Az alkarfájdalom megértése: mi okozza azt és hogyan lehet megkönnyebbülést találni

Tartalom

• Áttekintés
• Mi okozza az alkar fájdalmát?
• Mit tehetsz otthon az alkar fájdalom kezelésére?
• Otthoni kezelések
• Elvihető

Áttekintés

Alkarja két csontból áll, amelyek összekapcsolódnak a csuklónál, az ulna és a sugár neve. Ezeknek a csontoknak, valamint a rajtuk vagy azok közelében lévő idegeknek vagy izmoknak a sérülései alkar fájdalmat okozhatnak.

Az alkar fájdalma különböző lehet, attól függően, hogy mi okozza. Bizonyos esetekben a fájdalom égő lehet és lövöldözhet ideg fájdalom vagy károsodás miatt. Másoknál a fájdalom fájdalmas és tompa lehet, mint például az osteoarthritis esetén. A fájdalom befolyásolhatja a kar vagy a kéz működését, bizsergést és zsibbadást okozhat. Az alkar fájdalmához kapcsolódó egyéb lehetséges tünetek a következők:

• az alkar vagy az ujjak duzzanata
• zsibbadás az ujjain vagy az alkarján
• érintett szilárdság, például gyengült tapadási szilárdság
• rossz mozgási tartomány
• könyök- vagy csuklóízület, amely felpattan, kattan, vagy mozgás közben elkap

Az alkar fájdalmat néha nem az alkar sérülése vagy rendellenessége okozza. Az alkar fájdalma fájdalomnak tekinthető. Ez azt jelenti, hogy egy másik helyre sérült, de az alkar fáj.

Noha az alkar fájdalmainak számos oka van, a legtöbbet otthon vagy orvosi ellátással lehet kezelni.

Mi okozza az alkar fájdalmát?

Az alkar fájdalma számos okból származhat. Ezek a degeneratív állapotoktól a sérülésekig egészen az idegeket, csontokat vagy ízületeket károsító orvosi állapotokig terjednek:

• ízületi gyulladás, amely az ízületek védő porcának elhasználódását okozza, ami a csont dörzsölését okozza a csonttal szemben
• carpalis alagút-szindróma, amikor a csuklójában az ujjakhoz vezető idegcsatorna szűkülni kezd, idegeket nyomva, fájdalomhoz
• esések, amelyek olyan sérülésekhez vezethetnek, mint például csonttörések, rándulások vagy a szalagok károsodása
• kérdések az erekkel és a keringéssel
• izomterhelés, gyakran olyan sportokból, mint például tenisz vagy golf
• túlzott sérülések, például a számítógép túlzott használatából származó sérülések
• rossz testtartás, például rossz nyaki testtartás vagy kissé előrehajló vállak, amelyek összenyomhatják az alkar idegeit
• idegproblémák, amelyek olyan egészségügyi állapotok következményei, mint például cukorbetegség vagy pajzsmirigy rendellenességek

Mit tehetsz otthon az alkar fájdalom kezelésére?

Az alkar fájdalmainak kezelése az alap oka alapján változhat.

Otthoni kezelések

• Az alkar pihenése általában segíthet csökkenteni a gyulladás mértékét.
• Az érintett terület ruhadarabokkal borított jégcsomagolásával egyszerre 10–15 percig történő jegesítése szintén segíthet a duzzanat csökkentésében.
• A vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek, mint például az ibuprofen (Advil) vagy az acetaminofen (Tylenol), csökkenthetik a duzzanatot és a kellemetlenséget.
• egy sín vagy kötszer, amely korlátozza a mozgást, miközben a sérülés gyógyul, szintén segíthet.

Bolt karja.

1. Tartsa ki a karját a talajjal párhuzamosan, a vállától nyújtva. Fordítsa meg a kezét úgy, hogy lefelé nézzen.
2. Ellenkező kézzel húzza ki kinyújtott kezét a test felé, hajlítsa meg a csuklóját, és nyújtást érzzen a tetején és az alkarján.
3. Kissé forgassa be a karját befelé, hogy tovább érjen.
4. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
5. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

Csukló fordul

Erősítse meg az alkar izmait ezzel a gyakorlattal, amely minimális felszerelést igényel.

1. Fogjon meg egy doboz zöldséget vagy levest a kezedben, miközben tartja azt vállmagasságban. Kezdje tenyerével felfelé.
2. Fordítsa a karját és a csuklóját arra, hogy a tenyere lefelé nézzen.
3. Folytassa váltakozva tenyerét felfelé és lefelé.
4. Végezzen el 10 ismétlés három sorozatát.

Ha ez a gyakorlat túl fájdalmas ahhoz, hogy elvégezze a kinyújtott karját, akkor ezt megteheti ülés közben, és ehelyett a könyökét a combján pihenheti.

Könyök hajlítás

Bár a gyakorlat hasonló lehet a bicepsz göndöréhez, ez az alkar célzására és nyújtására összpontosít.

1. Álljon fel egyenesen, karokkal az oldalán.
2. Hajlítsa jobb kezét felfelé, hogy a kezed belseje megérintse a vállát. Ha nem tudja elérni a vállát, nyújtjon csak annyira közel ahhoz, amennyit csak tudsz.
3. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
4. Engedje le a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
5. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező karral.

Elvihető

Sok, az alkar fájdalommal küzdő ember sikeresen kezelheti tüneteit műtét nélkül. Pihenjen az alkarján, amikor fájdalom kezd fellépni, és forduljon orvoshoz, ha a tünetek rosszabbodnak ahelyett, hogy javulnának.