Terhességi cukorbetegség diéta

Tartalom

• Mi a terhességi cukorbetegség?
• Melyek az általános táplálkozási iránymutatások a terhességi cukorbetegséghez?
• Szénhidrát
• Zöldségek
• fehérjék
• Fats

Mi a terhességi cukorbetegség?

Terhesség alatt a gesztációs cukorbetegség, amely a normálnál magasabb vércukorszintet idéz elő.

A terhességi cukorbetegség tesztelése általában a terhesség 24–28 hetében történik. Ha a cukorbetegség kockázati tényezői vannak, orvosa javasolhatja a terhesség korábbi tesztelését. Ha terhességi diabétesz diagnózist kap, akkor a szülés után 6–12 héttel meg kell vizsgálnia, hogy megfigyelhető-e még a cukorbetegség.

A gesztációs cukorbetegség általában szülés után megszűnik, bár a későbbi életben nagyobb a kockázata a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának.

A Johns Hopkins Medicine szerint a terhességi cukorbetegség az Egyesült Államok terhes nőinek 3–8% -át érinti.

A gesztációs cukorbetegség növeli a nagy baba születésének kockázatát, ami problémákat okozhat a szülés során. Ez növeli a hypoglykaemia (alacsony vércukorszint) születésének kockázatát is. A légzési zavar, a sárgaság, valamint az alacsony kalcium- és magnéziumszint gyakrabban fordul elő olyan csecsemőknél is, akiknek anyja terhességi diabéteszben szenved. Nagyobb a kockázata annak, hogy csecsemőjének későbbi életében diabétesz alakul ki.

Az étrend megváltoztatása általában a terhességi cukorbetegség kezelésének első módszere.

Melyek az általános táplálkozási iránymutatások a terhességi cukorbetegséghez?

A napi fogyasztandó kalóriamennyiség számos tényezőtől függ, például a testsúlytól és az aktivitási szinttől. A terhes nőknek általában a kalóriafogyasztást napi 300 kalóriával kell növelniük a terhesség étrendje alapján. Az orvosok napi három étkezést és 2-3 harapnivalót javasolnak. A kisebb ételek gyakoribb étkezése segít stabilizálni a vércukorszintjét.

Orvosa valószínűleg javasolja, hogy ellenőrizze vércukorszintjét a terhességi cukorbetegség kezelésének elősegítése érdekében.

A vércukorszint étkezés utáni tesztelése megmutatja, hogy ez az étkezés hogyan befolyásolta a vércukorszintjét. Orvosa tudatja Önnel, hogy milyen vércukorszintnek kell lennie.

Általános ajánlások a terhesség ideje alatt: a cukorszintet legfeljebb 95 milligramm per deciliterben (mg / dL) tartani étkezés vagy éhgyomor előtt, legfeljebb 140 mg / dL-t egy órával étkezés után, és legfeljebb 120 mg / dL-t két órával étkezés után .

Előfordulhat, hogy a vércukorszint magasabb reggel, bár nem is evett. Ennek oka az, hogy az éjszaka alatt felszabaduló hormonok megemelhetik az éhomi vércukorszintjét. Ha harapnivalókat eszik lefekvés előtt, néhány ember számára segíthet. Mások számára fontos a reggeli közben elfogyasztott szénhidrátok kezelése, ami azt jelentheti, hogy reggelenként korlátozni kell a gyümölcsöket. A vércukorszint ellenőrzése segíthet Önnek és orvosának, hogy kitalálja a legjobb étkezési tervet.

Az orvosok azt is javasolják, hogy a terhes nők szedjenek prenatális multivitamint, vas- vagy kalcium-kiegészítőt. Ez segíthet kielégíteni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok magasabb igényeit a terhesség alatt, és segíthet a csecsemő normál fejlődésében.

Szénhidrát

A test fő energiaforrása a szénhidrátok.

A szénhidrátok növelik a vércukorszintet. Az étkezés során gondosan figyelje meg a szénhidrátmennyiséget. Mérje meg az adagokat, hogy tudd, mennyit eszel. Jegyezzék fel adagjaikat minden étkezés és snack esetén, így beállíthatja étrendjét, ha a vércukorszintje túllép a tartományon. Túl kevés szénhidrát evése ugyanakkor problémákat is okozhat. Ezért kulcsfontosságú a jó nyomon követés és nyilvántartás.

A szénhidrátokat nyomon követheti azáltal, hogy megszámolja gramm szénhidrátot minden étkezéskor és snacknél, vagy nyomon követi az adagokat vagy a szénhidrátok cseréjét. További információkért forduljon orvosához vagy dietetikusához.

Minden étkezéskor és snacknél meg kell próbálnia fogyasztani a szénhidrátokat, hogy a szénhidrát-fogyasztás egész nap elterjedjen. Ez segíthet stabilizálni a vércukorszintjét és elkerülheti a vércukorszint emelkedését.

A keményítők és a szemek szénhidrátokat szolgáltatnak a testnek. A legjobb, ha keményítőt választanak, amely magas rosttartalommal rendelkezik, és teljes kiőrlésű gabonafélékből készül. Az ilyen típusú szénhidrátok nemcsak táplálóbbak, hanem a tested lassabban emésztik fel őket. A jobb választás a következő:

• teljes kiőrlésű kenyér és zab
• barna rizs és tészta, quinoa, hajdina vagy amarant
• teljes kiőrlésű müzli
• hüvelyesek, például fekete bab vagy vesebab
• keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya és kukorica

A tej és a joghurt szintén szénhidrátokat szolgáltat a testnek. A tej az étkezés során az összes szénhidrát része. A tej az étkezési terv értékes része, mivel jó mennyiségű kalciumot és fehérjét szolgáltat. A kalcium fontos a csontok egészségében.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jobb választás lehetnek, ha megpróbálják kezelni a súlygyarapodást terhesség alatt.

A szója tej választható vegetáriánusok vagy laktóz intoleranciájú emberek számára. A szója tej szénhidrátokat is tartalmaz.

Az mandula- vagy lentej nem szénhidrátforrás, és segíthet abban az esetben, ha korlátoznia kell a szénhidráttartalmát egy adott étkezés során, de továbbra is tej típusú terméket szeretne. A szénhidrátbevitel kezelése érdekében feltétlenül válassza ki a tej édesítetlen változatát.

A gyümölcsök szénhidrátokat szolgáltatnak, és részét képezik az étkezés vagy snack teljes szénhidráttartalmának. Az egész gyümölcsben sok a rost, és előnyben részesítik a cukorba csomagolt gyümölcslevek vagy konzerv gyümölcsökkel szemben.

Az édességek szénhidrátokat is tartalmaznak. Noha nem kell teljesen elkerülnie az édességeket, szorosan figyelemmel kell kísérnie ezen élelmiszerek bevitelét, mivel ezek gyorsabban növelik a vércukorszintjét, mint a magasabb rosttartalmú, összetettebb szénhidrátok. Az édességek gyakran több szénhidrátot tartalmaznak kisebb adagban, mint más szénhidrátos ételek.

Zöldségek

A zöldségek szénhidrátokat is szolgáltatnak a testnek. A szénhidrátok mennyisége elhanyagolható, mint például a zöldek vagy a brokkoli, vagy jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmazhatnak, mint például a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, a kukorica és a borsó esetében. Ellenőrizze, hogy ellenőrizze-e zöldségei szénhidráttartalmát, hogy tudja, mennyi szénhidrátot eszik.

Fontos, hogy sokféle zöldséget fogyasztson, hogy megkapja az anya és a baba számára szükséges tápanyagokat. Egyél három-öt adag zöldséget minden nap.

Egy adag zöldség egyenlő a következők egyikével:

• 1 csésze leveles zöldségek
• 1/2 csésze apróra vágott zöldség
• 3/4 csésze zöldséglé

Különösen meg kell próbálnia különféle zöldségeket enni naponta, mivel minden szín tartalmaz saját tápanyag- és antioxidánskészletét.

fehérjék

A fehérje az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen alkotóeleme. A legtöbb fehérjeforrás nem tartalmaz szénhidrátot és nem növeli a vércukorszintjét, de ellenőrizze a vegetáriánus fehérjeforrásokat, például babot és hüvelyeseket, amelyek szénhidrátokat tartalmazhatnak.

A terhességi cukorbetegségben szenvedő nők többsége naponta két-három adag fehérjét igényel. Egy adag fehérje egyenlő a következők egyikével:

• 3 uncia főtt hús
• 1 tojás
• 1/2 csésze bab
• 1 uncia dió
• 2 evőkanál dióvaj
• 1/2 csésze görög joghurtot

A zsírtartalom csökkentése érdekében enni sovány húsdarabokat, amelyekben nincs látható bőr és zsír.

Fats

A zsírok nem növelik a vércukorszintjét, mert nincsenek szénhidrátok. Koncentrált kalóriaforrásuk azonban. Ha megpróbálja kezelni a súlygyarapodást, akkor érdemes kezelnie a zsírtartalmát. Az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek. Diófélék, magvak, avokádó, olíva- és repceolaj, valamint a lenmagák csak néhány példa az egészséges zsírokra.

Az általános egészség érdekében korlátozza a telített zsírokat, például a szalonna és a szalonna, valamint a transzzsírokat. A transz-zsírok elsősorban a feldolgozott élelmiszerekben jelennek meg.