A 14 legjobb étel, amelyet hányinger esetén enni lehet

Tartalom

• 1. Gyömbér
• Hogyan lehet hámozni gyömbért
• 2. Víz és tiszta italok
• 3-5. Kekszet, perecet és pirítóst
• 6. Hideg ételek
• 7. Levesek
• 8. Banán
• 9. almaszósz
• 10-12. Rizs, burgonya és tészta
• 13. Fehérjeben gazdag ételek
• 14. Gyógytea
• Egyéb tippek a hányinger kezelésére
• Alsó vonal

A hányinger a hányás kellemetlen és néha gyengítő érzése.

Meglepően gyakran fordul elő, hogy a felnőttek 50% -a évente valamilyen ponton tapasztalja meg.

Először a tengeri betegség kapcsán írták le, a kifejezés a „naus” görög szóból származik, amely hajót jelent.

A hányinger az agyban kezdődik, ahol az érzelmi, kognitív vagy kémiai kiváltók stimulálhatják az idegrendszert, aminek eredményeként a gyomorizomzat működési zavarokat okozhat, és émelygést okozhat.

Számos tényező kiválthatja ezt a folyamatot, például fertőzések, műtét, bélbetegségek, gyógyszerek, rákkezelés, hormonbetegségek, terhesség vagy ételallergia és intolerancia.

Bár az étkezés kihívásokkal teli, amikor betegnek érzi magát, az ételek és italok fontosak a hidratációhoz, pótolják az elvesztett elektrolitokat és segítik a gyomor leülepedését.

Itt van a 14 legjobb étel és ital, amikor émelyghet.

1. Gyömbér

A gyömbér Délkelet-Ázsiából származik, és régóta használják gyomorproblémák gyógyítására a hagyományos és a népi orvoslásban (1, 2).

Bioaktív vegyületeket, például gingerolt, paradolt és shogaolt tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy kölcsönhatásba lépnek a központi idegrendszerrel és a gyomorral, hogy javítsák az émelygés tüneteit (1, 3).

Számos apró tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér evése csökkentheti a mozgásszervi betegségek, műtét és kemoterápia által okozott hányingert, bár néhány eredmény ellentmondásos (1, 2, 4, 5, 6).

Ezenkívül a gyömbér biztonságos és hatékony kezelés lehet a terhesség alatti reggeli betegség kezelésére (7, 8, 9).

Noha nincs egyetértés a terápiás hatás eléréséhez szükséges gyömbérmennyiségről, a legtöbb tanulmány napi 0,5–1,5 gramm szárított gyömbérgyökérrel egyenértékű.

A gyömbért általában teaként, gyömbéres kekszként, kristályosított gyömbérként vagy gyömbér sörként vagy aleként fogyasztják. Kapszula formában is kapható.

Ne feledje azonban, hogy egyes termékek nem tartalmazhatnak jelentős mennyiségű gyömbért, minimalizálva ezzel a hányingerre gyakorolt ​​hatásaikat.

összefoglalás Napi 0,5–1,5 gramm gyömbérgyökér hatékonynak bizonyult mozgásszervi betegség, műtét, kemoterápia és terhesség okozta hányinger kezelésére. A vizsgálati eredmények azonban vegyesek.

Hogyan lehet hámozni gyömbért

2. Víz és tiszta italok

Ha émelyg, érezheti, hogy egyáltalán nem eszik. Fontos azonban a folyadék ivása és a hidratálás, különösen ha hányt vagy lázas.

A víz mindig jó hidrátforrás, ám ha hasmenést okoz, vagy hasmenése van, akkor az elveszített elektrolitok kicserélésére is szükség lehet.

A kiszáradás és az émelygés leküzdésére szolgáló legjobb italok közé tartozik a következő: (10, 11):

• Víz
• Orális rehidrációs oldatok
• Sportitalok
• Szénsavas víz vagy ízesített szóda
• Jeges tea
• Tiszta gyümölcslé
• Kókusztej

A nagyon édes, koffeinmentes vagy tejalapú italok súlyosbíthatják émelygését, ezért a legjobb, ha elkerüljük őket.

Előfordulhat, hogy jobban elviseli a hideg italok fogyasztását a nap folyamán, mint amikor sokat iszik egyszerre, főleg ha hányt.

összefoglalás Fontos, hogy hidratált maradjon, különösen akkor, ha beteg. Tiszta, hideg italok, mint például víz, orális rehidrációs oldatok, jeges tea, gyümölcslé, sportitalok és kókuszvíz fogyaszthatók a nap folyamán, ha hányingere van.

3-5. Kekszet, perecet és pirítóst

Száraz ételeket, például kekszöket, pereceket, pirítósokat és gabonaféléket gyakran ajánlnak hányingert szenvedő embereknek. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a nőgyógyászok csaknem 90% -a javasolja szódakrémet a reggeli betegségben szenvedő nők számára (12, 13).

Nem világos, miért tolerálják az emberek a száraz, egyszerű ételeket, ha émelygnek, és nincs tudományos kutatás a témáról.

Ismert azonban, hogy az emberek émelygésnél nagyobb hányingert éreznek, és rosszul reagálnak az erős illatú ételekre (12).

Ezért a legjobb, ha beteg vagy, mert kerülje az étel készítését és főzését, mivel az ételek látása és illata hányingert válthat ki.

A kekszet, az perecet, a pirítóst és a gabonaféléket olyan gyors étkezés-javítások szolgálják, amelyek alig igényelnek vagy nem készítenek előkészítést, nincs erős szaga és segíthetnek rendezni az üres, ideges gyomrot.

összefoglalás Az üres gyomor és az illatos ételek hányingert válthatnak ki vagy súlyosbíthatják. A kekszek és más egyszerű, száraz ételek segíthetnek a gyomor rendezésében.

6. Hideg ételek

Ha beteg, akkor jobban tolerálhatja a hideg ételeket, mint a meleg ételeket. Ennek oka az, hogy általában nincs erős szaga, ami hányingert válthat ki (12).

A szag iránti vonzódás különösen gyakori a terhesség alatt. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a terhes nők 41% -ánál volt hajlandóság az élelmiszer-szagok iránt, és valószínűbb, hogy émelygésüket érinti (14).

A hideg ételek közül néhány jó választás: Jell-o, fagylalt, hűtött gyümölcs, joghurt, puding és fagyasztott popsicles.

Ha émelygése megnehezíti az étel lecsökkentését, akkor egyszerűen egy jégkocka szopása segíthet. Ez egy jó módszer a folyadék feltöltésére is.

összefoglalás Az ételszagok hányingert válthatnak ki. Ezért a kevésbé szagot okozó hideg ételek, például a popsicle, a Jell-o, a hűtött gyümölcsök és a fagylalt gyakran jobban tolerálhatók.

7. Levesek

A csirkeleves és a csirkeleves általános otthoni gyógymódok a fejfájástól a megfázásig és a lázig.

A folyadékokat gyakran jobban tolerálják, ha émelyg. Ezért lehet, hogy a húsleves és a levesek jó első lépés az ismételt étkezés felé. Ezenkívül hidratációt és elektrolitot biztosítanak, amelyek különösen fontosak, ha hányt vagy lázas volt.

Egy csésze (240 ml) csirkeleves tartalmazza a só napi bevitelének (DV) 16% -át, a kálium-tartalom 8% -át és a niacin DV-jének 8% -át (15).

Ha úgy gondolja, hogy a csirke vagy a zöldség a húslevesben további kalóriát, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat, ezáltal energiát nyújt a testének.

Ezenkívül, ha émelygését torlódás vagy hideg, forró húsleves okozza, megtisztíthatja az orrát, ami jobban érzi magát (16).

összefoglalás A húslevek és levesek hidratálást és elektrolitot biztosítanak. Ez jó első lépés a szilárd ételek újbóli elfogyasztása felé, ha émelyg, vagy hányt.

8. Banán

Ha beteg vagy és émelyg, akkor nehéz lehet jelentős mennyiségű ételt enni.

Ezért fontos, hogy az Ön által elfogyasztott ételek táplálkozók és energiát biztosítsanak a testének erős maradásához és a gyógyuláshoz. Ez különösen igaz, ha émelygését krónikus betegség okozza, és küzd a testsúly fenntartása érdekében.

A banán tápláló, energiatakarékos snack, amelyet könnyű enni akkor is, ha beteg.

Sőt, a banán segít helyettesíteni a káliumot, amely elveszhet, ha hányt vagy hasmenése volt (17).

Csak egy közepes méretű banán csomagol 105 kalóriát, 27 gramm szénhidrátot, napi káliumszükségletének 12% -át és a B6-vitamin DV-jének 22% -át (18).

Egyéb lágy, energiasűrű ételek közé tartozik az avokádó, a zabkása, a párolt gyümölcs, a burgonyapüré és a mogyoróvaj.

összefoglalás A banán jó energia- és vitaminforrás, ha émelyg, és helyettesítheti a hányás vagy hasmenés miatt elvesztett káliumot.

9. almaszósz

Az almaszósz népszerű étel az émelygés vagy hasmenés esetén.

Valójában a BRAT étrend része, amely a banánt, rizst, almaszószot és pirítósot jelöli.

Ezt az étrendet rutinszerűen ajánlották ideges gyomorú emberek, különösen a gyermekek számára. Noha ezt túlságosan korlátozónak tekintik, sok embernek továbbra is hasznosnak találják annak alkotóelemeit (19).

A kemoterápiás kezelésben részesülő emberekkel végzett egyik tanulmány azt találta, hogy az enyhe, egészséges étrend, beleértve almaszószot, túrót és vanília fagylaltot, jobb étel-bevitelt és kevesebb émelygést és hányást eredményezett (20).

Az almaszósz jó szénhidrátforrás, gyengéd a gyomorra.

Egy fél csésze (122 gramm) édesítetlen almaszósz kb. 50 kalóriát és 14 gramm szénhidrátot tartalmaz (21).

Sőt, magas az élelmi rostos pektinszint, amely hasznos lehet, ha hasmenés mellett is érez hányingert (22).

összefoglalás Az almaszószat általában hányinger és hasmenés esetén használják. Jó energia- és szénhidrátforrás, és általában akkor is jól tolerálható, ha rosszul érzi magát.

10-12. Rizs, burgonya és tészta

Keményítőtartalmú, egyszerű ételek, mint például rizs, burgonya és tészta jó választás, ha émelyg.

Könnyen elkészíthetők, magas kalóriatartalmúak, és segítenek a gyomor rendezésében.

Az enyhe, színtelen és szagtalan ételeket gyakran könnyebben tolerálják, mivel ezek kevésbé okoznak hányingert, mint az erősen ízesített ételek.

A rizst főzhetjük, párolhatjuk, és enni lehet sima vagy enyhén ízesítve. Melegben is fogyasztható, ha a forró ételek elmennek.

Alternatív megoldásként a burgonyát főzhetjük, párolhatjuk, süthetjük vagy apríthatjuk hozzá kevés vajjal és tejjel extra kalóriák eléréséhez.

Végül a tésztát főzhetjük és simaként is fogyaszthatjuk. Hozzáadhatók könnyű húsleveshez vagy szószhoz is, hogy növeljék a folyadékfelvételt.

összefoglalás Az édes, keményítőtartalmú ételek jó választás, ha émelyg, mert enyhe ízű és illatú, jó kalória- és kényelemforrást biztosít.

13. Fehérjeben gazdag ételek

Néhány tanulmány megvizsgálta az ételek makrotápanyag-összetételének hányingerre gyakorolt ​​hatását.

Egy terhes nőkkel végzett tanulmány szerint a fehérjeben gazdag ételek jelentősen csökkentik a hányinger tüneteit, mint a szén- vagy zsírtartalmú ételek (23).

Ezenkívül a mozgásszervi betegség kutatásának részeként az emberek fehérje- vagy szénhidráttartalmú italokat kaptak, mielőtt forgó dobban forgatják őket. A proteinben gazdag italok bizonyultak a leghatékonyabbak a hányinger tüneteinek elnyomására (24).

Egy másik, kemoterápián átesett emberekkel végzett tanulmány azt találta, hogy a gyömbér és a fehérje-kiegészítők kombinációja csökkentette az émelygést (25).

Nem világos, hogy a fehérje miért gyakorolja ezt az émelygést. A hipotézis az, hogy elősegíti a gyomor aktivitásának normalizálását azáltal, hogy növeli a gastrin hormon szekrécióját (24).

A fehérjeben gazdag ételek különösen fontosak azoknak az embereknek, akiknél a betegség miatt krónikus émelygést tapasztalnak, mivel ez a makroelemet segít erősíteni a testét, és csökkenti az alultápláltság kockázatát.

összefoglalás A fehérjeben gazdag ételek felülmúlják a magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket, csökkentve az émelygést. A fehérje hozzájárulhat a gyomor aktivitásának normalizálásához azáltal, hogy növeli a gastrin szekréciót.

14. Gyógytea

A gyógyteát általában használják hányinger kezelésére. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a nőgyógyászok 21,7% -a javasolja azt hányingerben szenvedő terhes nők számára (13).

Ezen állítások alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték. Különleges vegyületekkel, például a borsmenta és a kamilla kutatásával elsősorban kapszula vagy aromaterápiás formában került sor.

Például úgy találták, hogy a borsmenta aromaterápia csökkenti a hányingert azokban a nőkben, akiknek C-szakaszon estek át, míg a kamillakapszulák és a citrom illata ugyanazt a hatást gyakorolta a terhes nőkben (26., 27., 28.).

A tudományos bizonyítékok hiánya ellenére sok hányingerben szenvedő ember szerint a gyógyteák jól tolerálhatók.

Egy csésze borsmenta tea ivása vagy egy szelet citrom hozzáadása forró vízhez enyhítheti a hányingert. Még akkor is, ha maga a gyógynövény nem mutat hatást, a folyadékok elősegítik a hidratálást, amikor beteg vagy.

összefoglalás Noha úgy találták, hogy a borsmenta és a kamilla csökkenti a hányingert kapszula vagy aromaterápiás formában, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a gyógyteák csökkentik az émelygést. Ennek ellenére sok ember nyugtatónak találja őket, és hidratálást biztosítanak.

Egyéb tippek a hányinger kezelésére

Bizonyos ételek és italok fogyasztása mellett az émelygés enyhítésére más lépéseket is tehet (12):

• Egyél valamit kicsivel 1–2 óránként: Kerülje az étkezés kihagyását, mivel az üres gyomor ronthatja az émelygést.
• Enni és inni lassan és kis mennyiségben: Ez lehetővé teszi, hogy étkezés közben pihenjen és időt vegyen igénybe ételének élvezésére. Érdemes elkerülnie a folyadékok és a szilárd anyagok egyidejű fogyasztását.
• Ne feküdjön laposan étkezés után: Kerülje el, hogy étkezés után legalább 30 percig feküdjön le, mert ez nyomást gyakorolhat a gyomorra, súlyosbítva a hányingert.
• Kerülje az ételkészítést: A főzés és az étel készítése közben a szag súlyosbíthatja az émelygést. Ha lehetséges, kerülje el vagy rövidítse le a konyhában töltött időt.
• Tartsa tiszta szádat: Hányinger és hányás kellemetlen ízt hagyhat a szájában, ami megakadályozhatja az étkezést. Rendszeresen öblítse le ésmossa meg fogait, és cukormentes menta segítségével friss maradjon.

Ezenkívül kerülje el a következő típusú ételeket, amikor émelygést érez (12):

• Zsíros, zsíros vagy sült ételek
• Nagyon édes ételek
• Fűszeres ételek
• Erős szagú élelmiszerek
• Alkohol
• Koffein

összefoglalás További lépéseket tehet a hányinger kezelésére, ha elkerüli bizonyos ételeket, kicsi, rendszeres harapnivalókat vagy ételeket fogyaszt, különféle folyadékokat és szilárd anyagokat fogyaszt, elkerülheti az ételkészítést, étkezés után felülhet, és szája friss és tiszta.

Alsó vonal

A hányinger nagyon kellemetlen érzés, amely megnehezítheti az étkezést, az ital fogyasztást és az élelmezés folyamatát.

Úgy tűnik, hogy azok, akik ezt tapasztalják, jobban tolerálnak bizonyos ételeket, mint mások, beleértve az enyhe rizst, tésztát, burgonyát, sós kekszet és hideg ételeket.

Más ételek és italok még a hányinger tüneteit is javíthatják, például gyömbér, bizonyos teák és proteinben gazdag ételek.

A betegségnél a legfontosabb a megfelelő hidratáció biztosítása sok vizet és elektrolitban gazdag italt fogyasztva.

Ezeknek az ételeknek a kipróbálásával tartósan táplálhatja magát beteg és hosszú távon.