eltávolítja az összes csípőt, mondja. (Kapcsolódó: 3 légzőgyakorlat a stressz kezelésére)

Mikor érdemes kipróbálni ezt a földelési technikát?

Valójában bármikor kipróbálhatja ezt a tudatosság módszerét, amikor úgy gondolja, hogy hasznos lehet. Gómez azt javasolja, hogy éjszaka menjen át öt érzékszervén, amikor egyedül van, és végre van egy kis ideje, hogy ellépjen a mindennapi stressztől. De támaszkodhat erre a gyakorlatra abban a pillanatban is, amikor szorongani kezd (például amikor híreket néz, vagy erőszakot lát a tévében vagy a közösségi médiában). Amikor ez megtörténik, forduljon el a képernyőtől (vagy bármi mástól, ami kiváltja), és egyszerűen indítsa el a fenti lépésről lépésre folyamatot, először arra összpontosítva, hogy milyen új dolgokat lát.

„Úgy gondolhatsz rá, mint egy izomra, amit felépítesz” – mondja Gómez. Gyakorolja az öt érzékszervet, és próbálja ki, hogy melyik sorrend működik a legjobban az Ön számára, vagy melyik rezonál a legjobban. Végül az izommemória megerősödik, és automatikusan elkezd játszani, amikor feszültnek érezzük magunkat.

Kinek működik ez a tudatossággyakorlat a legjobban?

Gómez és Exelbert szerint azok profitálhatnak a legtöbbet ebből a megalapozó technikából, akik traumát éltek át, például szexuális zaklatást, rendőri erőszakot vagy agressziót. Ezért lehet most különösen hasznos mindenki számára, aki valós időben szemtanúja lehet a rendőrségi brutalitásnak és elfogultságnak a tévében, és ez arra készteti őket, hogy újraéljék egy múltbeli élményt. "Előfordulhat, hogy visszaemlékezések vannak, egyfajta film újrajátszása a fejedben ugyanazon eseményről, így annak ellenére, hogy az esemény leállt, újra átélheted, mintha új lenne"-magyarázza Gómez. "Ha arra gondolsz, amit látsz, hallasz vagy szagolsz, a jelenbe jutsz" és kilépsz az újrajátszásból.

Még akkor is, ha még nem tapasztalt traumát, ez a földelési technika működhet a mindennapi stresszhelyzetekben, vagy amikor kérődzik, például amikor nagy munkaértekezletre vagy kemény összejövetelre készül - teszi hozzá.

Milyen érzésekre számíthat utána?

Remélhetőleg kevésbé rémülten és nyugodtabban. De némi gyakorlást igényelhet. Az élet tele van zavaró tényezőkkel, így mint minden éber figyelemtechnika esetében, az öt érzékszervünk módszeres megérintése kezdetben kihívást jelenthet. De csináld eleget, és rájössz, milyen gyakran jól jön.

Ne feledje: Rendben van, ha szünetet tart, és önmagára összpontosít, amikor elméjének és testének szüksége van rá. Vannak, akik elfelejtik engedélyezni a pihenést, amikor a dolgok igazán szörnyűnek érzik magukat - mondja Gómez. Senki sem tudja megjavítani mindazt, ami most történik, de ha időt szán a mentális egészségére összpontosítani, az Ön kontrollja. "A világ nem lesz rosszabb, ha fél órát szánsz magadra"-mondja.

Vélemény a következőhöz: