Glucomannan - hatékony fogyás-kiegészítő?

Tartalom

• Mi a Glucomannan?
• Hogyan segít a glükomannán fogyás?
• Valóban működik?
• Egyéb egészségügyi előnyök
• Adagolás és mellékhatások
• Próbálja ki a Glucomannan-t?

A súlycsökkenés nem mindig könnyű, és a hosszú távú siker elkötelezettséget és kitartást igényel.

Számtalan étrend-kiegészítőt és étkezési tervet hoztak hatékony fogyási stratégiának, amelyek állítása szerint könnyebbé teszik a dolgokat.

Az egyiket glucomannan-nak nevezik, amely természetes étrend-rost, amelyet hatékony fogyás-kiegészítőként reklámoznak.

Ez a cikk részletesen áttekintést nyújt a glükomannán mögött meghúzódó tudományról, és arról, hogy valami olyasmit kell vennie.

Mi a Glucomannan?

A glükomannán egy természetes, vízben oldódó élelmi rost, amelyet extrahálnak az elefánt jamgyökérének gyökéréből, más néven konjac.

Kiegészítőként italkeverékekben kapható, és élelmiszer-termékekhez, például tésztához és liszthez adják hozzá. Ez a shirataki tészta fő alkotóeleme is.

A glükomannán az elefánt jamnak, amely eredetileg Délkelet-Ázsiából származik, száraz tömegének 40% -át teszi ki. Régóta használják növényi keverékekben és olyan hagyományos ételekben, mint a tofu, a tészta és a konjac zselé.

Amellett, hogy étrend-kiegészítőként értékesítik, azt élelmiszer-adalékanyagként is használják - emulgeálószerként és sűrítőként E425-ii E-számmal jelölve.

A glükomannán kivételesen képes felszívni a vizet, és az egyik legviszkozikusabb étkezési rost.

Olyan sok folyadékot képes felszívni, hogy egy pohár vízhez hozzáadott kis mennyiségű glükomannánt az egész tartalom gélré alakít. Úgy gondolják, hogy ezek az egyedi tulajdonságok közvetítik a súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásait.

összefoglalás A glükomannán egy vízoldható étkezési rost, amelyet az elefánt jamgyökéréből extrahálnak. Figyelemre méltó figyelmet kapott súlycsökkentő kiegészítőként.

Hogyan segít a glükomannán fogyás?

A glükomannán vízben oldódó élelmi rost.

Más oldható rostokhoz hasonlóan, úgy gondolják, hogy számos módon elősegíti a fogyást (1):

• Nagyon alacsony kalóriatartalmú.
• Ez helyet foglal el a gyomorban, és elősegíti a teltség érzetét (telítettségét), csökkentve az ételbevitelt egy későbbi étkezés során.
• Késlelteti a gyomor ürítését, hozzájárulva a fokozott telítettséghez (2).
• Más oldható rostokhoz hasonlóan csökkenti a fehérje és a zsír felszívódását (3).

Ezenkívül táplálja a bélben található barátságos baktériumokat, amelyek rövid láncú zsírsavakká, például butiráttá alakulnak, és amelyek bizonyos állatokon végzett kísérletek során védettek a zsírnövekedés ellen (4, 5).

A bélbaktériumok etetése más előnyökkel is járhat. Egyes tanulmányok kimutatták a korrelációt a megváltozott bélbaktériumok és a testtömeg között (6, 7).

A glükomannán különbözik a legtöbb oldható szálaktól, mivel kivételesen viszkózus, így különösen hatékony a fogyáshoz.

összefoglalás Más oldódó rostokhoz hasonlóan a glükomannán felszívja a vizet a gyomorban és hozzájárul a teltségérzethez. Ezenkívül más módon is elősegítheti a csökkent kalóriabevitelt és a fogyást.

Valóban működik?

Számos véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat vizsgálta a glükomannán testsúlycsökkentésre gyakorolt ​​hatásait. Az ilyen típusú vizsgálatok az emberek tudományos kutatásának aranyszintje.

A legnagyobb tanulmányban 176 egészséges, de túlsúlyos ember, akik kalóriatartalmú étrendet vettnek véletlenszerűen glükomannán-kiegészítővel vagy placebóval (8).

Három különböző glükomannán-kiegészítőt vizsgáltak változó adagokkal. Néhány más szálakat is tartalmazott.

Ezek voltak az eredmények 5 hét után:

Mint láthatja, a fogyás szignifikánsan nagyobb volt azok között, akik kiegészítették a glükomannánt.

Számos más tanulmány egyetért ezekkel az eredményekkel. A glükomannán szerény fogyást okozott túlsúlyos és elhízott egyéneknél étkezés előtt rendszeresen lenyelve (9, 10, 11).

Különösen hatásos, ha súlycsökkentő étrenddel kombinálják.

Ugyanez vonatkozik minden súlycsökkentési módszerre - ezek a legjobban kombinációban működnek.

összefoglalás Étkezés előtt bevéve a glükomannán szerény fogyáshoz vezethet túlsúlyos egyéneknél, főleg azáltal, hogy teltségérzetet teremt és csökkenti a kalóriabevitelt.

Egyéb egészségügyi előnyök

Amellett, hogy elősegíti a fogyást, a glükomannán javíthatja néhány szívbetegség kockázati tényezőjét.

A 14 tanulmány szisztematikus áttekintése szerint a glukomannán csökkentheti (10):

• Az összes koleszterin 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
• „Rossz” LDL koleszterin 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Trigliceridek 11 mg / dl (0,12 mmol / L).
• Éhgyomri vércukorszint 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).

Elsősorban csökkenti a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy csökkenti a koleszterin felszívódását a bélben.

E kutatás szerint a glükomannán hozzáadása az étrendbe potenciálisan csökkentheti a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Vízben oldódó rostként a glükomannánt is sikeresen alkalmazták a székrekedés kezelésére (12, 13).

összefoglalás A glukomannán számos fontos szívbetegség kockázati tényezőt javíthat, beleértve az összes koleszterint, a „rossz” LDL koleszterint, a triglicerideket és az éhgyomri vércukorszintet.

Adagolás és mellékhatások

A fogyáshoz elegendőnek kell tekinteni a napi háromszor 1 gramm adagot (14).

Vízzel keverve a glükomannán megnövekszik és súlyának akár 50-szeresére képes felszívni. Ezért a glükomannán ajánlott adagolása alacsonyabb, mint más rostkiegészítők.

A glükomannánnak nincs hatása a fogyásra, ha étkezés előtt veszik be. Az időzítési ajánlások 15 perctől 1 óráig terjedhetnek étkezés előtt (14, 8).

A glükomannánt jól tolerálják, és általában biztonságosnak tekintik.

Ha azonban a glükomannán a gyomorba való bejutás előtt kibővül, fulladást vagy a torok és a nyelőcső elzáródását okozhatja, amely cső az ételt a szájából a gyomorba továbbítja.

Ennek elkerülése érdekében mossa le 1-2 pohár vízzel vagy más folyadékkal.

Néhány embernek enyhe mellékhatásai lehetnek, például puffadás, puffadás, lágy széklet vagy hasmenés, de ezek a negatív hatások ritkák.

A glukomannán csökkentheti az orális gyógyszerek felszívódását is, például a szulfonilkarbamid, a cukorbetegség gyógyszere. Ez elkerülhető, ha a gyógyszert legalább négy órával a glükomannán lenyelése után, vagy egy órával azelőtt veszik be.

összefoglalás A glükomannánt általában biztonságosnak tekintik. A javasolt adag 1 gramm, naponta háromszor, vízzel bevéve. Feltétlenül vegye be étkezés előtt, mivel egyébként nincs hatással a fogyásra.

Próbálja ki a Glucomannan-t?

A bizonyítékok alapján elmondható, hogy a glukomannán hatékony fogyókúra. De mint minden súlycsökkentési stratégia esetében, ez nem működik elszigetelten.

A hosszú távú fogyás egyetlen ismert módja az életmód állandó változtatása.

A glükomannán segíthet ennek megkönnyítésében, de önmagában nem fog csodákat csinálni.