10 étrend, amely kiváltja a migrént

Tartalom

• Hogyan befolyásolja étrendünk a migrén?
• 1. Koffein
• 2. Mesterséges édesítőszerek
• 3. Alkohol
• 4. Csokoládé
• 5. MSG-t tartalmazó élelmiszerek
• 6. Pácolt húsok
• 7. Érlelt sajtok
• 8. Pácolt és erjesztett ételek
• 9. Fagyasztott ételek
• 10. Sós ételek
• Migrénák kezelése
• Kilátások és megelőzés
• 3 jóga póz a migrén enyhítésére

Hogyan befolyásolja étrendünk a migrén?

Különböző tényezők kiválthatják a migrént - ideértve azt is, amit eszünk és inni. A Migrén Kutatási Alapítvány szerint azt gondolják, hogy az étkezési kiváltók más migrén kiváltó kiváltókkal kombinálva a leghatékonyabbak. De ez a kombináció nagyon individualizált, így megnehezíti a kutatást.

Nincs olyan dolog, mint egyetemes migrén kiváltó. Van azonban néhány olyan kiváltó tényező, amely egyes emberek migrénjét okozhat, vagy hozzájárulhat ahhoz.

1. Koffein

A túl sok koffein és a koffein kivonása (vagy nem elegendő) migrént okozhat. De az amerikai Migrén Alapítvány szerint a koffein valóban hozzájárulhat a közeledő migrén megállításához. Fejfájáscsökkentést is nyújthat alkalmi használat mellett.

A koffeinnel készült ételek a következők:

• kávé
• tea
• csokoládé

2. Mesterséges édesítőszerek

Sok feldolgozott élelmiszer mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Cukor alternatívaként használják a cukorbetegek számára. De ezek az édesítőszerek migrént okozhatnak. A Mayo Clinic szerint különösen az aszpartámról gondolják, hogy kiváltja a migrént.

3. Alkohol

Az alkohol az egyik leggyakoribb termék, amelyről úgy gondolják, hogy kiváltja a migrént. A vörösbort és a sört az emberek kb. 25% -ának kiváltó oka, akik rendszeres migrénben szenvednek. Az alkohol kiszáradást okozhat, amely jelentős mértékben hozzájárul a fejfájás kialakulásához.

4. Csokoládé

Az amerikai Migrén Alapítvány szerint a csokoládét az alkohol utáni migrén második leggyakoribb kiváltó okaként gondolják. A migrénben szenvedők becsült 22% -át érinti. Koffeint és béta-feniletil-amint is tartalmaz, amelyek néhány embernél fejfájást válthatnak ki.

5. MSG-t tartalmazó élelmiszerek

A nátrium-glutamát (MSG) egy glutaminsav, amely természetesen létezik a testünkben. Ez bizonyos élelmiszerekben is található, és számos élelmiszerben étrend-adalékanyagként is jelen van. Biztonságosnak tekinthető az evés, de egyes kutatók ezt a migrénhez kapcsolják. Az Amerikai Migrén Alapítvány megjegyzi, hogy súlyos migrén kiválthatja a migrénben szenvedők 10-15% -ánál. Más tartósítószerek kiválthatják migrént néhány emberben.

6. Pácolt húsok

A szárított húsok - beleértve a delihúsot, sonkát, forró kutyákat és kolbákat is - tartalmaznak nitrátnak nevezett tartósítószereket, amelyek megőrzik a színt és az ízt. Ezek az ételek felszabadíthatnak nitrogén-monoxidot a vérben, amelyről azt gondolják, hogy kiszélesíti az agyi ereket. Bizonyítékok vannak arra, hogy a salétrom-oxid okozhat vagy hozzájárulhat a migrénhez.

7. Érlelt sajtok

Az érlelt sajt tyramin nevű anyagot tartalmaz. Az akkor képződik, amikor egy élelmiszer öregedése okozza a fehérjék lebontását. Minél hosszabb ideig érleli a sajt, annál nagyobb a tirántartalom. A tiramin kapcsolódik a migrénhez. A közönséges sajtok, amelyekben magas a tiramin, a következők:

• feta
• kék sajt
• parmezán

8. Pácolt és erjesztett ételek

Az érlelt sajtokhoz hasonlóan a pácolt és erjesztett ételek is nagy mennyiségben tartalmazhatnak tiránt. Ezek az ételek tartalmazzák:

• savanyúság
• kimcsi
• kombucha (amely alkoholtartalommal is rendelkezhet)
• pácolt okra
• pácolt jalapenók

9. Fagyasztott ételek

Fagyasztott ételek és italok, például fagylalt vagy lazac, étkezés súlyos, szúró fájdalmakat válthat ki a fejben. Valószínűleg migrénes fejfájást tapasztal, ha gyorsan hideget eszel, edzés után vagy túlmelegedve.

10. Sós ételek

Sós ételek - különösen a sós feldolgozott ételek, amelyek tartalmazhatnak káros tartósítószereket - egyes emberekben kiválthatják a migrént. A magas nátriumtartalom növeli a vérnyomást, fejfájást vagy migrént okozhat.

Migrénák kezelése

A migrén kezelése vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek és alternatív gyógyszerek kombinációját foglalhatja magában.

Időnként fellépő fejfájás esetén a fájdalom enyhítésére szedhet tőzsdén kívüli gyógyszereket, például az Excedrin Migrénát. Orvosa triptán gyógyszereket is felírhat a fájdalom enyhítésére. Ha rendszeres migrén lép fel, orvosa valószínűleg megelőző gyógyszereket fog felírni.Ide tartoznak a béta-blokkolók is, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a migrént. Az antidepresszánsokat esetenként írják elő a migrén megelőzésére, még a depresszió nélküli betegek számára is.

Bizonyítékok vannak arra, hogy néhány alternatív gyógyszer segíthet a migrén kezelésében. Ezek tartalmazzák:

• masszázs terápia, amely csökkentheti a migrén gyakoriságát
• biofeedback, amely megtanítja, hogyan kell ellenőrizni a stressz fizikai válaszát, például az izomfeszültséget
• B-2-vitamin (riboflavin), amely hozzájárulhat a migrén megelőzéséhez
• magnézium-kiegészítők

Kilátások és megelőzés

A migrén fájdalmas és megszakíthatja az életed. Szerencsére van néhány életmód-változtatás és az elfogadható szokás, amelyek segíthetnek megakadályozni ezeket. Ezek tartalmazzák:

• rendszeresen eszik, és soha ne hagyja ki az ételeket
• korlátozza a koffeinbevitelét
• sok alvás
• az élet stresszének csökkentése a jóga, az éberség vagy a meditáció kipróbálásával
• korlátozza azt az időtartamot, amikor a fényes lámpára nézi, vagy közvetlen napfényben van, ami mind szenzoros migrént okozhat
• gyakori „képernyő-szünetek” készítése a televízióról, a számítógépről és más képernyőkről
• eliminációs diéta kipróbálása az élelmiszer-allergia vagy az intolerancia azonosítása érdekében, amely fejfájást válthat ki

3 jóga póz a migrén enyhítésére