Szerezd meg Jessica Biel születésnapi lány testét 5 egyszerű mozdulatban

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Boldog születésnapot, Jessica Biel! Szerezd meg a 29 éves férfi karját, hátát, kontyát és lábát Tyler English, személyi edző és a híres Connecticut-i Farmington Valley Fitness Boot Camp alapítója ezzel a köredzési rutinnal. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 30-60 másodpercig, majd egy rövid 15-30 másodperces pihenőt a gyakorlatok között. 3–5 kör teljes testformáló edzést eredményez. „Légy kész érezni az égést és izzadni” - mondja angolul. – Ezek után tudni fogod, miért néz ki Jessica feneke!

A "Biel Butt" -hoz: Előre kitörés. Álljon lábával csípő szélességben, előre nézve; helyezze az ujjait a feje mögé, és tartsa hátra a könyökét. Fél lábbal lépjen előre, haladjon át az első sarokon, miközben engedje le a csípőt, és hajlítsa a hátsó térdet a padló felé, és álljon meg egy centiméterrel a talajtól. Térjen vissza az állásba, majd ismételje meg a másik oldalon. Végezze el a kihívást súlyzók hozzáadásával.

Biel hátára: Román Deadlift. Kezdje álló helyzetben, enyhe térdhajlítással, és a súlyával (súlyzó vagy súlyzók) a combja előtt. Hajlítsa meg a csípőjét, miközben a mellkasát kifelé tartva, a vállát pedig lefelé és hátrafelé tartva. Adjon enyhe ívet a hátán azáltal, hogy a törzs párhuzamos marad a talajjal, és elkerüli a gerinc kerekedését. Ezután robbanásszerűen tolja előre a csípőjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy enyhe ívet tartson a hátában úgy, hogy összeszorítja a hátát, és felemeli a mellkasát.

Biel karjaihoz: Renegade sor. Kezdje fekvő helyzetben, kezében egy súlyzót. Tartsa a vállát a csuklóján, a hát felső részét laposan, a csípőt semleges helyzetben, a lábát pedig vállszélességben. Ügyeljen arra, hogy támassza alá a középső részét és hajlítsa meg a fenekét. A csípő megcsavarása nélkül húzza fel az egyik karját a talajról evezős mozdulatokkal, hajlítsa meg a hátát; engedje le, és ismételje meg a másik oldalon.

Biel vállára: Súlyzó nyomógép. Álljon egy súlyzóval a válla felett. Támassza alá a középső szakaszát, és tartsa felfelé a mellkasát. Nézzen előre, miközben a csípőjén csuklik, mintha le akarna ülni. Azonnal hajtson fel a csípőjéről, miközben hajlítsa meg a fenekét, húzza meg a középső részt és nyomja meg a súlyzókat a vállán. Engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Biel lábaihoz: Súlyzó ugró guggolás. Állj egy súlyzóval a csípődnél. Ügyeljen arra, hogy rögzítse a középső részt és hajlítsa meg a fenekét. Nyomja át a sarkát, és üljön vissza a csípőre guggoló helyzetbe. Anélkül, hogy lekerekítené a hátát, robbanásszerűen hajtsa le a lábujjait egy ugrásba. Irányítsd testhelyzetedet a levegőben, és helyezd vissza a lábujjakat a sarokig guggoló helyzetbe.

Melissa Pheterson egészségügyi és fitnesz író és trendfigyelő. Kövesse őt a preggersaspie.com webhelyen és a Twitteren @preggersaspie.

Vélemény a következőhöz: