Szerezd meg Rihanna kőkemény hasizmát ezzel az edzéssel

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Rihanna egy forró ének érzés. A közelmúltban minden idők legkeresettebb digitális előadójának választották – slágereinek 47,5 millió letöltésének köszönhetően – a szexi énekesnő az év albuma esélyese az idei Grammy-díjátadón is.

De a barbadosi szépség nemcsak a színpadot tudja ringatni, hanem egy bikinit is! Nem idegen, hogy megmutasson egy kis bőrt, a feszes és feszes pocak megszerzése mindenképpen munkát igényel.

Itt jön be az inspiráló fitnesz-szakértő, a rendkívüli Ary Nuñez; majdnem négy éve keményen képzi a művészt. "A központi izmokra összpontosítunk, és rengeteg ismétlést végzünk" - mondja Nuñez.

Rihanna ugyanolyan elkötelezett az edzései iránt, mint az énekesi karrierje. "Az olyan művészekkel való együttműködés, mint Rihanna, más követelményeket támaszt, mint a legtöbb" - mondja Nuñez. "Akkor edzünk, amikor készen áll ... még akkor is, ha úton vagyunk, és hajnali 2 óra van. 24 órás szolgálatban vagyok vele."

Nuñez, aki sok hírességgel és profi sportolóval dolgozott együtt (ő maga is a Nike által támogatott sportoló), kiképezi Rihannát a harcművészetek, a tánc és a calisthenics keverékével.

"Rihanna annyira kötődik a testéhez. Korábban azért edzett, mert ez a felelőssége része volt, de most azért edz, mert szereti!" – mondja Nuñez.

A tehetséges tréner az énekesnővel is együttműködik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a turné vagy a forgatás során feltölti a szervezetét azzal, amire szüksége van. "Inkább arról van szó, hogy etetni kell őt előadásra" - mondja Nuñez. "Nagy a fehérje-szereti."

Amikor Rihanna étrendjéről van szó, Nuñez elősegíti a megfelelő ételek kombinálását. "Nem szabad keverni a keményítőt fehérjével, mert van egy enzim, amely létezik a keményítő feldolgozására, és egy enzim, amely létezik a fehérjék feldolgozására-és nem jönnek össze"-mondja Nuñez.

"El tudod képzelni, hogy két enzim harcol a hasadban? Az egyik nyer és marad. Ha keményítő, akkor glükóz lesz – nem jó. Ha fehérje, akkor zsír – szintén nem jó."

Tipikus étkezés a digitális világegyetem újonnan koronázott királynőjének? "Hal salátával vagy zöldségekkel" - mondja Nuñez.

Tehát bár lehet, hogy mindannyian nem tudunk olyan színpadot ringatni, mint Rihanna, mégis megkaphatjuk kőkemény hasizmait! Nagyon izgatottak voltunk, amikor Nuñez megosztotta velünk RiRi egyik hasizom edzését (azt hiszem, ezzel a rutinnal „szeretetet találtunk”, btw!) Nézd meg a következő oldalon!

Szükséged lesz: Egy edzőszőnyeg, néhány dögös Rihanna dallam és egy hatalmas lányerő!

Teljes körű felülés

Kezdje a háttal a padlón, a sarkát biztonságban, a váll szélességében. A mellkasával a mennyezet felé tartva használja a gerincet semleges helyzetben. Hajtson felfelé a mellkasával, és amint eléri a térdét, nyújtsa karját felfelé és egyenesen a feje fölé. A válladnak közvetlenül a csípőd fölött kell lennie.

Végezze el a 32 ismétlést.

Felülések törzsforgatással:

Feküdj a hátadra, a jobb bokád a bal térdeden támaszkodjon. A jobb karját a padlóra kell helyezni oldalra. A jobb vállat lefelé tartva hajlítsa fel a bal vállát a jobb térdig. Ismételje meg az ellenkező végtagokkal.

Végezzen 32 ismétlést mindkét oldalon.

Holding Plank:

Kezdje a deszka pozícióban úgy, hogy alkarja és lábujja a padlón legyen. Tartsa a törzsét egyenesen és mereven, testét pedig a fülektől a lábujjakig egyenes vonalban, lehajlás és hajlítás nélkül. A fej nyugodt, és a padlót kell néznie.

Tartsa ezt a pozíciót 32 másodpercig, ismételje meg háromszor.

Aktív deszka:

Deszka helyzetből fogd meg a jobb kezed, emeld fel a padlóról, és vesd magadba (előre és hátra), mintha a padlót ütögetnéd. Gondolj arra, hogy a könyök megüt valamit mögötted.

Végezzen 32 ismétlést mindkét oldalon. Hidd el, kimerülsz.

Római Rotátor

Álljon terpeszben, a lábai párhuzamosan, széles guggolásban, lapos háttal. Fogja meg a karját, és emelje fel a könyökét a vállmagasságig. Forgatás balról jobbra, jobbról balra.

Csináld ezt addig, amíg nagy izzadságot nem tapasztalsz!

További nagyszerű Ary Nuñez edzésekhez töltse le a Nike Training Club (NTC) alkalmazást az iTunes webhelyről (nincs kifogás, ingyenes!). "Minden gyakorlat hihetetlen, és az összes látványt is megkapja" - mondja Nuñez. "Minél több percet dolgozol, annál több rutint tudsz kinyitni-és máris fekete öv vagyok!"

Kristen Aldridge popkulturális szakértelmét a Yahoo! az "omg! MOST" műsorvezetőjeként. A naponta több millió találatot kapó, rendkívül népszerű napi szórakoztató hírműsor az egyik legnézettebb az interneten. Tapasztalt szórakoztató újságíróként, popkultúra-szakértőként, divatfüggőként és minden kreatív dolog szerelmeseként a positivelycelebrity.com alapítója, és nemrégiben elindította saját celebek ihlette divatvonalát és okostelefon-alkalmazását. Csatlakozzon Kristenhez, hogy beszéljen a hírességekről a Twitteren és a Facebookon keresztül, vagy látogasson el a hivatalos webhelyére.

Vélemény a következőhöz: