Van 10 perced? Mozgás!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A vásárlás, az ajándékcsomagolás, a mindent elfogyasztó partik: Ha kíváncsi, hogyan fogja fenntartani fitneszprogramját-és testfelépítését-a közelgő ünnepi szezonban, akkor gyors megoldást kínálunk. Gyorsjavító kardió- és erősítő edzéseink, amelyeket kizárólag a SHAPE számára készített Cheré Schoffstall, a Calabasas-i Nemzeti Sportorvosi Akadémia oktatási tartalommenedzsere, úgy tervezték, hogy kalóriát zúdítsanak le, és egyszerre több izmot dolgozzanak meg, így villámgyorsan be- és kiszállni az edzőteremből.

Ez a három 10 perces aerob intervallum edzés növeli a szív- és érrendszert, az állóképességet és az alsótest erősségét-és elégeti azokat az extra kalóriákat, amelyeket valószínűleg fogyasztasz ebben az évszakban-, míg a négy erőmozgás erőteljes testtel szobrász ütés. Használja ötnapos "Heti áttekintés" ütemtervünket, hogy egyszerű tippeket adjon az ötvözéshez, és garantáljuk, hogy sovány, erős és energikus lesz, függetlenül attól, hogy milyen mozgalmas az élet.

A gyorsasági edzésterv

Végezzen 1-3 ilyen 10 perces kardio-programot legalább heti 5 napon, és a 4 erőmozgás legalább heti 2-3 alkalommal, az "Edzéshét áttekintése" után, hogy pontosabb útmutatást kapjon. Javaslatokat tettünk a gépek használatával kapcsolatban, de ha nem fér hozzá a gépekhez, akkor tetszőleges aerob tevékenységet helyettesíthet. Használja az észlelt erőkifejtés (RPE) diagramját (jobbra) az erőkifejtés szintjének mérésére.

Bemelegít Kezdje minden edzést 5 perces bemelegítéssel bármilyen kardió berendezésen, alacsonyabb intenzitással (RPE 3).

Nyugodj le Végezzen minden edzést 5 perces sétával a futópadon vagy azon kívül, majd nyújtsa ki az összes fő izomcsoportját, és tartson minden szakaszát 30 másodpercig ugrálás nélkül.

Kezdő program Ha még nem kezdtél gyakorolni, akkor az első 2 hétben minden héten végezd el az 1., 2. és 3. napot. Ezután fokozatosan adja hozzá a 4. és az 5. napot.

Haladó program Ha legalább 6 hónapja edz, és kihívást szeretne, válasszon egyet az ütemtervben felsorolt ​​5 nap közül, és ugyanazon a héten végezze el másodszor is, összesen 6 napig.

Vélemény a következőhöz: