Egészséges táplálkozási szokások a cellulit ellen

Tartalom

• 1. Állítson be snack -ütemtervet.
• 2. Egyél teljes kiőrlésű gabonát.
• 3. Barátkozz a zsírral.
• 4. Válasszon csaló ételt.
• 5. Fűszerezze fel ételeit.
• 6. Egyél gyakrabban vegetáriánus ételeket.
• 7. Hajlítsa akaraterejét.
• 8. Tegyen össze egy töltő indítólemezt.
• Vélemény a következőhöz:

A hírességektől a legjobb barátokig szinte minden nő, akit ismer vagy ismer, foglalkozik a narancsbőrrel. És bár sokan túlmutatnak azon, hogy feloldják a felesleges zsírt, nincs egyetlen megoldás arra, hogy csökkentsük ezeket a gödröcskéket. Vannak azonban olyan étrendi és testmozgási trükkök, amelyek csodákra képesek a cellulitisz megjelenésének csökkentésében. Diétás szakértőként azért vagyunk itt, hogy megmutassuk a narancsbőr ellen küzdő ételeket, valamint az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek segítségével végleg elpusztíthatod ezt a bosszantó zsírt. Próbálja ki ezt a nyolc egyszerű étkezési megoldást, hogy gyorsabbá tegye a sima, egészséges bőrt.

1. Állítson be snack -ütemtervet.

"A rendszeres napi mintához való ragaszkodás edzi az agyat, hogy mikor kell ételt várni, és mikor nem, így kevésbé valószínű, hogy étkezések között bóklászni fog" - mondja Susan B. Roberts, Ph.D., a Tufts Egyetem táplálkozási professzora és társszerzője Az "én" diéta. "Ezek a nem tervezett snackek hajlamosak megijeszteni, mert gyakran magas kalóriatartalmú vagy magas cukortartalmú ételek"-mondja. Küldetése: törekedjen arra, hogy reggelijét, ebédjét és vacsoráját minden nap ugyanabban az időben (igen, akár hétvégén is) fogyassza el, és csomagoljon intelligens ételeket, amelyekhez fordulhat, amikor az energiaszint a délután közepére süllyed. (Tudtad, hogy ez a 3 alattomos összetevő okozhat cellulitot?)

2. Egyél teljes kiőrlésű gabonát.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik teljes kiőrlésű gabonát esznek, nem pedig fehér lisztet, kevesebb hasi zsírt tartalmaznak, mint azok, akik kevesebb komplex szénhidrátot fogyasztanak. A kevesebb hasi zsír kevesebb esélyt jelent a súlyos cellulitisz kialakulására, így a teljes kiőrlésű gabonák a cellulit elleni élelmiszerek kategóriájába tartoznak. És mivel ma sokféle teljes kiőrlésű termék kerül a boltok polcaira, minden eddiginél könnyebb elkényeztetni a kifinomult dolgokat. Ráadásul a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta magasabb rosttartalma tovább tartja a jóllakottság érzését, így nem kell bömbölni a hasával. (Íme a 6 leginkább figyelmen kívül hagyott étel a fogyásért.)

3. Barátkozz a zsírral.

Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, de bízzon bennünk: A zsírvesztéshez túl kell lépnie a zsírfóbián. Az egészséges zsírok, mint a dió, a magvak, az avokádó és az olívaolaj valójában segíthetnek a fogyásban, ezért élelmiszerek a cellulitisz megszabadítására. (Ezek az otthoni jogorvoslatok segíthetnek a cellulit csökkentésében is.) Ráadásul az egészséges zsírok gyakran hozzájárulnak ahhoz, hogy az étkezéshez ízt, textúrát és elégedettségi érzést adjanak-mindaz, amire szüksége van, ha ragaszkodnia kell az egészséges táplálkozási tervhez. Annak érdekében, hogy az adagokat kordában tartsa, használja őket fűszerként, nem pedig a fő attrakcióként - javasolja Delia Hammock, R.D., New York -i táplálkozási tanácsadó. Példa: Ebédre kenj egy evőkanál tört avokádót egy szendvicsre, vagy próbáld ki ezeket a magas zsírtartalmú ételeket, amelyek minden diéta részét képezik.

4. Válasszon csaló ételt.

A csalónap koncepciója a fogyás alapja, de sok étkezési terv Achilles-sarka is. Egy nap, amikor azt eszik, amit csak akar, akár több ezer is lehet (igen, ezrek) extra kalóriát. Ez megnehezítheti a másnapi pályára való visszatérést is, amikor az agyad csokis desszert másnaposságtól szenved. Ahelyett, hogy egy egész napot feszegetne, Lisa Young, Ph.D., R.D., szerzője Az adagárusító terv, azt javasolja, hogy hetente csak egy csaló étkezéshez ragaszkodjon. "Tervezd meg, élvezd, és amíg ez csak hetente egyszer történik meg, addig nem töröd fel a kalóriabankot." (Ezek a kényelmes ételreceptek teljesen megérik a szétszórtságot.)

5. Fűszerezze fel ételeit.

Ha olyan élelmiszereket keres, amelyek csökkentik a narancsbőrt, forduljon a fűszerszekrényhez, de óvatosan válasszon. Ha túl sok ízléssel vagy aromával tölti fel a tányérját, az éhséget kiváltó hormonok termelődését idézheti elő, amelyek észrevétlenül túlevésre késztethetnek. Ehelyett az íze legyen egyszerű, mégis merész. A fűszerek, mint a zúzott pirospaprika, a paprika és a chilipor, mind kapszaicint tartalmaznak, egy olyan vegyületet, amely növelheti a jóllakottságérzetet és segíthet kevesebb evésben – derül ki a 2011-ben megjelent kutatásból. International Journal of Obesity. Nem az ételcsomagolási melegben? Próbáljon ki ízletes fűszereket, például köményt, kurkuma vagy koriander.

6. Egyél gyakrabban vegetáriánus ételeket.

Egy tanulmány a International Journal of Obesity megállapította, hogy a legtöbb húst fogyasztó emberek körülbelül 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, és 33 százalékkal valószínűbb, hogy veszélyes hasi zsírjaik vannak, amelyek felhalmozódnak a szervek körül, és növelik a szívbetegségek kockázatát. Átlagosan körülbelül 700 kalóriát fogyasztottak naponta. Mindez azt jelenti, hogy a hús nem pontosan azok közé tartozik, amelyekre a cellulitisz elleni élelmiszerek vásárlásakor kell törekednie. De ha nem vagy hajlandó teljesen lemondani a húsról, egyszerűen törekedj arra, hogy néhány további vegetáriánus ételt is beépíts a heti étrendedbe. Egy ötlet: Ebédkor fogyasszon zöldséget, majd főzzen fehér húst-ez egészségesebb, mint a vörös-vacsorán. (Íme 15 vegetáriánus recept, amelyet még a húsevők is szeretni fognak.)

7. Hajlítsa akaraterejét.

A cellulitisz megszüntetésére szolgáló élelmiszerek kiválasztásakor a gyakorlat tökéletesít-ugyanúgy, mint bármely más egészséges szokás, amelyet át szeretne venni. Judith S. Beck, Ph.D., szerzője A Beck diéta megoldás, azt javasolja, hogy minden választását ellenállási gyakorlatnak tekintse. "Minden alkalommal, amikor tartózkodik attól, hogy ne egyen valamit, amit nem tervezett, vagy ragaszkodik az egészséges választáshoz, megerősíti az" ellenálló izmait ", így valószínűbb, hogy a következő alkalommal, amikor kísértésbe kerül, ellenáll a késztetésnek, "magyarázza a lány. Más szóval, a ma meghozott döntései hatással vannak a holnapi döntésekre, ezért folytassa és nyúljon újra és újra azokhoz a cellulitellenes ételekhez.

8. Tegyen össze egy töltő indítólemezt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha leveszi az éhség szélét ebéd és vacsora előtt, akkor kevesebbet eszik. Próbáljon meg enni egy kis, egészséges előételt, mielőtt belevágna a főétkezésbe. Nem tudja, mi minősül jó alkalmazásnak? Először a zöldségfélékhez nyúljon – ezeknek körülbelül a felét kell felvenniük a tányérodnak – azután a fehérjét, ezt követi a teljes kiőrlésű szénhidrát. "Ha zöldséget eszel, először a gyomrodat elégíti ki és az agyad" – magyarázza Young. „Ráadásul a szeme nagy adagot lát a tányéron, így az agy azt hiszi, hogy többet eszel. Mire eljut a szénhidrátokhoz – ez sok ember számára a veszélyzóna –, készen áll a megállásra.”

Vélemény a következőhöz: