A lenmagolaj vagy a halolaj a jobb választás?

Tartalom

• Mi a lenmagolaj?
• Mi a halolaj?
• Omega-3 összehasonlítás
• Közös előnyök
• Szív Egészség
• A bőr egészsége
• Gyulladás
• A lenmagolaj sajátos előnyei
• A halolajra jellemző előnyök
• Melyik olaj a jobb?
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A lenmagolajat és a halolajat egyaránt népszerűsítik egészségük szempontjából.

Mindkét olaj omega-3 zsírsavat biztosít, és bebizonyosodott, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást ().

Mégis elgondolkodhat azon, hogy miben különböznek egymástól - és ha az egyik előnyösebb.

Ez a cikk a lenmagolaj és a halolaj hasonlóságait és különbségeit tárja fel, így láthatja, melyik a legjobb választás az Ön számára.

Mi a lenmagolaj?

A len növény (Linum usitatissimum) ősi növény, amelyet a civilizáció kezdete óta műveltek ().

Először az Egyesült Államokban használták ruházati cikkek és egyéb textiláruk gyártására.

A len növény tápláló magokat tartalmaz, amelyeket általában lenmagnak neveznek.

A lenmagolajat érlelt és szárított lenmagok hideg sajtolásával nyerik. Az olajat közönségesen lenmagolajnak is nevezik.

A lenmagolaj sokféle módon felhasználható. Kereskedelemben kapható folyékony és kapszula formájában is.

Számtalan tanulmány kapcsolta össze a lenmagolajat az egészségre gyakorolt ​​jelentős előnyökkel, amelyek valószínűleg a szív egészséges omega-3 zsírsavainak magas tartalmához kapcsolódnak ().

A lenmagolaj szárított lenmag préselésével készül. Ez az olaj gazdag omega-3 zsírsavakban, és számos egészségügyi előnnyel jár.

Mi a halolaj?

A halolaj az egyik legnépszerűbb fogyasztott étrend-kiegészítő a piacon.

A halszövetből olaj kinyerésével készül.

A kiegészítőket általában zsíros halakból kivont olajjal - például hering, makréla vagy tonhal - készítik, amelyek különösen gazdagok omega-3 zsírsavakban (4).

Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon különféle zsíros halakat, hogy a szív egészségének előnyeit élvezhesse az omega-3 zsírsavak ().

Ennek ellenére sok ember elmarad ettől az ajánlástól.

A halolaj-kiegészítők segíthetnek a megfelelő omega-3 zsírsavak elfogyasztásában, különösen, ha nem vagy túl nagy a tenger gyümölcseinek rajongója.

A tipikus halolaj-kiegészítők 1000 mg omega-3 zsírsavat tartalmaznak, ami arányos egy 3 uncia (85 gramm) zsíros hal adagjával (4).

Mint a lenmagolaj, úgy tűnik, hogy a halolaj számos előnye az omega-3 zsírsavakból származik.

Számos tanulmány kapcsolta össze a halolajat a szívbetegségek jobb markereivel (,).

Valójában bizonyos halolaj-kiegészítőket az egészségügyi szolgáltatók gyakran felírnak a vér trigliceridszintjének csökkentésére.

A halolaj-kiegészítők a halszövetből kivont olajból készülnek. A halolaj-kiegészítők gazdag omega-3 zsírsavakban és csökkenthetik a szívbetegséghez kapcsolódó kockázati tényezőket.

Omega-3 összehasonlítás

Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, vagyis meg kell szereznie őket az elfogyasztott ételektől, mivel a test nem tudja ezeket előállítani.

Számos egészségügyi előnnyel jártak együtt, például a szívbetegségek kockázatának csökkenésével, a gyulladás csökkentésével és a hangulat javulásával (,,).

A halolaj és a lenmagolaj lenyűgöző mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

A halolajban az omega-3 fő típusai az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) ().

Egy tipikus halolaj-kiegészítő 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz, de a mennyiség a kiegészítéstől és a márkától függően változik (4).

Másrészt a lenmagolaj az alfa-linolsav (ALA) néven ismert omega-3 zsírsavat tartalmazza ().

Az EPA és a DHA túlnyomórészt az állati eredetű ételekben található meg, például a zsíros halakban, míg az ALA leginkább a növényekben található meg.

Az ALA megfelelő bevitele (AI) felnőtt nőknél napi 1,1 gramm, felnőtt férfiaknál napi 1,6 gramm (4).

Alig 1 evőkanál (15 ml), a lenmagolaj óriási 7,3 gramm ALA-t tartalmaz, ami nagymértékben meghaladja a napi szükségletet (4,).

Az ALA azonban nem biológiailag aktív, és át kell alakítani EPA-val és DHA-val, hogy csak a tárolt energiához, például más típusú zsírokhoz () más célokra használják fel ().

Míg az ALA még mindig esszenciális zsírsav, az EPA és a DHA sokkal több egészségügyi előnyhöz kapcsolódik ().

Ezenkívül az ALA-ról EPA-ra és DHA-ra való átalakulás folyamata meglehetősen hatástalan az embereknél ().

Például egy tanulmány megállapította, hogy az ALA csak 5% -a alakul EPA-val, és az ALA kevesebb mint 0,5% -a alakul DHA-val felnőtteknél ().

A halolaj és a lenmagolaj egyaránt gazdag omega-3 zsírsavakban. A halolaj magas EPA- és DHA-tartalommal rendelkezik, míg a lenmagolaj gazdag ALA-ban.

Közös előnyök

Míg a halolaj és a lenmagolaj különbözik, ezek ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járhatnak.

Szív Egészség

A szívbetegség a vezető halálok világszerte ().

Számos tanulmány megállapította, hogy a lenmagolaj és a halolaj egyaránt előnyös lehet a szív egészségében.

Pontosabban kimutatták, hogy ezekkel az olajokkal történő kiegészítés alacsony dózisokban is csökkenti a vérnyomásszintet felnőtteknél (,,,).

Ezenkívül a halolaj-kiegészítők szorosan kapcsolódnak a csökkent trigliceridszintekhez.

Sőt, a halolajjal történő kiegészítés javítja a HDL (jó) koleszterinszintet, és akár 30% -kal is csökkentheti a vér trigliceridjeit (,).

A lenmagolaj kiegészítőként is jótékony hatással lehet a koleszterinszintre. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj hatékonyan képes csökkenteni az LDL (rossz) koleszterint és fokozni a védő HDL koleszterint (,,).

A bőr egészsége

A lenmagolaj és a halolaj jót tesz a bőrének, elsősorban omega-3 zsírsavtartalmuknak köszönhetően.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők számos bőrbetegséget javíthatnak, beleértve a dermatitist, a pikkelysömört és az ultraibolya (UV) expozíciónak tulajdonítható bőrkárosodást ().

Hasonlóképpen, a lenmagolaj több bőrbetegség kezelésében is segítséget nyújthat.

Például egy 13 nőben végzett kis tanulmány megállapította, hogy a lenmagolaj 12 hétig történő bevitele javította a bőr tulajdonságait, például a bőr érzékenységét, hidratáltságát és simaságát ().

Gyulladás

A krónikus gyulladás az olyan állapotok fokozott kockázatához kapcsolódik, mint a cukorbetegség és a Crohn-kór.

A gyulladás ellenőrzése csökkentheti az ezekhez a betegségekhez kapcsolódó tüneteket.

A halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a kutatási vizsgálatok során, omega-3 zsírsavtartalma miatt ().

Például a halolajat a citokinek néven ismert gyulladásos markerek csökkent termelésével társították (,).

Ezenkívül számos tanulmány megállapította, hogy a halolaj jótékony hatással van a krónikus betegségekkel járó gyulladásokra, például gyulladásos bélbetegségre, rheumatoid arthritisre és lupusra ().

A lenmagolaj és a gyulladásra gyakorolt ​​hatása azonban vegyes.

Míg néhány állatkísérlet kimutatta a lenmagolaj gyulladáscsökkentő képességét, az embereket érintő eredmények vegyesek (,).

Végül további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsük a lenmagolaj emberben kifejtett gyulladáscsökkentő hatását.

Mindkét olaj segíthet a vérnyomás csökkentésében, valamint a triglicerid- és koleszterinszint javításában. A lenmagolaj és a halolaj egyaránt elősegíti a bőr egészségét. A halolaj erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, míg a lenmagolaj kutatása vegyes.

A lenmagolaj sajátos előnyei

A halolajjal fent említett közös egészségügyi előnyei mellett a lenmagolaj is hasznos lehet a gyomor-bélrendszeri tünetek kezelésében.

Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében hasznos lehet.

Egy állatkísérlet bebizonyította, hogy a lenmagolajnak hashajtó és hasmenés elleni hatása egyaránt van ().

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 4 ml lenmagolaj napi használata segített a bél rendszerességének és a széklet konzisztenciájának javításában a dialízis alatt álló végstádiumú vesebetegségben szenvedőknél ().

Bár ez a két tanulmány ígéretes, további kutatások szükségesek ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a lenmagolaj hatékonyságát a székrekedés és a hasmenés kezelésében.

A lenmagolaj előnyös lehet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében, de további kutatásokra van szükség.

A halolajra jellemző előnyök

A halolaj maroknyi egyéb egészségügyi előnnyel jár.

Például a halolajról kimutatták, hogy javítja bizonyos mentális egészségi rendellenességek tüneteit, beleértve a depressziót, a bipoláris rendellenességet és a skizofrénia (,,).

Ezenkívül a halolaj segíthet a gyermekek viselkedési rendellenességeinek kezelésében.

Számos tanulmány összekapcsolta a halolaj-kiegészítőket a hiperaktivitás, a figyelmesség és az agresszió javulásával a kisgyermekeknél (,).

A halolaj előnyös lehet bizonyos felnőttek mentális egészségi állapotának tüneteinek és a gyermekek viselkedési rendellenességeinek javításában.

Melyik olaj a jobb?

A halolaj és a lenmagolaj egyaránt elősegíti az egészséget, és minőségi kutatással rendelkezik az egészségre vonatkozó állításaik alátámasztására.

Míg azonban minden olajnak megvan a maga előnye, a közös előnyök tekintetében a halolajnak előnye lehet.

Ez valószínűleg azért van, mert csak a halolaj tartalmazza az aktív EPA és DHA omega-3 zsírsavakat.

Sőt, az ALA-t nem lehet hatékonyan átalakítani EPA-vá és DHA -vá. Mivel csak nagyon kis mennyiségű ALA alakul át DHA-val és EPA-val, valószínű, hogy az EPA- és DHA-ban gazdag halolaj szedése több klinikai előnyt jelent, mint a lenmagolaj.

Emellett több olyan minőségi kutatás létezik, amely alátámasztja a halolaj gyulladáscsökkentő hatását és annak hatását a szívbetegségek kockázati mutatóinak javítására, például a trigliceridszint csökkentésére és a koleszterinszint javítására.

A halolaj-kiegészítők azonban nem feltétlenül alkalmasak mindenki számára.

Például egyes halolaj-kiegészítők kis mennyiségben tartalmazhatnak hal- vagy kagylófehérjét.

Ennek eredményeként sok halolaj-kiegészítő a következő figyelmeztetést tartalmazza: „Kerülje el ezt a terméket, ha allergiás a halra vagy a kagylóra” az üvegen.

Ezért a lenmagolaj megfelelőbb választás lehet a hal- vagy kagylóallergiában szenvedők számára.

Ezenkívül a lenmag jobban illeszkedik azokhoz, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.

Vannak azonban más hatékonyabb vegán omega-3 kiegészítők, beleértve az algaolajat.

Míg mind a lenmagolajnak, mind a halolajnak egyedi előnyei vannak, a halolaj előnyösebb lehet olyan közös előnyökben, mint a szív egészsége és a gyulladás.

Alsó vonal

A lenmagolaj és a halolaj hasonló egészségügyi előnyökkel jár, többek között a bőr és a vérnyomás szabályozásában.

Csak a halolaj tartalmazza az aktív EPA és DHA omega-3 zsírsavakat, és hasznosabb lehet a szív egészségi állapotának, gyulladásának és mentális egészségi tüneteinek javításában.

A lenmagolaj azonban saját előnyökkel jár a gyomor-bélrendszer egészségére nézve, és jó módszer lehet az ALA omega-3 zsírsavak fokozására azok számára, akik halallergiában szenvednek vagy vegán étrendet követnek.

Mindenesetre, ha érdekli a lenmagolaj vagy a halolaj kipróbálása az egészség javítása érdekében, a legjobb, ha először az egészségügyi szolgáltatóval beszél.

Vásároljon lenmagolajat vagy halolajat online.