Ghrelin: Megmagyarázta az "Éhséghormon"

Tartalom

• Mi az a Ghrelin?
• Mi miatt emelkedik fel Ghrelin?
• Hogyan változnak a szintek egy étrend során
• Hogyan csökkenthető a Ghrelin és csökkenthető az éhezés
• Megjegyzendő üzenetet

A fogyás nehéz lehet, de a fogyás diéta után is nehezebb.

A kutatások azt mutatják, hogy az étkezők nagy része visszanyeri az összes súlyát, amelyet elvesztettek egy év alatt (1). A súlygyarapodás részben a test étvágyának és a súlycsökkentő hormonoknak köszönhető, amelyek megpróbálják fenntartani és még a zsírokat is visszanyerni (2, 3, 4, 5).

A Ghrelin, az "éhséghormon" kulcsszerepet játszik, mert jelzi az agyad enni (6, 7, 8).

Ennek szintje növekszik egy étrend során és fokozza az éhínséget, megnehezítve a fogyást (9, 10).

Itt van minden, amit tudnia kell erről a hormonról és annak ellenőrzéséről.

Mi az a Ghrelin?

A Ghrelin egy hormon, amelyet a bélben termelnek. Ezt gyakran éhséghormonnak nevezik, és néha lenomorelinnek hívják.

Áthalad a véráramán és az agyába, ahol azt mondja az agyának, hogy éhes legyen és élelmet keressen.

A Ghrelin fő funkciója az étvágy növelése. Ez több ételt fogyaszt, több kalóriát fogyaszt és zsírt tárol (7, 11).

Az alábbi grafikon azt mutatja, hogy a hormonval befecskendezett patkányok súlya gyorsan növekedett (12).

Ezenkívül befolyásolja az alvás / ébrenlét ciklust, a jutalom-kereső viselkedést, az ízérzetet és a szénhidrát-anyagcserét (7, 11).

Ez a hormon a gyomorban termelődik és ürül, ha a gyomor üres. Bejut a véráramba, és érinti az agynak a hipotalamusz néven ismert részét, amely szabályozza a hormonokat és az étvágyat (11, 13).

Minél magasabbak a szintek, annál magasabb lesz. Minél alacsonyabb a szint, annál teltebbnek érzi magát, és annál könnyebb kevesebb kalóriát fogyasztani.

Tehát, ha fogyni szeretne, a ghrelinszint csökkentése hasznos lehet.

A Ghrelin borzasztó, diétát romboló hormonnak tűnik. A múltban azonban szerepet játszott a túlélésben, segítve az embereket az egészséges testzsír fenntartásában.

Manapság, ha alig eszik, vagy küzd a fogyásért, a magasabb ghrelin-szint segíthet abban, hogy több ételt és kalóriát fogyasztjon naponta.

Alsó sor: A Ghrelin egy hormon, amely jelzést küld az agyának, hogy éhes legyen. Kulcsszerepet játszik a kalória-bevitel és a testzsírszint szabályozásában.

Mi miatt emelkedik fel Ghrelin?

A ghrelin-szint általában étkezés előtt emelkedik, amikor a gyomor üres. Ezután nem sokkal azután csökkennek, amikor a gyomra megtelt (14).

Noha feltételezheti, hogy az elhízott emberek magasabb szintűek, érzékenyebbek lehetnek annak következményeire. Valójában néhány kutatás azt mutatja, hogy ezek szintje valójában alacsonyabb, mint a sovány embereknél (15, 16, 17).

Más kutatások azt sugallják, hogy az elhízott embereknek lehetnek túl aktív ghrelin-receptoraik, az úgynevezett GHS-R, ami fokozott kalóriabevitelt eredményez (6, 7).

Függetlenül attól, hogy mekkora a testzsír, a ghrelinszint növekszik, és éhes lesz, amikor elkezdi a diétát. Ez a test természetes reakciója, amely megpróbálja megvédeni Önt az éhezéstől.

Diéta során nő az étvágya, és csökken a "teltség-hormon" leptinszintje. Az anyagcseréje szintén jelentősen csökken, főleg, ha hosszú ideig korlátozza a kalóriát (18, 19).

Nyilvánvaló okokból ezek a kiigazítások jelentősen megnehezíthetik a fogyást és a fogyást.

A hormonjai és az anyagcseréje beállítódnak, hogy megpróbálják újra felvenni az elveszített súlyt.

Alsó sor: A ghrelin szint emelkedhet egy étrend során, fokozva az éhezést és megnehezítve a fogyást.

Hogyan változnak a szintek egy étrend során

Az étrend megkezdésétől számított egy napon belül a ghrelinszintje emelkedni kezd. Ez a változás hetekig folytatódik.

Egy emberben végzett vizsgálat szerint a ghrelinszint 24% -kal növekedett egy 6 hónapos étrend során (20).

Egy másik három hónapos fogyókúra-tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a szintek majdnem megkétszereződtek 770-ről 1 322 pmol / liter-re (21).

Egy 6 hónapos testépítő diéta alatt, amely rendkívül alacsony testzsírszintet ér el súlyos étkezési korlátozások révén, a ghrelin 40% -kal nőtt (22).

Ezek a trendek azt sugallják, hogy minél hosszabb a diéta - és minél több testzsírt és izomtömegot veszít - annál magasabb a szint.

Ez éhesebbé teszi, így sokkal nehezebb fenntartani az új súlyát.

Alsó sor: A ghrelin-szint jelentősen növekszik a fogyókúra során. Minél hosszabb az étrend, annál több lesz a szintje.

Hogyan csökkenthető a Ghrelin és csökkenthető az éhezés

Úgy tűnik, hogy a Ghrelin olyan hormon, amelyet nem lehet közvetlenül gyógyszerekkel, étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel ellenőrizni.

Van azonban néhány dolog, amit megtehetsz az egészséges szint fenntartása érdekében:

• Kerülje a súlyos szélsőségeket: Az elhízás és az anorexia egyaránt megváltoztatja a ghrelin szintet (23, 24)
• Az alvás prioritása: A rossz alvás növeli az ön szintjét, és összefüggésben van az éhezés és a súlygyarapodás növekedésével (25, 26).
• Növelje az izomtömeget: A nagyobb mennyiségű zsírmentes tömeg vagy izom alacsonyabb szinttel jár (27, 28, 29).
• Egyél több fehérjét: A magas fehérjetartalmú étrend növeli a telítettséget és csökkenti az éhezést. Ennek egyik mechanizmusa a ghrelinszint csökkentése (30).
• Tartsa fenn stabil súlyát: A súlyos súlyváltozások és a yo-yo diéta megzavarják a kulcsfontosságú hormonokat, beleértve a ghrelin-et (31).
• Kerülje el a kalóriát: A magasabb kalóriabeviteli periódusok csökkenthetik az éhező hormonokat és növelik a leptinszintet. Az egyik tanulmány 2 hetet talált 29–45% -kal több kalóriával, és 18% -kal csökkentette a ghrelin-szintet (32).

Alsó sor: A stabil testsúly fenntartása, a hosszú étkezési ciklusok elkerülése, több protein fogyasztása és több alvás segíthet optimalizálni a ghrelin szintet.

Megjegyzendő üzenetet

A Ghrelin nagyon fontos éhséghormon.

Nagyon fontos szerepet játszik az éhezésben, az étvágyban és az étkezésben. Emiatt nagy hatással lehet a fogyás és a karbantartás sikereire.

Fenntartható és élvezetes étrendjével elkerülheti a yo-yo diétákat, amelyek nagy súlyingadozásokat okoznak, és negatívan befolyásolják a hormonjait.